陸上豆知識 その１２

　前回の豆知識その１１での補強運動のやり方について、説明したいと思います。

腕立て伏せのやり方

１，両腕を肩幅に広げて肘を伸ばし、背すじを真っ直ぐにする。（すみません。画像は少し曲がってしまいました・・・。）


２，肘を９０度に曲げる。
３，この姿勢を崩さないように元の姿勢に戻る。

　肘を中途半端に曲げて、腰だけ落としてはいけません。できれば顔を床ぎりぎりまで近づけましょう。
　最初は無理をせずに、１０回を目安にやってみましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきましょう。

腹筋のやり方

１，足を何かで固定するか、誰かに押さえてもらう。足が痛いときはクッションや座布団を利用する。
２，膝を曲げて、両手は頭の後ろに組む。

３，上体を床ぎりぎりまで倒す。
４，上体を起こす。

　腹筋はやり方によって負荷のかかり具合が違ってきます。最初のつらいときは腕は組まずに、上体を倒すときも床に着いてもよいと思います。慣れてきたら、上に書いてあるとおりにやってみましょう。これも腕立て伏せと同じような回数とセットを組んでやります。ちなみになぜ腕は頭の後ろに組むかというと、腕で反動を使ってしまうからです。

背筋のやり方

１，うつぶせになり両手を頭の後ろに組みます。足を誰かに押さえてもらうか、何かで固定する。

２，反動をつけずに上体を反る。
３，床ぎりぎりまで、元の姿勢にもどす。

　背筋も腹筋と同じで、腕を組む、組まない、床に着ける、着けないで違ってきます。慣れてきたら負荷のかかる方法で、やってみましょう。

　理想的なのは、腕立て１０回、腹筋１０回、背筋１０回を１セットとして、３セットぐらいできればよいと思います。もちろん回数を増やして２０回、３０回、４セット、５セットしてもいいですよ。でも無理はしないでください。腹筋は筋肉痛になると、くしゃみをしたり笑っても痛いですよ。ちなみに・・・先生は背筋が嫌いで、腕立てと腹筋ばかりしていました。そうすると、筋肉のバランスが悪くなって走りにも影響することもありました。好きな種目ばかりせずに、バランスよく鍛えましょう。