２０ｋｍ走

今日は午前中に２０ｋｍ走をやろうと思っていて、母がデイサービスに出掛けた後、簡単なストレッチを行い９時半過ぎからランニングスタートしました。コースは実家から厚木飛行場をぐるっと一回りするコースです。

１０時の天気は晴れ、気温１５度、湿度４４％、南東の風２ｍ。とても暖かく、１２時には１７度まで気温が上昇してました。ウエアはハーフパンツに長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、帽子と手袋でした。朝食はしっかり量を食べたので途中でガス欠になることはないでしょうが、念のためにアミノバイタルアミノショットをポーチに入れて、３００ｍｌの小さいペットボトルに水を入れて手に持って走りました。

久々の２０ｋｍ走ですからスタートはゆっくり目でその後も無理せずに７分/ｋｍ前後のペースを守って走ってました。この２０ｋｍコースでは途中６．５ｋｍ辺りある光綾公園で水分補給をしているのですが、公園に着いたらビックリなことに公園内が大規模な工事中で入口が閉鎖されて中に入ることが出来ませんでした。公園内の水飲み場は使えない状況でした。でも念のために水を入れた３５０ｍｌのペットボトルを持っていたので事なきを得ましたが、公園に入れないなんてこともあるので水は持っていた方が安心ですね。

７ｋｍまでは７分１０秒を超えたペースでしたが、その後は７分前後で落ち着いたペースで走れてました。８ｋｍ辺りでは暑くなってきたので手袋は外して長袖も肘まで捲ってました。

無理せずこのペースで最後まで走れるだろうと思っていたのですが、１６ｋｍ過ぎた辺りから怪しくなってきました。結構脚に疲労が出て来て１７ｋｍ過ぎてからは８分前後のペースへと落ちてしまったんです。

練習不足がそのまま出ました。情けないです。もう７分前後のペースへは戻せずでその後はクールダウンの感じで、そしてラスト１ｋｍは８分半を越えてました。

(´；ω；`)ｳｩｩ

３月９日は尊徳マラソン（ハーフ）に参加予定なんですが、これでは当日も大変なことになりそうです。只々完走だけを目標にして楽しんで走ることを心掛けて参加する様ですね。

それに今日も最初から心拍数が高めだと感じてましたし、途中では心房細動が出てるな、と感じる時もありました。走り終わってからデータを確認したら心拍数はスタートから徐々に上昇して４ｋｍ過ぎ辺りでは１４０ｂｐｍ台へと突入してました。そしてその後も１４０ｂｐｍ前後で推移です。ペースが落ちたラスト３ｋｍの間も心拍数は下がることなく１４０ｂｍ前後のまま、２時間近く心房細動が出続けていたみたいです。

大会中も多分同じ様な心拍数になるのでしょう。気を付けていないといけませんね。決して無理はせずに完走だけを目標にしたいと思います。

ガーミンのデータです。

夕方に普段からセットで行っている開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。

明日は疲労取りでジムへ行って泳げると良いのですが果たしてどうなりますか。

3月の距離合計 ラン20.0km、スイム0.0km、バイク0.0km
体幹トレーニング1日、飲酒日0日

2025年1-2月の距離合計 ラン240.0km、スイム7.7km、バイク445.km
体幹トレーニング55日、飲酒日5日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km