音楽監督、作曲家、編曲家、プロデューサー ・・・。
さまざまな立場で仕事を共にしてきたミュージシャンの数は、実に３０００人。
日本で一番多くの歌い手と共演した音楽家とも言われている。
なかでもユーミンこと、松任谷由実との関係は深く、
コンサートの音楽監督を任されて４０年以上が経つ。
ほかにも、携わったアーティストの顔ぶれは華やかだ。
アレンジャーとしては、松田聖子や斉藤由貴、薬師丸ひろ子の曲を、
プロデューサーとしては一青窈や平井堅、今井美樹の曲を手がけている。・・プロとアマチュアを分け隔てるもの
——いわゆる歌がうまい人は、ごまんといるわけですが、
アマチュアとプロをわけるものって一体なんなんでしょう？
武部聡志さん
まず、アマチュアは、とても自己満足の要素が強いと思うんです。
カラオケの点数が高い、声の波形がぴったり合っている、高い声が出る、
そんなところばかりを気にしているというんですかね。
総じて言えば、誰かのための歌じゃない。
たとえ本人はそう思っていたとしてもうまく伝わっていない。
一方でプロの歌い手は、いかに多くの人に伝わったかが、基準になっていると思います。
誰かに伝えるために、歌うという意識が強いですし、実際に多くの人に伝わっている。
結局、これまで何度も伝えてきた通り、
トレーニングでは身につかない“何か”を持っているかどうかですよね。
それは声質なのかもしれないし、表現力なのかもしれない。
その上で、自分の個性に合った曲を選んでいるか、出会えているかどうか。
自分の歌が魅力的に響くと、いい表現につながる。
そうすると、人に伝わる。プロはここまでトータルで考えて歌っています。
——アマチュアで終わるか、プロになれる素質があるか。
かなり早い段階でわかってしまうものですか？
武部聡志さん
残酷ですが、その人の歌を聴けば、すぐにわかりますね。
ただ、プロになれる見込みがあると判断した人でも、
成功するのは、ほんの一握りです。
もちろん表現できる場が増えたおかげで、
昔に比べたら、アマチュアが一発当てるのは簡単になりました。
でも、そこから長く活躍できるかどうかはまったく別の話。
１曲で終わってしまう人も山ほどいます。
だから、いまでも一線で歌い続けるアーティストのすごさというのは、
みなさんの想像以上だと思いますよ。
ときに飽きられたり、スランプに陥ったりしながらも、
彼らはそれを見事に乗り越えてきたわけです。
自らの突出した才能を、ストイックに磨き続けられるか。
情熱を持ち続けられるか。アーティストの真価というのは、そこで問われるのだと思います。・・ 》
このように武部聡志さんが、発露された思いを、楽譜も楽器も弾けず、
感性を頼りに音楽を聴いてきた私でも、この本を読んでみたい、と熱望した・・。
この後、本屋に行ったが、駅前店、大型書店など５店舗探しても、
品切れで困惑してきた・・。
この中に於いて、卸（おろし）でも在庫がなく、と販売員より教えられて、
出版元の増印・・待ちだったら、当面無理かしら・・、
と私は困惑しながら言ったりした。
本日、家内の眼科医院に通院してので、私はボデイー・ガード兼お供で、
随行した・・。
そして帰路、小田急線の経堂にある大型チェーン店の『三省堂書店』の経堂店で、
この本を問い合わせたりした・・。
やがて『三省堂書店』の成城店に、一冊だけある、と判明して、
私は在庫確保をして頂き、やがて成城店で、
私は幸運にも、この本を入手できたりした。
そして私は、帰宅後、小用を果たしながら、今宵は待ち焦がれた本、
読めるよなぁ・・と微笑んだりしている。
寒さが増している今の時節、堅牢な木枠のベットで、マットレスを敷き、
その上に敷布団を敷いた上に、電気毛布を敷き、薄い毛布のようなシーツを敷いている。
身体の上に羽根布団を掛け、その上に掛け布団を掛けて、寝ている。
このような形態で私は、夕方に電気毛布の温度を『強』にして、
やがて夜の１０時過ぎに布団にもぐると、薄い毛布のようなシーツと暖められた羽根布団に、
私の身体がサンドイッチされると、身も心もつつまれて、
本を読む習性があるが、やがて天国のように感じながら、安眠している。
ただし、寝る前に電気毛布の温度を『弱』にして、
朝まで電気毛布の威力に頼っている。
こうした中で、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。
そして目覚めた時、ぼんやりと昨日までの出来事を思い浮かべたり、
今日は・・と予定事項を思い浮かべたりしている。
このように７時間前後、私は睡眠しているが、
現役サラリーマン時代は、多くの諸兄と同様に、
睡眠を削り奮闘することが多かったので、年金生活の今、安楽に長く、寝付いている・・。
このように享受し、寝る前に、湯飲み茶わん一杯の煎茶を飲み、
我が身の脱水防止を習性としてきた・・。
しかしながら、１２月の寒さが増す時節になると、
恥ずかしながら、夜中の３時前後、オシッコで目覚めてしまい、戸惑いながら、
やむなくトイレに行ったりしているのが、実態となっている。
このような今年初めて衰えを実感させられている私は、
今回《・・夜中にトイレで起きたくない！ 専門医が教える解決ポイント・・》、
真摯に学びたく、記事を読んでしまった・・。
この記事は、私が愛読している【 日刊ゲンダイＤＩＧＩＴＡＬ 】の『健康』に於いて、
就寝後に１回以上トイレで起きる「夜間頻尿」は、生活の質を下げるだけではない。
一晩に２回以上トイレに行く高齢者は、死亡率が２倍との報告もあるのだ。
「夜中のトイレに起きない方法」を出版したマイシティクリニック（東京・新宿）院長で、
泌尿器科医の平澤精一医師に話を聞いた。
「夜間頻尿は、いつか自然になくなるものではありません。
しかしちょっとした生活の改善で、朝までぐっすり眠れるようになる人は少なくない」
夜間頻尿は、主に「夜間多尿」、「睡眠障害」、「膀胱蓄尿障害」の３つのタイプに分けられる〈表〉。
特に高齢者では、夜、尿量を抑える抗利尿ホルモンの分泌量が減って、
夜間の尿量が増えたり、筋力低下で下半身に水分がたまり、
就寝時に横になった時の尿量増加につながりやすい。
「睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）による睡眠障害、
過活動膀胱や前立腺肥大による膀胱蓄尿障害というように、
病気が関係しているケースもあります。
また、糖尿病で血糖値が高い人は、
組織の細胞から水分を血管内に引き込もうとし、
血管内の水分が増えるため、昼夜問わず多尿になります」
３つのタイプは、それぞれ重なる部分もある。
「睡眠の質を下げるアルコールで、
睡眠障害を起こし、夜間多尿にもなっている」というのだ。
自分の夜間頻尿の原因を知り、それに応じた対策を講じることが大切。
「病気が関係していれば、治療が最優先。
薬の影響による夜間頻尿なら、薬の服用時間を変えるなどの手もあります。
いずれでもなければ、食事、運動、睡眠が夜間頻尿をなくす鍵となります」
</picture>
【食事】
塩辛い料理は、夜間頻尿につながりやすい。
「喉が渇いて、水分を多く取るのに加え、体内の塩分量が増えると、
それを薄めるために、体液の量が増加。
塩分過多は、多尿、頻尿どちらも招きます」
利尿作用の高い飲料（アルコール、カフェインが多いコーヒーや紅茶など）、
過活動膀胱を引き起こしやすいといわれる炭酸飲料水や柑橘系飲料は、控えめにする。
「極端な水分制限もダメですが、取り過ぎにも注意です。
『寝る前にコップ１杯の水を飲むと、脳卒中や心筋梗塞にいいと聞いたので』
と言う夜間頻尿の患者さんがよくいます。
しかし、これは科学的根拠のない情報です」
水を飲み過ぎれば、トイレに行きたくなる。
「取る量」と「汗や尿で排出する量」のバランスを考えて水分摂取を行う。
【運動】
筋力を上げ、下半身に水分をためにくくする。
理想は、ウオーキングやスクワット。
難しければ、就寝３～４時間前にあおむけ寝で足の下にクッションなどをあて、
１５～３０分間、足を心臓より高く上げる。
下半身にたまった水分が、上半身へ移動する。
【睡眠】
「睡眠障害」タイプには、睡眠の質を高めることが有効だ。
まずは朝食。大豆製品や乳製品などに多いトリプトファン、
鶏肉や魚に多いビタミンＢ６は、良質な睡眠に必須のメラトニンの材料になる。
起床後メラトニンが分泌されるまで１４～１６時間かかるので、朝に取るのが一番だ。
次に、朝日を浴びる。
「体内時計の働きが調整され、夜しっかりとメラトニンが分泌されます」
入浴は、就寝１時間前。
ブルーライトは、睡眠の質を下げる。就寝前にパソコンやスマホは見ない。
「これらをやっても夜間頻尿が改善しないようなら、泌尿器科を受診してください。
２０２０年に１１年ぶりに夜間頻尿のガイドラインが改定され、
さまざまな症状に対応した治療が確立されています。
薬や行動療法、生活指導で改善を目指します」
朝まで熟睡した時の爽快感を取り戻そう。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
私の原因と思われることは《・・高齢者では、
夜、尿量を抑える抗利尿ホルモンの分泌量が減って、
夜間の尿量が増えたり、筋力低下で下半身に水分がたまり、
就寝時に横になった時の尿量増加につながりやすい。・・》
先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『 ４０代、５０代でも珍しくない「突然死」最大の原因と対策、
忙しい現代人には はまりがちな落とし穴とは・・・
万が一の事態を避けるため、心がけたい２つの行動 』、
と題された見出しを見たりした。
</picture>４０代、５０代の突然死の原因と対策について解説します（写真：ペイレスイメージズ1（モデル）／PIXTA）
中山美穂さんが、５４歳で亡くなられました。
６０歳を超えた筆者からすると、５０代という年齢はまだまだ若く、残念でなりません。
【東京都監察医務院のデータで見る】1人暮らしの死亡者を発見した人は？
しかしながら、データから見ると４０代～５０代の突然死は、そう珍しいともいえません。
■５０代の突然死は、全体の１割以上
例えば５０代に関しては、後述する監察医データでも、
東京２３区では、２０２２年に年間１０２７人が病死および自然死で亡くなっていて、
これは全世代合計の１万１１３０人の１割弱にあたります。
同年の交通事故死１３２人(東京都、全世代合計)と比較しても、
とても大きい数字であることがわかります。
特に、突然死が冬場には、多くなることが知られています。
突然死に関しては、この東京都監察医務院のデータが参考になります。
このデータの基になる監察医制度とは、
不慮の死に関して死亡原因を医学的に究明し、公衆衛生に役立てるため、
終戦直後にＧＨＱの指導で、作られたものが存続しています。
この制度の中で死因不明の死体を検案、解剖することがあります。
本制度は、東京都２３区のほかには数都市(大阪、横浜、名古屋、神戸)に限られますが、
教訓的なデータが、数多く含まれています。
このデータから４０代、５０代を抽出してみると、
循環器疾患、特に虚血性疾患(心筋梗塞、狭心症)による死亡が多く、
脳血管障害(脳梗塞、脳出血)などが目立ちます。
■突然死の背景にある生活習慣
突然の体調変化のベースには、循環器、なかでも心臓の関与があるケースが多いです。
出血の要因になる高血圧はもとより、
不整脈、虚血などの急激な変化も生死に直結します。
虚血というのは少し難しい言葉ですが、寒さやストレスなどが原因で血管が収縮し、
血管の供給がうまくいかなくなって、血液が足りなくなってしまう状況をいいます。
ほかにも、喫煙や過度な飲酒、ストレス、睡眠障害などは大きなリスク因子ですし、
暴飲暴食、不摂生によるメタボ体型や、自分の健康に対する過信
(健診に行かない、健診の指摘事項を無視する、など)も、
忙しい現代人には、はまりがちな陥穽です。
ところで、お風呂場や寝室で亡くなるケースは、意外と多いものですが、
医師からすると、まったく驚きではありません。
というのも、風呂場は、安全な場所などではないからです。
入浴時や睡眠中の死の背景には、
先の虚血性疾患や脳血管障害などによるものが考えられます。
当たり前ですが、服を脱いで、冷気にさらされたり、
４０℃以上という体温から、かけ離れた温度に設定されたお湯につかったりすることは、
場合によっては、突然死のリスクになりえます。
特に日本の家屋は、風呂場や脱衣所の温度が、
ほかの部屋より低くなっているケースも少なくありません。
著者も住んでいたことのある東北地方などは典型的ですが、
暖房を重視しない家屋も多いので、
そういう場では、温度変化による心臓、血管への負担が一時的に、
しかも一気に高まります。
この負担が、心筋梗塞や不整脈につながるのです。
マンションなど都会型の生活では、極端な寒暖差に見舞われることは、
一見多くないものの、ふとしたタイミングで、寒い思いをすることはあると思います。
入浴を軽く考えずに、“命を預けて入る”という意識を持っていただければと思います。
同様に、お酒を飲んだ後や、睡魔に襲われるほどの疲労の蓄積があるときの入浴は避け、
薬(睡眠薬や抗不安薬などのわかりやすい薬だけではなく、
かぜ薬やアレルギー薬でも眠くなる成分が入っていることが多い)を服用したら、
風呂に入らないというような基本は、必ず守ってほしいです。
（略）
■１人暮らしは突然死のリスク
こういう話で特に気になるのが、１人暮らしという要因でしょうか。
昨今は、６０代以降の独居世帯が注目されていますが、
１人暮らしの４０、５０代も少なくありません。
この事実を踏まえて、突然死を考えたときに、
やはり人と連絡が取れないことが、生命リスクを増大させている面は無視できません。
ほかにも、喫煙や過度な飲酒、ストレス、睡眠障害などは大きなリスク因子ですし、
暴飲暴食、不摂生によるメタボ体型や、自分の健康に対する過信
(健診に行かない、健診の指摘事項を無視する、など)も、
忙しい現代人には、はまりがちな陥穽です。
入浴時や睡眠中の死の背景には、
先の虚血性疾患や脳血管障害などによるものが考えられます。
発見者を見ても、家族が一番多いわけではなく、
知人が家族の数を超え、行政による発見も少なくありません。
やはり倒れてからすぐに見つけてもらえるかが、大きなカギとなります。
数として多い心筋梗塞の場合を考えてみます。
発症してから６時間といわれるいわゆる「ゴールデンタイム」のうちに
病院で治療が開始できるなら、救命できる確率は９割を超えるとされています。
発症後４～５時間以内なら血栓溶解療法(tPA)、
その後も数時間はカテーテルを用いた血管内治療など、積極的治療の選択肢が残っています。
１人暮らしだと、この「ゴールデンタイム」を逃してしまう危険が増えるということなのです。
■1人暮らしでもリスクを減らす対策
突然死は、入浴時のほか、就寝時にも見られます。
１人暮らしの方、また家族と暮らしている方でも入浴時、就寝時における対策として、
筆者が以前からお伝えしているのは、スマートフォンをつねに持っておくこと。
そして、フル充電しておくことです。
入浴時には、できれば浴槽まで、もっていってほしく、
それが難しくても、すぐ手に取れる場所には置いて、おいてほしいと思っています。
入浴時間がつい長くなりそうという方は、持ち込んだスマホを使って、
タイマーをセットして、出る時間を決めておくのもいいと思います。
お湯もあまり熱くしすぎず、４０℃くらいまでにとどめると、体への負担は少なくなります。
また、心筋梗塞、脳梗塞などによる突然死の背景に、脱水があることも多いので、
その予防としては、浴室や寝室に、水分を持ち込むこともお勧めしています。
入浴前や就寝前に、コップ１杯の水を飲んでもいいでしょう。
このタイミングで水分の摂取することは、
血液の濃度を薄くし(いわゆる血液サラサラ状態)、
血管や腎臓の負担を和らげるという直接の効果も期待できます。
夜中にトイレに立つのが嫌で、水分を控えている、という高齢者の話をよく聞きます。
そちらも気になるのはわかりますが、
脱水のリスクも、ちゃんと考えてほしいところです。
さて、万一、あくまで万一ですが、
ご家族や知人が倒れていた、
あるいは息をしていないことが、わかった後の対処法について、お話しします。
人が死んでいるかどうか――この判断はとても難しいです。
ですので、その場に遭遇したら、躊躇なく救急車を呼んでください。
もちろん、かかりつけ医がいて、すぐに連絡を取れるのであれば、
それが理想です(心臓マッサージなどをするなどの方法もありますが、今回は触れません)。
亡くなっていることが確実な場合には、救急隊員は何もできません。
救急車は生きている人、生きている可能性のある人しか
対応、搬送できないと決まっているからです。
その場合は、警察が呼ばれることになり、
それ以降のさまざまなことは、警察が対応することになります。
剖検、つまり解剖をするのかしないのかも、
亡くなり方が、自然であるかどうかを判断して、警察が決めます。
■体のＳＯＳサインを見逃さない
冒頭でお伝えしたとおり、これからの季節は突然死が増えます。
だから、自分の体が発信するＳＯＳサインと、早めに感じ取ることも大事。
そのためにも、小さな異常や「あれ？」っと思ったことは、
そのまま放置せず、かかりつけ医や会社の産業医などに相談してみてください。
例えば、胸のあたりの違和感があったら、狭心症が疑われますし、
急に手に力が入らなくなったら、脳梗塞や神経の異常が起きている場合もあります。
とにかく、普段とは違う状況があれば、放っておかないことです。
若くして突然、亡くなってしまうのは、周囲の多くの人に深い悲しみをもたらします。
もちろん防ぎきれない死もありますが、
突然死のなかには、予測できうるもの、予防できるものもあります。
だからこそ正しい知識と、行動で、自分の身は自分で守ることが大事なのです。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
我が家のお風呂場は、洗面所と脱衣所の隣接し、近くにはトイレもある。
過ぎし２０年前、私の会社時代の先輩で、７０歳少し前に、
入浴している中で脱水症状となり、まもなく死去してしまった、
と私は知人から教えられて、動顛してしまった・・。
何かしらお酒を呑んで入浴していた、と私は知り、
私はこれ以来、お酒を呑んだら、入浴は厳禁と、
たとえ家内と旅行の時でも、私は実行している。
このように学んできた私は、浴室内で素肌で救助されることは、
少しボケた私でも、恥ずかしいことであり、湯舟に身も心もゆだねても、
ある面、注意しながら、倖せのひとときを享受している。
そして入浴後、この後の寝る前に、湯飲み茶わん一杯の煎茶を飲み、
我が身の脱水防止としている。
しかしながら、今年の晩秋より、恥ずかしながら、夜中の３時前後、
オシッコで目覚めてしまい、トイレに行ったりしている。
先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『 冷凍チャーハンのどこにも書いていない『裏ワザ』知ってる？
たった１０秒で絶品チャーハンに早変わり！！ 』、
と題された見出しを見たりした。
私たち夫婦は、平素の朝食と夕食は、家内と共に談笑しながら頂いているが、
年金生活の当初より、昼食だけは、お互いに制約することなく、自由食としている。
こうした中で、私の昼食は、
あるスーパーで買い求めた『かつ丼』が美味しく、愛食したり、
或いは菓子パンのあんパンのつぶあん、こしあんなどを
多岐に及び食べたりしている。
１０数年前に、『冷凍チャーハン』を熱愛して、愛食していた時期があったが、
３か月後、飽（あ）きてしまい、『ペペロチーノ』とか『スパゲティ』などに、
変更した時期があった。
今回、《・・冷凍チャーハン・・たった１０秒で絶品チャーハンに早変わり！！》、
どのようなことなの、と思いながら、誘惑に負けてしまい、記事を読んでしまった・・。
無断であるが、記事を転載させて頂く。
今回使用したのは、ニチレイ『本格炒め炒飯』。
パッケージ裏を見てみると、電子レンジで温める際の手順には、
皿に平らに盛るように記載されています。
これが一般的な盛り方。
ですが、私はこの盛り方で加熱ムラの経験があります。
そこで・・・。
裏ワザでは、中央に穴を開けて、ドーナツ型に盛ります！
あとは、いつも通り。
ラップをかけずに、電子レンジでパッケージ記載通りの時間加熱します。
たったそれだけの違いで、加熱ムラがなく、
いつもより美味しいチャーハンに仕上がるのでしょうか。
どこを食べても、熱々のチャーハン！
加熱ムラなしで、とっても美味しい♪
電子レンジで加熱したとは思えないほどに、パラパラ食感です。
この裏ワザは、ドーナツ型に盛ったことで、
電子レンジのマイクロ波が当たる表面積が大きくなり、
加熱ムラがなくなるという仕組みです。
手間をかけずに、いつもより美味しい仕上がりに！
これから冷凍チャーハンの温め方は「ドーナツ型にしてレンジでチン」に決定です♪
文・写真／mayumi ※記事を再編集して配信しています。・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『 今年こそ「年賀状じまい」をしたい・・・！
“関係終了”にならない伝え方の正解【マナー専門家解説】 』、
と題された見出しを見たりした。
確か小学校に入学して以来、年賀状は友人、知人に書いてきた。
やがて２５歳に民間会社に中途入社して、会社の上司、同僚など、そして親戚の御方に出してきた。
この後、２００４年(平成１６年)の秋に定年退職となり、多々の理由で年金生活を始めて、
これまでの人生航路で、色々と御世話になった御方・・相変わらず出している。
たとえは会社時代の上司には、何かと一般常識に欠けていた私を社会人として通用するように、
そして企業戦士になれるように鍛えて下さった感謝の念から、書いている。
或いは会社関係で知り合った知人には、同じ業界で共に時代を過ごし、
この後のお互いのセカンドライフの状況を報告するように、書いたりしてきた。
もとより兄妹、親戚の御方にも、これまでの人生航路に感謝しながら、
毎年書いたりしてきた・・。
今年も「年賀状」を準備する時期がやってきました。
毎年この時期になると、「そろそろ年賀状を出すのをやめようかな・・・」
と悩む人も多いのではないでしょうか。
近年は「年賀状じまい」という言葉も広がってきていますが、
「年賀状をやめたいけど、相手にどう伝えたらいいのか分からない」、
「不愉快な気持ちにさせてしまったらどうしよう・・・」
と疑問や不安を持っている人もいると思います。
【画像】「えっ…意外とシンプル…！」 これが“関係終了”にならない「年賀状じまい」の例文です！
そこで、長くお付き合いのある相手にも失礼にならない
「年賀状じまい」の仕方、伝え方について、ヒロコマナーグループ代表で、
収益アップに貢献する企業の人財育成マナーコンサルティングをはじめ、
皇室のマナー解説やNHK大河ドラマ「龍馬伝」、NHKドラマ「岸辺露伴は動かない 富豪村」、
同シリーズ最新作「密漁海岸」のマナー指導などでも活躍する
マナーコンサルタント・西出ひろ子さんに教えていただきました。
Q.「年賀状じまい」をどうすればいいのか、悩む人は多いようです。
実際、「年賀状じまい」のマナーに関する相談はあるのでしょうか。
マナーコンサルタント・西出ひろ子さん
「『年賀状じまい』についてのご相談は、年々増えています。
年賀状をやめることに対して悩むのは、
それだけ、今まで年賀状のやりとりをしていた相手を思う気持ちがある証と思われます。
そして、悩んでいらっしゃる方の多くは、年賀状じまいをすることによって
『これっきり連絡が途絶えてしまうのではないか』とか、
年賀状じまいをすることが『失礼になるのではないか』など、不安に思われているようです。
年賀状を今後送らないことにしても、関係が終わるわけではありませんから、
双方共に安心していただきたいですね。
先方に誤解されないためにも、年賀状じまいのお知らせをする際に、
『今後も手紙やハガキ、電話やメールなどで連絡いたしますので、
どうぞよろしくお願いします』と伝えて、
住所、電話番号、メールやＬＩＮＥといった連絡先の情報を書いておきましょう」
Q.「年賀状じまいを、相手に失礼のないように伝える」には、
どのようにすればいいでしょうか。
その際に、西出さん自身が気を付けていることはありますか。
マナーコンサルタント・西出ひろ子さん
「年賀状じまいの伝え方には、２つのパターンがあります。
『年賀状そのものに書いて伝える場合』と
『年賀状を送る時期の前に伝える場合』です。
年賀状そのものに書く場合は、例えば、次のように伝えます。
【例文】 謹んで新春のご挨拶を申し上げます
旧年中は大変お世話になりありがとうございました
私事で恐縮でございますが 高齢になりましたため
筆をとることが 難しくなってまいりました
つきましては 本年を最後に皆様への年始のご挨拶を 控えようとの考えに至りました
ご理解いただけましたらありがたく存じます
今後はお電話やメールなどで変わらぬお付き合いを させていただきたく存じます
これまでのご厚情に心より感謝いたしますとともに
皆様のご健康 ご多幸を心より祈念いたしております
令和◯年 元旦 （郵便番号、住所） （氏名）
（電話番号、FAX番号） （携帯電話番号） （メールアドレス）
マナー的なポイントとして、私が配慮している点は次の通りです。
決してこの通りにしなければいけないというわけではありませんので、
その点、誤解のないようにお願いします。
【マナーコンサルタント・西出ひろ子さんが気を付けていること】
（1）日頃は連絡を取っておらず、
年に一度の年賀状だけをやりとりしている相手もいらっしゃいますね。
その場合、もしかすると先方が闘病中であったり、介護をなさっていらっしゃったりするかもしれない、
また、人のみならず、ペットなどの具合が悪いかもしれない…などへの配慮から、
あえて「新春のお慶（喜）び」と書かずに「ご挨拶（あいさつ）」と書くようにしています。
（2）自分のことは「私事で恐縮ですが」と、行末から書くようにしています。
一方、先方のお名前は行頭から書くことを心がけています。
（3）年賀状には「句読点はつけない」といわれているので、句読点はつけませんが、
読点の代わりに半角を開けて読みやすくします。また、句点の代わりに改行をします。
Q.一方で、「年賀状を送る時期の前に伝える場合」はどのようにすればよいですか。
マナーコンサルタント・西出ひろ子さん
「一般的には、新年になる前に、先述の理由を書いたハガキで送り伝えてもいいでしょう。
親しい間柄であったり、普段から電話やメールなどでやりとりをしていたりする相手であれば、
年賀状じまいをすることを口頭やメールなどで伝えてもよいと思います。
年賀状じまいの仕方に、規則はありません。
大切なことは、年賀状じまいをしようと決めた後に、
それに対して不安やストレスを感じたり、
年賀状じまいをした後に、後悔をしたりしないようにすることです。
年賀状じまいをすることは、人それぞれ自由です。
迷いがあったら、家族に相談をしたり、もう１年先延ばしにしたりするなど、
自身にストレスや後悔のないようにすることも大切なマナーです。
マナーとは、相手の立場に立って、相手を思いやることですが、
その“相手”には、“自身”も含まれていると、私はお伝えしています。
自身を思いやることも、自身に対する大切なマナーです」
Q.その他、年賀状じまいについて、気を付けることはありますか。
マナーコンサルタント・西出ひろ子さん
「マナーは、一方通行では、互いのハッピーを生み出すことはできません。
そのため、年賀状じまいの知らせを受け取った側も、
年賀状じまいをする方に対して、マイナスな感情を抱くことはせずに、
『わざわざご丁寧にありがとうございます』と、
年賀状じまいをすると伝えてくれたことに感謝するのが大切だと思います。
年末に向けて、さらに多用になることもあるかもしれません。
どうぞお疲れの出ませぬよう、大切な方々や、周囲の方々、
そして、ご自身のこともいたわってよいお年をお迎えくださいますようお祈りいたしております」
オトナンサー編集部・・ 》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
先程、ヤフー・ジャパンが配信している記事の中で、
『 インフルエンザワクチンは１２月中旬までの接種が理想、
今年は微熱のケースも・・・医師が解説する冬の感染症対策 』、
と題された見出しを見たりした。
１０月１０日に於いて、
『高齢者インフルエンザ予防接種 予診票兼接種済票』提出に基づいて、
接種を受けたりした・・。
この後、『新型コロナウィルスワクチン 予診票兼接種済票』提出に基づいて、
使用するワクチンは『武田』で、接種を受けたりした・・。
インフルエンザが流行する季節になった。
有効な対策はあるのか。
産業医の池井佑丞さんは
「基礎疾患を持つ方や高齢者、そのような方と接触する機会が多い方には
インフルエンザワクチンの接種をおすすめしたい。
１２月中旬までに接種できると良いだろう」という――。
■今年は１１月上旬から流行の兆し
秋がなかなか訪れないように感じるほど、長く暑い夏が続きましたが、
冷え込む日が増えてきた今日この頃、体調を崩されることなくお過ごしでしょうか。
低温、低湿度を好むウイルスにとって、冬は最適な環境となります。
例えば、毎年冬に流行するインフルエンザウイルスは１０～２０℃、
湿度は２０％程度が、最も生存しやすいと言われています。
空気中に長時間ウイルスが浮遊すると、それだけ私たちの感染リスクも高まります。（略）
■感染症を予防する基本的な５つの対策
感染症については、予防策をしっかりと実施することが重要です。
基本的な５つの予防対策を大切にしましょう。
①手洗い、うがいをする
②室内を適度な湿度に保つ
加湿器や洗濯物を室内干しするなど５０～６０～６０％を保ちましょう。
出張時には、ホテルの湯船にお湯を溜めるなどの工夫をされるとよいでしょう。
③人混みや大勢が参加する行事などでは、マスクを着用する
感染を広げないためにも、ご自身を感染から守るためにも、
マスクを着用すべき時があります。
④こまめに換気する
２方向の窓を開けると効果的ですが、換気扇も有効です。
定期的に換気を行い、空気のよどみを解消しましょう。
⑤免疫力を上げる
■毎日６～８時間の睡眠をとったほうがいい
特に免疫力についてお話します。
免疫力を高めるための三大生活習慣は、「食事」、「運動」、「リラックス」です。
まず、バランスの良い食事は、腸内環境を整え、免疫機能を支えます。
脂質やタンパク質の過剰摂取に注意し、善玉菌を含む発酵食品や
善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂取しましょう。
また、体温が１度上がると、免疫力は５～６倍もアップするといわれています。
適度な運動や湯船に浸かるなど、日常的に代謝を上げる行動を心がけ、
体を冷やさないようにしましょう。
そして、リラックスには、良質な睡眠が欠かせません。
睡眠は、免疫に関わる重要な物質の分泌量と密接に関わっています。
毎日６～８時間の睡眠をしっかりとれるようにしましょう。
予防対策を意識し、これらの生活習慣を取り入れることで、
私たち一人一人が免疫力を高め、冬の感染症シーズンを健康に過ごしましょう。・・》
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
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