２月２７日 第１５回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド２周
・体操
・２人１組のストレッチ
・バトンパス流し
・バトンパスダッシュ
・ハードルを使った動き

走りの動きづくり

補強運動
・スケートの動き
・サイドランジ

エンドレスリレー

W-down
・体操
・ストレッチ

今日の練習は、グランドの雪もなくなり、久しぶりに外でしました。

さぁ練習を始めようと思ったその前に、大きなが落ちました
グランドに来たら、必ずすることがあります。
それは「準備」です。
１、グランドに入ったら「お願いしまーす」とあいさつをする
２、靴ひも、服装などを走れるようにする
３、ストレッチをする
これらのことは練習する前に、気持ちと身辺の準備をするためです。
今回で１５回目の練習ですので、やることはわかっているはずです。
何度も何度も言いますが、遊びに来ている訳ではありません
慣れとはこわいもので、ついつい気持ちがゆるんでしまいます。
これはコーチもいっしょです。
私も今回は反省しました。
次回からは、練習する前にしっかり準備しましょう。

気持ちを取り直して、さぁ練習です

バトンを使った流しやダッシュなどは、リレーの練習にもなっています。
シーズンに入ってからバトンの練習をするよりも、今からやっておいたほうが上手になります。
特にバトンをもらう腕は、最初は高くあがりませんが、ストレッチなどで肩甲骨を柔らかくして、あがるようにしましょう。
バトンパスではバトンを渡したら、前の人を抜くつもりで走りましょう。
これはとても大切です。
バトンを渡した後にスピードを緩めてしまうクセがつくと、それが試合で出てしまい失敗することがあります。
渡したら終わりではなく、渡しても走るクセをつけましょう。

ハードルを使った動きでは、ストレッチも兼ねています。
ハードルをくぐる動きでは、両足を先に着いてから、おへそを上に突き出し、あごがハードルのバーの下をギリギリに通るくらいにしましょう。
これは背中のストレッチにもなります。


走りの動きづくりは、もう毎回もやっていますね。
ミニハードルが置いてあるコースがありますが、いつまでも同じコースを走るのではなく、広いコースにも挑戦してみましょう。
特に６年生は、広いコースでもできるはずです。
同じ事を何回もやっていては、進歩がありません。
できなくても、やろうとする気持ちが大切ですよ

次に補強運動です。
スケートの動きは、水曜日の中学生の練習でもやっていました。
陸上なのにスケート？マット運動？と不思議に思うかもしれませんが、陸上だからといって、走ってばかりいては強くなれません。
他のスポーツの動きなど、なんでもできるようになることが、速くなれる秘訣です。






サイドランジは腰を低く落として、膝を曲げましょう。
腰高では負荷がかからず、補強運動になりませんよ。

そして、最後は恒例のエンドレスリレーです。
残念ながら（？）、今回は１セットでした。
私も久しぶりに走りましたが、死にました・・・
走り終わったあとに、「え～もう来るの？」と思ったのは私だけでないはず
家に帰ってグッタリでした。
まさに運動不足とはこのことですね


早いもので、今日で２月の練習が最後です。
３月になって暖かくなってきたら、もっと外で走りましょう。
６年生は卒業式が近くなってきました。
残り少ない小学校生活を大事にしていきましょう

それでは