昨日と今日のトレーニング

昨日の朝は４時１０分起床で４時半過ぎから泉の森への往復で５ｋｍの散歩をしてきました。

朝５時の天気は晴れ、気温２４度、湿度８９％、時折北の風２ｍで前日までと比べるととっても涼しく感じました。そして散歩を始めてから５００ｍ程度先でワンちゃんと散歩をしているご婦人とすれ違ったのですが、その方が「今日は凄く涼しいですね！」って声を掛けてくれました。ビックリしましたが、「そうですね！メッチャ涼しいですよね。」って自然に返答してました。北風があったせいか、また前日午後の土砂降りの雨の影響なんでしょうかね？

さて朝の散歩ですが、涼しく感じた割りにはのんびりペースでしか歩けませんでした。心拍数も最大では１２７ｂｐｍまで上がってました。よろしくないです。

昨日のデータです。

体幹トレーニングはパスしました。寝不足気味で怠くて気力が湧かなかったんです。朝は涼しかったですが、昼間はやはり蒸し暑かったです。暑いだけで体力も奪われます。

そして今日です。今朝も４時１０分起床で泉の森までの早朝散歩で５ｋｍ歩きました。外に出てまず感じたのが昨日より更に涼しかったことです。秋が来たか？と思う程でした。

４時半の天気は曇り、気温２４度、湿度８８％、北の風２ｍで昨日の気象状況とほぼ一緒だったんですがね。

また今日は歩き始めて直ぐに前方５０ｍ程先にご夫婦と思われる方が散歩をしていました。直ぐに追いついて抜けるだろうと歩いていて最初こそ距離が縮んできましたが、その後は逆に少しずつ離されてしまったんです。あれ？どうしたんだろう、と思いましたが大したペースでは歩けていなかったことに気が付きました。いつもと同じ程度の１ｋｍを１０分４０～５０秒程度なんです。そろそろ１ｋｍを９分台で歩いても心臓くんは大丈夫だろうと思い、その後は少しペースアップして歩くことにしました。

結果は５ｋｍを５０分切って平均で９分４８秒/ｋｍ、心拍数もそれ程上がらずに最大で１１５ｂｐｍ、平均では１０５ｂｐｍでした。とても良い感じで散歩が出来ました。これなら明日からも９分台/ｋｍのスピードで散歩が出来そうです。

今朝のデータです。

そして午後からはストレッチと体幹トレーニングを約４５分間行いました。この間の最大心拍数は１１５ｂｐｍで平均心拍数は９７ｂｐｍ。その後は３本ローラー台でバイクにも乗りました。朝の散歩とバイクの両方やるのは退院後初めての事です。少しずつ体力着けていかないといけません。

バイクのデータです。

＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２１分４０秒　最高時速３１．２ｋｍ/ｈ　平均時速２７．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１２ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍでした。心拍数はペースを徐々に上げていったのと比例して徐々に上がってくれました。急激に上がることもなくとても良い感じの心拍数でした。

　　　

来週には心臓ペースメーカー（PM）外来が予定されています。心房細動を治すためのカテーテルアブレーションの手術後初めてのPM外来です。果たして心房細動は治まってくれているのでしょうかね？良い結果が出ることを期待しています。

2023年7月の距離合計 ウォーキング71.0km、スイム0.3km、バイク55.0km
体幹トレーニング14日、水中ウォーキング25分

2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km