12月20日 第6回目の練習

今週は日曜日に変更して練習を行いました。

またまたこの時期にしては、珍しく晴れ

こんな日はしっかり練習したいですね

 

今回は、基礎体力アップを目的とした練習内容としました。

アップはグラウンド２周をしっかり走り、ファンクショナル・トレーニングをしました。

その後は、

ワニ歩きヒップウォーク片足曲げ腹筋腰入れ

馬跳び手押し車（４種類）

と、動きづくり、筋力・体幹強化をしました。

小学生はハードな筋力トレーニングは必要ありません。

楽しみながら、自然にトレーニングする内容が、みなさんも喜ぶかな

 

次はハードル練習です。

今月の練習会で教えてもらった内容をしました。

このハードル練習も慣れが必要ですね。

ぶつけて、転んで、それでも頑張って上手くなってください

 

最後は４年生を除き、１００mを５本走りました。

５・６年生でグループをつくり、６年生が先頭にたって全体を引っ張ってください。

個々でスピードに差がありますが、速い人のペースで走ることが大切です。

この練習はクラブでは「団体戦」とも言います。

最後の５本目は、一人ずつ（これは個人戦かな）、腕振りを意識して走りました。

いちばん疲れている中で、しっかり意識して走ることが重要です。

 

練習開始前の話で、

「今日はしっかり走って疲れてもらいます」

と言い、

最後の話では、

「疲れたかどうかは、自分で全部出し切ったかどうかです」

と言いました。

どんな練習内容も、手を抜けば楽ですし、全力でやれば疲れます。

だから、出し切ったかどうかは、自分の心に聞いてください。

 

走る前に、

スピードを上げすぎると疲れるなぁ…

頑張りすぎたら足が痛くなるかもしれないなぁ…

と思うと、自分で自分を守ってしまい、力を出し切れません。

そうなると、自然と力の出し方がわからなくなります。

試合では全力で走るのは当たり前です。

練習のうちから全力を出さないで、試合で全力を出せますか？

リミッターをかけている人は、それを解除してください。

そして、今日は力を出し切ったと思うような練習にしてほしいですね

 

次回の練習は２３日（祝）に予定しています。

天気にもよりますが、この暖冬の流れでなんとか晴れてほしいものです。

それでは