朝ラン１０ｋｍ & バイク２０ｋｍ

今朝は４時３０分起床で４時４５分からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。５時の天気は曇り、気温１７度、湿度８９％、北寄りの風１ｍ。今朝もハーフパンツと薄手の長袖と半袖Ｔシャツの重ね着そして帽子という格好。 

今朝は身体が重かったです。２ｋｍ程走ってからは何とか６分４０秒台/ｋｍまではペース上がりましたが、それ以上はキツカッタです。平均ペース６分５２秒/ｋｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍでした。

今朝のデータです。

午後からは開脚ストレッチと体幹トレーニング、そして３本ローラー台でのバイク練習も行いました。バイク練習ではゆっくりゆっくりから徐々にペースアップして４０分ちょっと大汗かくことが出来ました。心拍数は乗り始めに１２６ｂｐｍまで急上昇してましたが、その後は９０ｂｐｍまで下がって後はペースと同様に徐々に上がっていたのでとても良い感じ。身体も朝に比べたら格段に軽くなってました。

データです。

今日は９時過ぎから父のいる老健へ行って洗濯物を引き取りに行ってきましたが、明日もまた老健へ行きます。先週から週に１回の面会が許される様になったのです。そして面会後には入所後の父の様子を詳しく聞くカンファレンスがあるのです。今月末には実家に戻ってくることになっているのでその際の準備のための相談なども出来ることでしょう。

なので明日のトレーニングは朝ランだけになりそうです。また４時半起床で１０ｋｍ走る予定です。雨が降らなければ良いのですが、小雨がパラつくかもしれませんね。

5月の距離合計 ラン48.0km、スイム1.0km、バイク50.0km
体幹トレーニング 5日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km