今日のトレーニング & ロードバイクの体重の掛け方

今朝も４時半の時点で目は醒めていたのですが、そして外はまだ雨が落ちて来ておらず朝ランをするには何ら問題はありませんでした。しかし夜中にはまた母に何度か起こされてしまいどうもスッキリとした目覚めではなかったんです。そんな中でも頑張って起きて走りに行かなければとは思いましたが、残念ながら根性なしの自分がいました。

と言うことで今朝もまた朝ランはせずで、昨日同様に昼食後に開脚ストレッチと体幹トレーニング、そして３本ローラー台でのバイク練習となりました。

ところでロードバイクに乗っている時はハンドル（手）とサドル（お尻）そしてペダル（足）の三点で体重を支えています。 この３点それぞれに体重が掛ってくるのですが、お尻が痛くならない人は、ハンドル：サドル：ペダルに1：2：7くらいの割合で体重をかけているそうです。昨夜たまたまこんな情報の乗っていたユーチューブの動画サイトを見ていました。自分はと言うとここ最近はサドルにどっかりと座っていて２：６：２ぐらいの割合だったかもと気が付きました。以前は２：３：５程度だったはずです。

そうだそうだ最近はペダルに体重を掛けていなかったと反省でした。何となくローラー台に乗っていましたね。いけません。そこで今日は体重をペダルに掛けることを意識し直して距離２０ｋｍ乗ってみました。するとここ最近の平均時速より２割増しの平均時速３３ｋｍ/ｈで乗れました。全くスピードが違ってました。最高時速は４０ｋｍ超えてました。そうなんですよ、昔はこの程度で楽に乗れてたんですよね。やっと昔の自分に戻れた気がしました。（笑）次回はこの割合が１：２：７に近づく様に更に意識していこうと思います。

今日のバイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３６分１４秒　
最高時速４０．２ｋｍ/ｈ　平均時速３３．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３４ｂｐｍ　平均心拍数は１１９ｂｐｍでした。

ラスト５ｋｍではかなりキツク感じてたんですが心拍数もほぼマックスの１３４ｂｐｍまで上がってたのでキツクて当然でしたね。

さて、明日は朝４時には雨が上がっているそうですから頑張って起きて早朝ランしたいです。５ｋｍ程度で良いので走って午後からは久し振りにプールへ行って１０００ｍは泳ごうと思います。背中の傷跡はもうどんな動きをしても違和感がありません。医者からは６月５日以降にスイム解禁と言われていますが、自己責任で明日から解禁にする予定です。

 5月の距離合計 ラン141.0km、スイム1.0km、バイク165.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 21日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km