練習会の内容についてのまとめ

　練習会の内容を簡単にまとめました。１日目だけのものです。

１，ジョッグ（ＪＯＧ）のやり方
・膝（ひざ）を曲げない。
・短距離は膝の屈伸を使わない。使うと遅くなる。
・自分の体の真下に足を着いて、重心を前にもっていく。頭を引っ張っていくイメージ。
・ジョッグのやり方が悪いと絶対に速くならない！基本はまずジョッグから！

２，腿（もも）上げの姿勢から足を入れかえる練習
・足が着いた瞬間に後ろの足をポンと前に出す。
・足をかかえこまない。
・靴の先を下げない。
・膝を追い越すようなイメージ。
・着いた足にスッと重心をもっていく。

３，空中で足を入れかえる練習
・２のポイントといっしょ。

４，走りながら連続で足を入れかえる練習（ポンポンポンの練習）
・体が反り返る→重心を前にもっていってない→少し前傾姿勢にする
・テンポは速く！

５，地面の反発力を使う練習
・膝や足首を使わずにジャンプする。
・腹筋に力を入れて体を真っ直ぐにする。
　川本先生がバトンを落としていたのを覚えていますか？固い物ははね返ってきますが、柔らかいものはグニャとなってしまいますよね。それと同じことで、体を曲げていると反発力を使えません。

６，連続腿上げではずむ練習
・反発力を利用して高くはずむ
・上半身を反っての腿上げと前傾姿勢の腿上げをやってみて違いを確認する。前傾姿勢はいかに前に進むかがわかる。

７，膝をスイングして前にもっていく練習（ピュンピュンピュンの練習）
・歩きながら腿をスイングして前にもっていく。
・膝は上ではなく、前にもっていく。
・支える足は足首を使わずに、足の裏の母子球で押す感じで。
・体は沈みこまない。

８，２人１組で膝を前にもっていく練習
・１人が相手の膝の前に手を置いて、それに膝を当てる。そしてどんどん遠ざけていく。
・膝だけでなく、お尻からもっていく。
・膝だけだと、体が反り返る。
・膝を入れかえる瞬間を速くする。

９，走りながらポンポン、ピュンピュンをする練習
・少し助走をとり、ポンポンのあとピュンピュンをする。切りかえが大事。

　川本先生が言っておられましたが、人間は忘れる生き物です。やっているときは覚えていますが、終わるともう忘れていませんか？もし忘れたなら、このブログを見て「あんなことをやっていたなぁ」と思い出してください。内容的には陸上教室でやったものと似ていましたね。すぐには絶対にできないことなので、繰り返し練習しましょう