水分補給の大切さと飲むタイミング、改めて８０歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『  水分補給の大切さと飲むタイミングとは   』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、
私たちは子供に恵まれず、二人だけの家庭で、ささやかに過ごしている。

こうした中で私は、いつものように朝、ぼんやりと起床した後、
洗面所で顔を洗ったりした後、キッチンに行き、煎茶を淹れて、
お寿司屋さんより頂いた大きめの湯飲み茶わんで一杯飲んだりして、
正気になり微苦笑したりした。

まもなく、大きめの湯飲み茶わんをお盆に入れ、
居間にあるビデオ・ケースの上に置く。

こうした中、居間のビデオ・ケースの上に立てかけている
曹洞宗を学ばれた書家・詩人の相田みつを氏の『日めくり　ひとりしずか』に毎朝向っている。

そして氏の綴られた本日の格言を、心の中で、呟(つぶや)いている。



こうした根底の真情には、何かと気弱な癖に、
ときには傲慢と独断、そして偏見の多い私を戒(いまし)めている。

この後、本日も元気よく、楽しく過ごそう・・、
と体力の衰えた私は、自身を鼓舞したりしている。

この後、ゆったりと湯飲み茶わんの煎茶を飲んだりしている・・。

このような私は、何かと煎茶など愛飲している私は、
今回の《・・水分補給の大切さと飲むタイミング・・》、
改めて学びたく、記事を読んでしまった。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・ココカラネクスト2025年2月23日 12:00

<picture><source srcset="https://sports-pctr.c.yimg.jp/vrwP1cu9cY2YL4Fg3aXpJtHyHIQWv4q0Pd5fNOzmBc_N1FzH6Nw5O-6uyBxRWdFhfGzFFBH90mq0SvGz35h21tdVlyJxLAUo2rhebni9WsEBiIGOoUkSeWpjkAxhZYz4pFBqtcfaTS9fynCED7dogj9qQmbpvgFc39bOOCMNisBKmBO75m5OJGuok3W6QIlM" type="image/webp" /></picture>【(c)CoCoKARAnext】

　

＜水分補給の大切さと飲むタイミング＞

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、
成人のカラダの約６割が、水分で構成されています。

１日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、
人間のカラダは、安静にしていても最低１２００mlは必要とされています。

１日あたり１５００ml(１・２Ｌ)～２０００ml(２Ｌ)の水分補給を目安にしましょう。


＜どのくらいの水分補給が必要なのか＞

カラダから出て行く水分は、便と尿で１４００ml、
汗と呼気で９００mlの合計２３００mlの水分が排出されています。
失われる水分を補給する意味でも、１日２Ｌの水分は必要ということになります。

でも、その２Ｌをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。

食べ物からも水分が得られます。
とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。

また、食事からも水分を摂ることができます。
例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約４倍に増えます。

また、スープや味噌汁なども水分が多いため、
１日の食事で１Ｌの水分が得られるとされています。

 

＜水分補給の適切なタイミング＞

おすすめの水分補給のタイミングは、起床時・入浴の前後 ・眠る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。

まずはコップ１杯の水分を摂るようにしてくださいね。

さらに、喉が渇く前に、こまめに水分を摂ることも大切です。
というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、
カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。


＜どんな飲み物を選ぶのがベストか＞

水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると、有害物質が抑えられます。
お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもおすすめです。

ジュースや清涼飲料で、水分補給するのはＮＧです。
これらの飲み物は、糖分をたくさん含んでいるものも多く、
カロリーオーバーに繋がりやすくなります。
楽しみ程度にとり入れるのが、ベストです。

上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。
特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどは、
こまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。

[文：meilong　スタッフ]　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。




今回、水分補給の大切さと飲むタイミング、
改めて８０歳の私は学び、やがて微苦笑してしまった・・。

私は、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
午前中のひととき、殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある
遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている・・。

こうした中で、水分補給をコンビニ、或いは自動販売機で、
寒い時節は、『あたたかなお茶』、熱い時節は『冷たいお茶』などを呑み、
脱水症を防止している。

昼下がりより夜にかけては、殆ど家にいるので、
読書の合間に、ブログを綴ったり、お気に入りの御方のブログを読ませて頂き、
煎茶を飲んだりしている。

やがて寝る前に、脱水症が怖くて、湯飲み茶わんで、煎茶を一杯飲んだりしている・・。

まもなく本を読みながら寝付いて、午前４時前後、オシッコで目覚めて、
苦笑しながら、トイレに行ったりしている。

やがてベットに戻りながら、いままでは朝まで寝付いていたのに、
老体になって、昨年の１２月頃から、一度はトイレに・・、なってしまった、
と微苦笑したりしている。

しかしながら水分補給は大切であるから、何とか健康寿命の範囲で、
過ごせているのだから、早朝のトイレ・・一回ぐらいは、
やむえないよなぁ・・と微苦笑してりしている。