夕方の泉の森

今日は仕事が休みでしたが昨日の夜遅くに走っているので今日のランニングは午後からにしました。

午後３時すぎから泉の森です。膝の具合で距離は調整しようと思いながらのランです。しかし結局痛みがまったくないままだったので泉の森を１０周（1,450m+50mで1,500m/周）と自宅からの往復で合計18kmを1時間38分20秒でした。各周回のラップと心拍数は下記です。

　　　　   time   max  ave
森まで 8'30"4  125  111
1周目 8'41"2  132 113
2周目 8'28"0  147 113
3周目 8'29"2  132 127
4周目 8'14"6  131 116
5周目 8'01"3  141 126
6周目 8'00"9  142 132
7周目 7'49"5  143 128
8周目 7'56"0  152 138
9周目 8'00"2  149 135
10周目 7'56"7  146 132 
自宅まで 8'12"6  150 130

Total 18km 1時間38分20秒

１２月３１日以来の長い距離を走ったので、そして膝を気にしながらの走りでもあり、タイムは別にしても心拍数の高さが気になりました。　まあ２週間以上もまともな走りをしていなかったのでしょうがないですよね。しかしこんなにも心拍数が高くなってしまうなんてビックリした次第です。

朝昼晩の３走

今日（正確には昨日１６日）は朝・昼・夜と３回のランをしました。

朝は９時から西小ＳＯＳの子供たちとの練習会を泉の森で行いました。泉の森では午前中市内の中学校陸上部によるクロカン大会が行われていて、私達の練習中は皆アップの最中でした。私の長男も南林間中学の陸上部の仲間達と参加しており、２年生男子長距離陣は１１時３０分スタートだったそうです。残念ながら私は午後から仕事があるので長男の走りを見ることはできませんでした。

さて、子供たちとの練習会ですが、約１時間泉の森を２周とデイキャンプ場近くの１１０段の階段上り、アスレチックの遊具を使った補助運動などの練習で、約３．２ｋｍ走りました。

昼は通勤ラン往路です。１２時に我家をスタート。今年初めての通勤ランでした。７ｋｍを４４分５０秒、最大心拍数１３７、平均心拍数１１１でした。

そして夜は当然のことですが、通勤ラン復路です。夜１０時５０分会社をスタート、４５分４０秒、最大心拍数１３５、平均心拍数１１７でした。通勤ランは往路、復路ともゆっくりペースでした。

一日に３回のラントレーニングは今日が初めてです。そのせいかどうか知りませんが、最後に神様からささやかなプレゼントをいただきました。それは、復路７ｋｍの間に踏み切りや沢山の信号があるにも拘らず、一度も止まる事がなくノンストップで自宅まで走れたことです。めったにないことです。こんな小さなことでも結構嬉しいものです。

帰宅後お風呂に入って一日の疲れを取り、今こうしてＰＣの前にいる訳です。当然.お酒を飲みながら。そうそう、もう一つ良いことがありました。膝の痛みが無かったことです。これが一番嬉しいことでした。