久し振りのブリックラン（バイク２０ｋｍ+ラン３ｋｍ）

９時過ぎからトレーニング開始しました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後バイクの実走で２０ｋｍ走ってきました。コースは毎度の実家から小田急線桜ヶ丘駅まで行って折り返し、途中引地台公園から１周約５ｋｍコースの周回を回って実家に戻るコースです。

１０時の天気は晴れ、気温１０度、湿度４４％、東北東の風２ｍ。ウエアはラン時と同じロングタイツと長袖Tシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを着て手袋とヘルメット。

バイクでは風を切って走るのですが風が冷たいことはなく丁度良い気温で助かりました。途中信号では止まる回数が多いのですがしかたありませんね。

サイクルコンピューターのデータ（ネット）です。
距離２０．８ｋｍ
時間５４分００秒
最大時速３７．３ｋｍ/ｈ　平均時速２３．１ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（グロスタイムと心拍数）です。信号で止まっている時もガーミンはそのままにしているのでサイクルコンピュータの時間と平均時速とは差が出ています。
最大心拍数１４７ｂｐｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍ。

バイク終了後、バイクを家の中に入れ水分補給をし、ヘルメットを帽子に替えて直ぐに走り出しました。この間約５分です。当初は５ｋｍまで走ろうかと考えていましたが、疲労感があったのでペースを落とさない様にして距離を３ｋｍだけとして頑張って走りました。

１１時には気温１１度になり風も１ｍと少し弱まってくれて走り易かったです。

最初の１ｋｍが６分３２秒、そして６分１４秒、６分９秒とほんの少しですがペースを上げて走れていたのでまずまずでした。バイクの後のランニングでペースが６分を切れると良いのですがね。５分５０秒台に入ることが当面の目標です。

心拍数ですが、最大で１５３ｂｐｍまで上がってしまいましたが、そして最後ペースは上がっていたにもかかわらず終盤には徐々に１２０ｂｐｍまで下がってました。こんな下がり方は珍しいです。心房細動が出ていた場合で心臓ペースメーカ―のミネルバ機能で心拍数が落ち着く時は上がっていた心拍数が一気に下がります。なので今回は心房細動が出ていたとは思えません。何で心拍数がこんななだらかな下がり方をしているのでしょうかね？良く分かりませんね。

ランのデータです。

ランの距離が３ｋｍとなってしまいましたが、久し振りにバイクとランの連続した練習が出来て楽しかったです。今月にもう一度このブリックランをやろうと考えています。その時にはランではしっかり５ｋｍ走りたいですね。

2月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.0km、バイク75.0km
体幹トレーニング12日、飲酒日1日


2025年1月の距離合計 ラン125.0km、スイム4.7km、バイク250.km
体幹トレーニング30日、飲酒日2日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km