リンゴが持つ「８つのメリット」、私は遅ればせながら学び、やがて微笑み・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、

『  リンゴが持つ「８つのメリット」とは。
　　　　　“毎日食べると医者いらず”かも 』、
と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

私たち夫婦は、平素の朝食と夕食は、家内と共に談笑しながら頂いているが、
年金生活の当初より、昼食だけは、お互いに制約することなく、自由食としている。

こうした中で、私の昼食は、
あるスーパーで買い求めた『かつ丼』が美味しく、愛食したり、
或いは菓子パンのあんパンのつぶあん、こしあんなどを食べたりしているが、
家内より３年前より、果物が少ないわょ、私は注意されたりしてきた。

この後、１１月初旬の頃より、２月の頃まで、私は３時のおやつとして、
栄養が高く、風味もあるリンゴを殆ど毎日、ひとつ愛食している。



このような私は、今回《・・リンゴが持つ「８つのメリット」・・》、
遅ればせながら学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・MELOS -メロス-2024年11月20日 11:58

 

“１日１個のりんごで、医者いらず”と呼ばれるリンゴ。
毎日食べ続けると、どんなメリットが期待できるのか、紐解いていきます。

監修は、「千葉柏駅前胃と大腸肛門の内視鏡日帰り手術クリニック・健診プラザ」の管理栄養士・大野奈穂さんです。

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リンゴを毎日食べることで期待できるメリット

 

☆腸内環境の改善
　　　リンゴには、水溶性と不溶性の食物繊維が含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。

　　　とくに、水溶性食物繊維であるペクチンが、腸内で善玉菌の餌となり、
　　　腸内フローラを整える効果があります。
　　　これにより便秘の予防や改善が期待できます。


☆心臓病や高血圧のリスク軽減
　　　リンゴに豊富に含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出し、
　　　血圧を正常に保つ働きがあります。
　　　これにより、むくみの解消や血圧の管理に役立ちます。

　　　さらに、リンゴに含まれるポリフェノールが血管を保護し、
　　　心血管系の健康を促進するため、心臓病や高血圧のリスクを軽減する効果が期待されます。


☆免疫をサポートする
　　　リンゴに含まれるビタミンCは、免疫力のサポートにもつながります。
　　　ビタミンCは、白血球の働きを活性化させ、体内のウイルスや細菌と戦う力を強化します。
　　　そのため、風邪や感染症にかかりにくくなるとされています。

　　　また、リンゴのポリフェノールの一種である「ケルセチン」は、
　　　インフルエンザ予防に良い影響を及ぼすという研究もあります。


☆抗酸化作用による老化防止
　　　リンゴに含まれるポリフェノールやビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、
　　　体内の活性酸素を抑制します。

　　　これにより、細胞の老化を防ぎ、肌の健康を保つ効果が期待できます。
　　　また、抗酸化物質は生活習慣病の予防にも役立ちます。


☆体重管理のサポート
　　　リンゴは1個あたり１５９kcalと、ダイエット中に食べる食品として

　　　低カロリーとは言い難いですが、食物繊維による満腹感を得やすいため、
　　　過剰な食欲を抑えるのに役立ちます。

　　　とくに間食や食事前に食べることで、摂取カロリーを自然に抑えることができます。


☆脳の健康維持
　　　リンゴに含まれるポリフェノールは、神経細胞を保護する働きがあり、
　　　認知機能をサポートする効果があるとされています。
　　　これにより、アルツハイマー病やその他の認知症リスクの軽減が期待されます。


☆疲労回復
　　　リンゴには、疲労回復を促進するクエン酸が含まれており、
　　　疲れを感じた際にリンゴを食べることで、エネルギーの回復を助けます。

　　　また、リンゴのビタミンCやカリウムが体内のバランスを整え、
　　　全身の疲労を和らげる効果も期待できます。


☆血糖値コントロール
　　　リンゴに含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
　　　とくに水溶性食物繊維のペクチンが血糖値のコントロールを助け、
　　　糖尿病の予防や管理に効果的です。

とはいえ食べ過ぎには要注意。
果糖は血糖値の急激な上昇を抑える効果がありますが、
過剰摂取は、糖尿病リスクを高める可能性があるとされています。

そのため、適量を守るようにしましょう。

リンゴは１日半分～１個が適量とされています。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、管理栄養士・大野奈穂さんより、リンゴが持つ「８つのメリット」、
８０歳の私は、遅ればせながら学び、多彩な効果があると知り、
やがて微笑んだりした・・。

もとより栄養が高く、風味もあるリンゴをひとつを殆ど毎日、
１１月初旬より、２月の頃までひとつ愛食しているが、
ここまで多角的にメリットを教示され、私の健康寿命の源（みなもと）かしら、
と微笑んだりしている。