3月28日 第19回目の冬期強化練習

練習メニュー

①W-up
・ＪＯＧグランド1周
・ステッィクを使ったＪＯＧ
・2人1組のストレッチ
・倒立×10回
・側転（左右）
・腕を大きく振る歩行
・腰をひねって前に進む
・サイドクロスもも上げ

②ステッィクを使った練習

③スタートダッシュの練習

④リレーのバトンパスの練習

⑤W-down
・バトンパスをしながらＪＯＧグランド1周
・体操
・ストレッチ

冬期練習も今日を含めて残り2回となりました。
この冬期練習の総仕上げとして、今日も充実した練習になりましたね

練習内容についてです。

②ステッィクを使った練習

もう何回もやってきているこの練習は、みなさん上手になってきました。
アップのＪＯＧのときから、足の動きをしっかり意識してください。
前に福島大学の川本先生が、
「アップのＪＯＧの姿勢が悪いと速くなれない」
と言っておられました。
正にそのとおりなんです。


最後のステッィクの幅は１９０ｃｍまで広げました。
幅が広がると苦しくなってきたと思います。
無理に足を前に出そうとして、体が反ってしまってはいけません。
このときは、腕振りを大きくして、腕でもっていくようにしましょう。
更に、肩を前に出すようにすると、なお良いです。

③スタートダッシュの練習

シーズンが近くなってきたので、より実践的な練習内容になってきました。
速くなるために、まずはスタートが重要ですよね。
写真のように、ステッィクやミニハードルを使って練習をしました。
スタートの1歩目は前に大きく出すのではなく、少し手前に引くような感じで出ます。
ミニハードルが置いてあるので、これは言わなくても、みなさんできていました。
何もない状態でも、できるようになってください。
それと、もう何回も何回も言ってきていますが、
スタートをしてすぐに顔をあげない
久しぶりにやると、ついつい忘れてしまっているようです。
気を付けてくださいね。




次にミニハードルを2台置きました。
そして、クラウチングスタートの姿勢から片腕を上げて、腕を下ろす勢いと同時にスタートします。
なぜ片腕を上げるかというと、スタートのときに腕振りの力が必要だということを、体感してほしいからです。
腕の勢いを使うと、鋭いスタートができたはずです。

最終的には、ミニハードルを5台置きました。
ももがしっかり上がっていないと、ミニハードルを倒してしまいます。

それにしても、この練習の効果はすごいと思いました。
全員スタートが上手になっていましたよ
試合のときにこのスタートができれば、横には誰もいなくなるでしょうね

④リレーのバトンパスの練習

この練習もシーズンに向けての練習ですね。
直くん、鷹斗くん、誠太郎くんで、全国3位になったバトンワークのうまさ（？）をみなさんに見てもらいました。
バトンパスのポイントはたくさんあって、なかなか書ききれません
とりあえず、今日のポイントです。

バトンをもらう人
１、もらう腕を高く上げる
２、親指と人指し指の間を大きく広げて、親指を下に向ける
３、相手に手のひらが見えるようにする
４、腕が高く上がらない人は、少し体を前に倒す

バトンを渡す人
１、バトンを自分の目線に置いて、肘を伸ばして相手の手に押し込む
２、バトンを渡して終わりでなく、渡したあとも相手を追い抜くつもりで走る
３、腕振りをしながらのときは、必ず1歩踏む込んで渡す

学校でやるバトンパスと、陸上の試合でやるバトンパスは、全く違います。
ついついクセで後ろを向いたり、違う腕を上げたりしないようにしましょう。

バトンパスは、すぐにはうまくなりません。
今日は3人に見本でやってもらいましたが、この3人は何回も何回も練習してうまくなったのです。

リレーは陸上競技の中でも、本当におもしろい種目です。
しかも、必ず試合の最終種目になりますから、盛り上がります
短距離の選手ならば、ぜひとも走ってみてくださいね


20回の冬期練習も、次回で最終回です。
ですが、4月13日から、平成21年度のＪＡＣが始まります。
新しい仲間もたくさん入ってきますよ。
（3月28日現在、28人の申し込みがありました）
シーズンインに向けて、ファイトでいきましょう