トレーニング（７月０７日－０９日）

トレーニングと言うには大袈裟すぎますが、ここ３日間のトレーニング内容です。

７日は４時１０分起床で４時半から泉の森へ行って森の中を１ｋｍ程度歩いて戻ってくる毎度のコースで合計５ｋｍ歩いてきました。

７日朝５時の天気は晴れ、気温２３度、湿度９８％、北寄りの風１ｍ程度でした。

この日のデータです。平均ペース１０分３９秒/ｋｍ、平均心拍数は１０３ｂｐｍでした。

そして夜８時から体幹トレーニングをストレッチと一緒に行いました。蒸し暑いのでクーラー点けて扇風機回して、TV観ながらです。４０分間、平均心拍数は９９ｂｐｍ。

そして昨日ですが、昨日は深夜から母の下血やその後入院の付き添いなどがあって早朝散歩は出来ずじまいでした。仕方ありません。

病院から戻ってきて昼食後３時少し前からストレッチと体幹トレーニングを軽めに行いました。３０分弱で平均心拍数１１１ｂｐｍ。途中で短時間ですが１３４ｂｐｍまで上がった時がありましたが問題はない程度です。

そしてその後はごく軽めに３本ローラー台でバイクに乗ってみました。久し振りのローラー台です。勿論部屋のクーラー点けて扇風機も回してTV観ながらののんびりバイクでした。１０ｋｍを２５分ちょっとで平均心拍数は１２１ｂｐｍ。最大で１３１ｂｐｍまで上がっていましたが、問題ない範囲でしょう。

寝不足でしたが身体を動かして汗をかいた方が良く寝ることが出来るだろうと思ってのことでした。

そして今日です。昨夜は９時過ぎにベッドへ入りましたが直ぐには寝ることができず夜中１時過ぎと３時過ぎにも目が醒めたりしてしてました。そして４時過ぎには起きることも出来たのですが今朝も早朝散歩は止めて取り敢えず６時まではベッドで横になってました。睡眠スコアとしては４２と言う悪い値でした。昨日ローラー台に乗って汗だしましたが睡眠の役には立っていなかった様でした。一昨日は深夜に母の下血などあってその日の睡眠スコアは３１でしたからそれよりはマシですがガーミンの心拍計によると疲れは取れていないとの表示になっていました。

さて今日も蒸し暑いですね。トレーニングは昼食後に室内でクーラーと扇風機の助けを借りながら行いました。

昨日と同様にストレッチと軽めの体幹トレーニング、そしてこれも軽めに３本ローラー台でバイクに乗りました。昨日よりちょっと頑張って距離１５ｋｍを３６分弱でした。

ストレッチと体幹トレーニングは約４０分間で心拍数は最大１２３ｂｐｍ、平均では１０１ｂｐｍ。

ローラー台では乗り始めに１３５ｂｐｍまで上がってしまいました。平均では１０９ｂｐｍ。

明日は昼間に雑用が沢山あるので早めに起きて４時半から早朝散歩で５ｋｍ歩こうかな、と思っています。

2023年7月の距離合計 ウォーキング35.0km、スイム0.0km、バイク25.0km
体幹トレーニング8日


2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km