朝ランは中止でローラー台で２５ｋｍ

今日も朝ランを予定していましたが、夜中に母が何度かトイレへ行ったりする物音でその都度目が醒めてしまい寝不足になってしまったので今朝は６時まで寝ていました。４時半の時点でも目は醒めていたのですが、無理をすることはないと思い朝ランは中止にしたのです。

今月末に父が老健から戻ってくるので、そして今回は父が車椅子生活になってしまうため、夜中に何かあるといけないと考えて両親の寝室と襖で仕切られた隣の和室を私の寝室に変更しました。このため夜中に母がトイレへ起きたりするとその物音で必ず私も目が醒めてしまうのです。何かあっても直ぐに対応できる様にとしたことなのでこれで良いのですが、連日夜中に何度も目が醒めてしまうと私の睡眠の質が低下して昼間の活動に影響が出て来ています。この対策としては、両親がデイサービスに行っている間に昼食後にでも１５分程度昼寝をしようかと考えています。

さて今日のトレーニングです。今日は早めに昼食を済ませて１２時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。その後はＴＶを見ながら３本ローラー台でバイク練習です。普段より少し距離を延ばして２５ｋｍまで乗りしっかり汗出しました。

時速２４～２５ｋｍ程度からスタートして徐々に上げて行き最後は３５ｋｍまでペースアップ出来たので良しとします。

扇風機を回していましたが、蒸し暑くてそろそろクーラーを入れた方が良いかも知れませんね。汗の量が半端なかったです。

バイクのデータです。

３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２５．０ｋｍ　時間５０分５４秒　
最高時速３５．２ｋｍ/ｈ　平均時速２９．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２６ｂｐｍ　平均心拍数は１１０ｂｐｍでした。

明日の朝は台風１号の影響で前線が刺激されて雨模様だそうですが５時台はまだほんの小雨程度みたいです。夜中にまた何度も目が醒める様だと困りますが、ある程度寝ることが出来たら明日は小雨の中でも朝ランしようかと考えています。

5月の距離合計 ラン141.0km、スイム1.0km、バイク145.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 20日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km