１１月２８日 第４回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド１周
・各自で体操とストレッチ

マット運動
・前転、後転
・開脚前転、後転
・側転
・転がり

冬期練習バージョンのロッキングアップ（龍谷富山高校リミックス）

流し１００ｍ×２本

ハードルトレーニング
・ミニハードルドリル
・ハードル走

エンドレスリレー
・１人１００ｍ×４本　小学生１セット　中学生２セット

W-down
・体操
・ストレッチ

まず始めに、今日の練習は突然の練習場所の変更で、みなさんにご迷惑かけて、すみませんでした
保護者の方や、コーチの方々のおかげで、スムーズに移動できたことを感謝します。

練習開始までにバタバタしましたが、総合運動公園のメイングランドに入ると、そんな気持ちを落ち着かせるように、静かなグランドで貸し切り状態でした。
過去２回は雨で中の練習ばかりでしたので、なにか久しぶりの外の練習でした。

練習内容についてです。
今日のアップは、グランドをＪＯＧしたあと、各自で体操とストレッチでした。
いつもみんなで声をかけて体操をしているのに、各自でと言われると、何をしたらよいかわからずにボッーとしていませんでしたか？
アップはもう何回もやっているはずです。
自分で考えてやることも大切ですよ


次に、恒例のマット運動です。
と言っても、マットはありません。
タータンのうえでも痛くないようにやりましょう。


１００ｍの流しを２本走りました。
久しぶりに走ると、フォームがバラバラの人がいて、気になりました
２本目では、しっかり修正しましょう。


ミニハードルドリルでは、龍谷富山高校の佐々木先生のお手本を見させてもらいました。
佐々木先生は本当に上手です。
私自身も現役のときから感心して見ていました。
こんな上手な先生から教えてもらえるなんて、なんて幸せなのでしょう
感謝・感謝です


その後、いろいろな動きをしましたが、ポイントは高校生の動きやリズム、それと足の音を聞いてください。
ダメな音は、「バタン・バタン」「ドタ・ドタ」「ドスン・ドスン」
いい音は、「タン・タン」「スタン・スタン」「ポン・ポン」
です。
いい音を出すには、「弾む」ことが大切です。
陸上で走るときは、とにかく地面に長く着かないことが基本です。
地面に着いたと同時に跳ね上がりましょう。


そして最後は初めての試み、エンドレスリレーです。
この練習ができるくらい、たくさんの人がいますからね。
ただ１００ｍを４本走るのと、エンドレスリレーで１００ｍを４本走るのでは、全然違います。
リレーというのと、バトンを握ることによって、闘争本能がかなり出てきますね
もう体力のことなんか気にせずに、前に人がいたら「抜いてやる」という気持ちがいいですね
ちなみに、１本ごとの休憩時間は、１人が１００ｍにかかる時間はだいたい１６～１８秒ぐらいですので、４８～５４秒ぐらいで自分の出番がきます。
１分の休憩があるかないかで、１００ｍを４本ですので、これはキツイ
でも楽しい
これがエンドレスリレーの魅力ですね
またやりましょう


次回の練習場所は、空港スポーツ緑地です。
これは変更はありません。
１２月から水曜日の冬期練習を開始する予定でしたが、中止になりました。
開始時にまた連絡します。