yamaちゃんの〝歩行運動〟

私は、テニス、社交ダンスを故障なくつづけたいので、ここ１０年前くらいから自分流の〝歩行運動〟をやっています。大腿部・腰回りの脂肪が取れて、足腰が強くなる？ような気がします。
散歩されている方は、普通に歩くだけでなく、公園など安全な場所でやってみてください。歳相応に、くれぐれも、最初からきつくやらないでください。

【yamaちゃんの歩行運動】
注意（必ず守ってください）
・毎日はやらないで、１～２日の間隔を空けてください。
・①～⑤を行うときの歩幅は大きいほど効果はありますが、大きくしすぎると膝を痛める原因にもなります。
・⑦の動作時に、足の上げる方向と逆方向に上半身を捻(ひね)ると、より効果があります。
・くれぐれも無理をしないで、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

① 通常より５cm～１０cmほど大きい歩幅で歩く。（普通の歩幅と大きい歩幅をそれぞれ１０歩ずつ交互に３回ずつ行う）

② ①番のやり方で、今度は後方歩きを同じように行う。

③ 通常の歩幅でゆっくり歩き、右足を前へ出した時に上半身は右にひねり、左足を出した時に上半身は左にひねる。それぞれ１０回、合計２０回。

④ 通常より５㎝～１０cm大きい歩幅で内股歩き（ハの字型）で１０歩、次に外股歩き（逆ハの字型）で１０歩。それぞれ交互に３回。（注・一直線上を歩き、後ろ足を真っすぐ伸ばす）

⑤ 少し大きめの歩幅で蟹の横歩きを１０歩。右歩き、左歩きをそれぞれ交互に３回。

⑥ 足を交差させながらの横歩き。右足を前で交差させて１０歩、次に左足を前で交差させて１０歩をそれぞれ３回。

⑦ 両手を肩の高さで真横に広げ、右膝は左胸に左膝は右胸に交互に引き寄せるように歩く。それぞれ１０回、合計２０回。

⑧ 両手を真横に広げ、右足の踵は左の尻に左の踵は右の尻に交互に引きつけるように歩く。それぞれ１０回、合計２０回。

我が町の秋（2）

家の近くの晩秋の風景です。