物忘れ、認知症を防ぐ“脳にいい７つの生活習慣”、高齢者の私は学び、やがて朗報だと微笑みを重ねて・・。

昨夜、介護施設に関してネットで調べたりした時、画面の下段に関連記事として、
五つある中で、『物忘れ、認知症を防ぐ“脳にいい７つの生活習慣”』と題された見出しが明示されていた。

そして私は、『物忘れかょ・・』と心の中で呟（つぶや）きながら、苦笑してしまった。

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭である。

私は２００４年（平成１６年）の晩秋に定年退職した後、多々の理由で年金生活を始めて、
平素の買物は私が自主的に専任と宣言して、家内から依頼された品を求めて、
殆ど毎日、独りでスーパー、専門店に行く買物メール老ボーイとなっている。

平素の買物の際、我が家では、家内が新聞に添付されているスーパーのチラシを見たりし、
そして赤のサインペンで丸印を付けたりする。

この赤丸が我が家の本日の必須の購入品とし、
あとは私が店頭の商品で魅了された品を買い求めてくるのが、我が家の鉄則となっている。

こうした中で、私はスーパーなどに行って、年に一度ぐらい肝要なチラシを自宅に置いてしまい、
肝心の指示棒のチラシがない、と私は少しあわててしまう・・。

そしてチラシを思い浮かべながら、確かこの品だったよなぁ・・と１０数品ぐらい買い求めたりしてきた。

私は失敗したら家内から、認知症の初級生と判断されるかもしれない、思いながら、
真剣に記憶テストに挑戦したりしてきた。
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　

しかしながら、ここ数年、７０歳を過ぎてから、
チラシの横側に本日の必須の購入品を１０数品書き込んであっても、一品ぐらい買物漏れをする時もあり、
帰宅後に家内から指摘されて、気付けるょ、と私は家内に詫びることもある。

こうした状況を体験しているので、いつの日にか認知症などの大病になれば、
自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、何かと物忘れ、認知症を防ぐことを学びたく、
記事を精読してしまった・・。

この記事は、恥ずかしながら女性専用の週刊誌『女性自身』に於いて、
２０１５年７月１日に掲載された記事のひとつであり、無断であるが転載させて頂く。

《・・物忘れ、認知症を防ぐ“脳にいい７つの生活習慣”
　　　　　　　　　　　　　

「昨年、男女に行った空間認知テストで、５０代以上では、男性より女性のほうが好結果が出ています。
これは女性のほうが、脳を鍛えれば鍛えるほどいいということ。
知っておいていただきたいですね」
そう語るのは、諏訪東京理科大学・共通教育センター教授で脳科学者の篠原菊紀先生。

物忘れや認知症を防ぐには、脳のトレーニングがいいことはよく知られています。
でも脳トレは年齢に関係なく、とても効果的なものなのです。

あえて頭や体を使わなくても、私たちの生活の身近なところにも、
脳トレのチャンスはたくさんあります。

そんな、“脳にいい７つの生活習慣”をご紹介。

☆【朝は早起きして朝日を浴びる】

朝日を浴びると、セロトニン（ドーパミンなどと並んで精神面に影響を与える神経伝達物質）が
分泌されて集中力がアップし、またパフォーマンスも上がります。
約７割の人に有効だといわれています。
　　　　　　　　　　　　　
　
☆【自分や家族をほめてみましょう】

何かをしたらほめる、ということを繰り返すと、
線条体（運動機能ややる気に関与する）で行動と快感が結びつきます。
そうすると、その行動をしようと思うだけで、やる気が高まるのです。

　
☆【好きな洋服を着て外出しましょう】

ポジティブな気分で外出するなど、好奇心旺盛になることは、
ドーパミン（快感を増幅する神経伝達物質）が分泌されやすい状態です。
外の刺激にも敏感になり、行動力も増します。
　　　　　　　　　　　　　
　
☆【何かに感動しましょう】

脳にとって、何かに共感したり、感動することは、とても大切だといえます。
共感や感動には、前頭葉、側頭葉、線条体などが関わり、脳全体のトレーニングになるのです。

　
☆【料理や布団上げ、アイロンがけなどの家事に効果あり】

家事、手芸などの手仕事も、脳の活動を高めます。
皿を洗う、料理をするなどの軽い身体活動の積み重ねが、
アルツハイマー病のリスクを減らすという報告もあります。
　　　　　　　　　　　　　
　
☆【利き手ではない手で食事を】

箸を使っているときは、脳では知覚や運動、技術などに関わる頭頂葉、前頭葉、小脳などが働いています。
だからこそ、利き手でない手で食べると、さらに脳のトレーニングに。
　

☆【リラックスしてレジャーを楽しみましょう】

レジャーは、立派な脳トレになります。
実際に楽しく遊んでいるときは、やる気や意欲に関わる線条体が活動を高め、ドーパミンの分泌が増します。
ワクワク、ドキドキを大切にしてください。

　
ここで紹介したものは、ラクにできるものばかり。
いつもの日常に取り入れてみてはいかがでしょう。・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。
　　　　　　　　　　　　　

【朝は早起きして朝日を浴びる】に関しては、私は朝陽が出ている時は、
ぼんやりとテラスに下り立ち、陽射しを眺めることが多い。

そして私は幼年期に農家の三男坊として育てられた為か、陽射しのお蔭で農作物、果樹も育てられる、と思ったり、
小庭にある常緑樹、落葉樹、そして草花も成長するよねぇ・・と微笑んだりしている。

こうした中で、ときには朝陽に向い、両手を合わせて感謝している。


【自分や家族をほめてみましょう】に関しては、
つたないサラリーマン航路を歩んだ私は、年金生活を予測した以上に安楽に過ごせるのは、ひとえに家内がいるから過ごせるので、
思いやりの言葉、しぐさは、サラリーマン時代は中小業の会社で鍛えられた私は、日に一度は少なくとも発露している。

こうした中で、家内は相変わらず料理、掃除、洗濯などをしてくれるので、
私はせめてと思いながら、家内が煎茶、コーヒーを飲みたい時を、
何かと愚図な私でも、素早く察知して、日に６回ぐらい茶坊主の真似事もしている。
　　　　　　　　　　　　　

【好きな洋服を着て外出しましょう】に関しては、
私は普段着、外出着であれ、自分が似合う服が、ベストょ、と思っているので、
価格に左右されず、颯爽と出歩いたりしている。


【何かに感動しましょう】に関しては、
私は亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖に、おしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

そしてご近所の奥様が、ある日に素敵な洋装を召したりして、しぐさが可愛らしく私は感じたりする時もある。

大半は随筆、ノンフィクション、近現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
たった一行でも心を揺すぶられることが多い。

或いは自宅で映画の作品を鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴いたりしているが、
少なくとも感動、そして感銘を感じながら、私としては生きている歓びを実感している。
　　　　　　　　　　　　　

【料理や布団上げ、アイロンがけなどの家事に効果あり】に関しては、
私たち夫婦の両親は、今や家内の母だけとなり、
やがて一昨年より家内が家内の母宅に宿泊数が多くなっている。
　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
やがて家内の母が『要介護２』となり、長女の家内と家内の妹が交互に、
家内の母宅に宿泊して、家内の母の食事、洗濯、掃除、或いは通院の付き添いなどしている。

こうした事情で、我が家では私が『おひとりさま』の生活となり、料理、掃除、洗濯などを戸惑いながらしているが、
何よりも楽しいのは、皿洗いとなっている。

たとえば過ぎし日、家内から借りた可愛らしいエプロンを着て、台所で皿洗いを始めた。
食器専用の洗剤液をスポンジにたらし、それぞれの茶碗、皿などに丁重に擦（こすっ）たりした後、
盛大に水道水で洗い清めたりした・・。

こうした時、どうした心情が解からないが、
♪嵐も吹けば　雨も降る・・と大津美子さんの『ここに幸あり』の歌を、かぼそい声で唄っていた。

そして♪・・女の道よ　なぜ険(けわ)し　　君をたよりに　わたしは生きる・・
と唄ったりした。

この数分後、家内や私の妹も団塊世代の人であり、専業主婦が多く、
妻が専守防衛長官ように家庭内を維持管理していたので、もとより発言力も増し、
まして平成の時代になると、共稼ぎの多い時代に変貌してきたので、
この歌の内容は、死語だょねぇ、と苦笑したりしていた。

そして私は微苦笑しながら、確か１９５６年（昭和３１年）の私が小学５年生の時に、
ラジオから盛んに流れていた歌だったので、
俺も古い人間でやはり齢は隠せない・・、と思ったりした。

こうした皿洗いを終わると、台所が綺麗になり、成果が素直に現れるので、
私としては楽しい時となっている。
　　　　　　　　　　　　　

【利き手ではない手で食事を】に関しては、
私は食事の時は、ご飯茶碗は左手、右手は箸・・７０年近く習性してきたので、
《・・利き手ではない手で・・》恥ずかしながら不器用であり、困苦する。

或いは洋食の時、フォークは左手、ナイフは右手であるが、
これを逆にすることを思い浮かべても、無理ですょ、と微苦笑したりした。

この後、リンゴ、柿など果物を頂く時、右利きの私が、あえて左手にフォークを持ち、
頂くことぐらいしか浮かばない。


【リラックスしてレジャーを楽しみましょう】に関しては、
平素、ときには国内旅行でも、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

こうした中、ときめきを幾たびも感じ、私は家内に話しかけたりしている。
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　
今回の記事を読みながら、私は微苦笑しながら感じ受け止め、
これからもプラス思考で過すつもりの私は、認知症は勘弁してよねぇ、と呟いたりしている。

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