今日のトレーニング

昨晩は母がショートステイに行っていたので実家で一人で寝ていました。なので静かでしっかり寝れると思っていたのですが、残念ながら夜中１時過ぎに一度起きてしまいました。夢の中でも親の介護をしてたんです。途中で「アッ、これは夢見てるんだ。」って気が付いて起きちゃいました。寝てる時ぐらいは介護から離れたいのですが、常に親の介護のことが頭から離れずなんですね。困ったものです。

その後３時過ぎからも何度か目が醒めてしまって睡眠不足でした。４時２０分にアラームが鳴って起きようかもう少し寝ていようかと迷ったのですが昨日が完全休養日になってしまったので今日はしっかりトレーニングしなければ、と思い直し４時２０分頑張って起床しました。

そして４時４０分からお地蔵さんコースで朝ラン１０ｋｍ走ってきました。

朝５時の天気は曇り、気温１９度、湿度５９％、北東の風１ｍ。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖シャツ１枚そして帽子でした。

しかし身体が重かったです。最初の１ｋｍが８分１１秒、その後４ｋｍまでは７分台、５ｋｍ以降は何とか６分台にペース上げられましたが平均ペースは７分０４秒/ｋｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。まあ何とか１０ｋｍ走れたので良しとします。

ガーミンのデータです。

午後からは開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後父が入所している老健へ洗濯物を届けて汚れた洗濯物を引き取ってきました。今日はロードバイクでの往復でした。

午後１時の天気は曇り、気温２４度、湿度４０％、南南東の風４ｍと結構な風でした。

サイクルコンピュータのデータです。（往復計）
距離１５．８ｋｍ　時間４７分２３秒（ネット時間）　
最高時速３３．５ｋｍ/ｈ　平均時速２０．０ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３５ｂｐｍ　平均心拍数は１１１ｂｐｍでした。（ガーミン）

ガーミンのデータ（グロス）です。左が往路、右が復路です。

さて、昨日までは肩を回すと背中の傷口が引っ張られる様な感覚があったのですが、今日はいくら肩を回そうがほぼ違和感を感じなくなっています。これならプールで泳いでも問題はないだろうと思います。医者から泳ぎは６月５日よりOK、と言われているのですが、どうしようかと思案中です。明日は我慢するとして、来週月曜日になってから具合を見ながら判断しましょう。

5月の距離合計 ラン131.0km、スイム1.0km、バイク105.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 18日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km