11月7日 第1回目の冬期強化練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド2周
・体操
・2人1組のストレッチ

筋力トレーニングと柔軟運動を兼ねたロッキングアップ

走りの動きづくり

W-down
・体操

秋の青空の下、冬期練習が始まりました
本気で陸上をがんばりたいという、たくさんのクラブ員が集まり、1回目の練習から真剣に取り組んでいました

練習メニューを見るだけでは、そんなに厳しい練習じゃないのでは・・・？と思うかもしれませんが、やってみるととんでもない
今までやってきた練習とは大違いです。

まず、アップのＪＯＧですが、2周走ります。
今日は暖かい日でしたが、寒い日は体を温めるためにも、少し速いペースで多めに走ります。
次に、ロッキングアップですが、いつもは５ｍぐらいの距離を5種類ぐらいやっていましたが、今日は１０ｍの距離を20種類で各2本ずつやりました。
ですので、ロッキングアップだけで1時間以上やりましたね。
これはもうアップではなく、トレーニングでした。
いろんな動きをやりましたが、どれもこれも筋力アップ、柔軟性アップ、技術アップにつながります。

最後に、走りの動きづくりをしました。
これは前にもやっていますが、シーズンオフに入り、これからじっくりと走り方を身につけるために、もう一度基礎からやりました。
足の切り替え方、足の裏の着き方、ももの上げ方など、しっかりやりましょう。


去年の冬期練習のブログは、かなり詳しく書きましたが、今年はあまり詳しく書かないでおこうと思います。
なぜかと言うと、私がこのブログで書くよりも、みなさんが自分で練習ノートに詳しく書いてほしいからです。
忘れてしまったときや、確認したいときは、ブログを参考にしてください。

今日は1回目の練習で、緊張感や初めてやる練習で疲れたと思います。
ゆっくり休んでください
それでは