トレーニング（７月０７日－０９日）

トレーニングと言うには大袈裟すぎますが、ここ３日間のトレーニング内容です。

７日は４時１０分起床で４時半から泉の森へ行って森の中を１ｋｍ程度歩いて戻ってくる毎度のコースで合計５ｋｍ歩いてきました。

７日朝５時の天気は晴れ、気温２３度、湿度９８％、北寄りの風１ｍ程度でした。

この日のデータです。平均ペース１０分３９秒/ｋｍ、平均心拍数は１０３ｂｐｍでした。

そして夜８時から体幹トレーニングをストレッチと一緒に行いました。蒸し暑いのでクーラー点けて扇風機回して、TV観ながらです。４０分間、平均心拍数は９９ｂｐｍ。

そして昨日ですが、昨日は深夜から母の下血やその後入院の付き添いなどがあって早朝散歩は出来ずじまいでした。仕方ありません。

病院から戻ってきて昼食後３時少し前からストレッチと体幹トレーニングを軽めに行いました。３０分弱で平均心拍数１１１ｂｐｍ。途中で短時間ですが１３４ｂｐｍまで上がった時がありましたが問題はない程度です。

そしてその後はごく軽めに３本ローラー台でバイクに乗ってみました。久し振りのローラー台です。勿論部屋のクーラー点けて扇風機も回してTV観ながらののんびりバイクでした。１０ｋｍを２５分ちょっとで平均心拍数は１２１ｂｐｍ。最大で１３１ｂｐｍまで上がっていましたが、問題ない範囲でしょう。

寝不足でしたが身体を動かして汗をかいた方が良く寝ることが出来るだろうと思ってのことでした。

そして今日です。昨夜は９時過ぎにベッドへ入りましたが直ぐには寝ることができず夜中１時過ぎと３時過ぎにも目が醒めたりしてしてました。そして４時過ぎには起きることも出来たのですが今朝も早朝散歩は止めて取り敢えず６時まではベッドで横になってました。睡眠スコアとしては４２と言う悪い値でした。昨日ローラー台に乗って汗だしましたが睡眠の役には立っていなかった様でした。一昨日は深夜に母の下血などあってその日の睡眠スコアは３１でしたからそれよりはマシですがガーミンの心拍計によると疲れは取れていないとの表示になっていました。

さて今日も蒸し暑いですね。トレーニングは昼食後に室内でクーラーと扇風機の助けを借りながら行いました。

昨日と同様にストレッチと軽めの体幹トレーニング、そしてこれも軽めに３本ローラー台でバイクに乗りました。昨日よりちょっと頑張って距離１５ｋｍを３６分弱でした。

ストレッチと体幹トレーニングは約４０分間で心拍数は最大１２３ｂｐｍ、平均では１０１ｂｐｍ。

ローラー台では乗り始めに１３５ｂｐｍまで上がってしまいました。平均では１０９ｂｐｍ。

明日は昼間に雑用が沢山あるので早めに起きて４時半から早朝散歩で５ｋｍ歩こうかな、と思っています。

2023年7月の距離合計 ウォーキング35.0km、スイム0.0km、バイク25.0km
体幹トレーニング8日


2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

母下血で入院

深夜１時半ごろに隣の部屋で寝ていた母だと思える足音がトイレに向かっていました。実家に居る時は寝ていてもちょっとの物音で目が醒めてしまいます。で様子を窺っていたのですが、何分経っても出てくる気配がありませんでした。ひょっとしたら母ではなくて父なのかな、と思い直していたのです。何故かと言うと父はこの１週間便通がなくてここ２，３日は夕食後に普段より多めの下剤を飲ませていたのです。なので便意を催した父かも、と思った次第です。そして起き上がって私はトイレに様子を見に行きました。

すると父ではなくやはり母でした。そして「出血が凄いの。」と言う声。黒っぽいかなり纏まった下血でした。オムツやパジャマを着替えさせベッドシーツも替えました。母は大腸に憩室が沢山出来ていて時々その憩室が破れて下血する時があるのです。確か去年はなかったのですが、一昨年は半年間で３回も下血することがあってその都度１週間程度の入院をしています。初めての時は私もビックリして救急車を呼んだりしていたのですが、４回目ともなると落ち着いて対処出来る様になりました。

救急車は呼ばずに一昨年も入院している掛かりつけの病院へまず電話をして深夜に連れて行って入院することが出来るかどうか確認したのです。すると夜間の対応の方が病棟の看護師さんに聞いてくれたのですが、生憎満床とのこと。そして「今直ぐの入院はできないけれど朝９時以降に連れてきてくれればその時点で調整して入院出来るかもしれない。」と言う返事でした。救急車を呼んでその時点でベッドの空きがある病院へ連れていってもらうのも選択肢の一つですが、初めての病院では、また遠い病院へ回されてしまったりすと面倒です。それよりも母のことを良く知ってくれている掛かりつけのこの病院で何とかしてもらった方が得策だろうと考えました。母も下血後は取り敢えず落ち着いているとのことなので朝まで待って様子見にしました。

すると２時１０分です。今度は父がトイレへ行って出てきません。そしてかなりの臭いが。１週間振りの便通です。様子を見に行ったら間に合わなかった様で修羅場です。お風呂へ連れて行き身体を洗いパジャマを着替えさせたりの処理をする羽目に。深夜でしたが洗濯機も回しました。

一方その後の母ですが３時半にも多めの鮮血。３時５０分と５時４０分にはそれぞれ少量の下血がありました。しかし本人は腹が痛いということもないそうで「大丈夫だよ。」と落ち着いていました。本人が落ち着いてくれていると大変助かります。

朝食ですが母は大腸を空にしないといけないので食事は抜き。父と私の分だけ用意。そして母が服用している薬ですが血液サラサラの薬「バイアスピリン」は抜いてそれ以外を飲ませました。

さて、今日は両親共にデイサービスの日でしたが、母は休みの連絡。そして父は迎えの車が８時２０分前後には来るので父を送り出した後に直ぐ母を病院へ連れていくことにしました。

父を迎えの車に乗せて家の中へ戻ると母はまたトイレにいました。５回目の下血で少量とのこと。

病院到着は８時４０分。受付の事務員さんと看護師さんに深夜に電話を入れてあること、病状を説明し、取り敢えず母を処置室のベッドで寝かせて欲しい旨依頼。その後９時半ごろにやっとCT検査と採血。１０時半ごろに担当の先生から説明あり入院が決まりました。そして月曜日に大腸の内視鏡検査の空きがなく、火曜日になるそうで入院期間は１週間。しかし現在は個室しか空きがないとのことで大部屋へは入れず。差額ベッド代が一泊１６５００円だそう。ヒエー、ですが今更他の病院へ行く訳にもいかず了承するしかありません。２，３日で大部屋に空きが出れば移動を希望と伝えました。

しかし現在看護師さん達の人出不足なのかその後一向に病室へ移動することがなく延々と待たされ、病室に入ったのは１２時半を過ぎていました。

普段服用している薬は入院した病院で処方されているので薬を持って行く必要はないのですが、眼科の薬は別の病院のものなので帰宅後急いで昼食を食べてまた病院へ点眼薬を持って行きました。次回は最初からこれも持参しないといけませんね。

深夜から何だかんだと戦場のような時間と長時間待合で待たされるという踏んだり蹴ったりの厄日となりました。今夜は父一人でトイレの心配もないでしょうから昨夜の分を取り戻す様にしっかり寝ることにします。

昨日と今日のトレーニング

ここ神奈川県大和市では線状降水帯やらゲリラ豪雨に雷、雹などが降ることもなく他の地域に比べたらずい分と平穏な梅雨となっています。雨もそれ程強い降りにはならず降っても夜中から朝方にかけてが多い印象です。被害の大きかった地域の皆様にはお見舞い申し上げ、これ以上の被害が出ないことを祈っています。

さて、昨日と今日も早朝散歩してきました。

まず昨日です。４時１５分に起床しましたが、その後健康診断で提出する尿を取っていたりしたらスタートが普段よりちょっと遅くなってしまいました。帰宅後は両親の採尿の手伝いもしないといけないので昨日は心拍数の上昇は目を瞑ることにしてちょっと速歩にトライしてしまいました。

昨日の５時の天気は曇り、気温２３度、湿度９１％、ほぼ無風でした。

普段は最初の１ｋｍは１１分台だったりですが昨日は最初から９分台でした。結果平均ペースが９分４２秒/ｋｍで５ｋｍを４８分３９秒。しかし当然のことながら心拍数は高くなってしまいました。最大が１３５ｂｐｍ、平均は１２５ｂｐｍでした。でもまあ軽めのジョグはＯＫになっているのでこの程度は大丈夫なんでしょう。それと心臓ペースメーカー（ＰＭ）の運動時のレートレスポンスの設定はカテーテルアブレーションの手術後も特段変えていません。ＰＭが運動していることを感知すると自動的に心拍数を１２０ｂｐｍ、負荷が掛かると１３０ｂｐｍへと引き上げてくれるのです。これをレートレスポンス機能と言うのですが、この機能の感度自体も最大限にセットしてもらっているのでちょっとした動きでも心拍数が上昇してしまいこんな結果になっているのだと思います。暫くは走ったり泳いだりはしないのでこのレートレスポンスの設定を弱めに変更してもらった方が良いのかも知れません。でもまた２，３か月後に走ったり泳いだりが出来る様になれば設定をし直すことになるので面倒だな、と言う思いもあってそのままにしているのです。

今月末にはＰＭ外来で病院へ行くのでその際に先生とこの件について相談することにします。

昨日のデータです。

そして体幹トレーニングは午後行いました。その時のデータです。ストレッチをしていた開始直後に１２４ｂｐｍまで上昇でしたがその後はずっと１００ｂｐｍ前後でした。また腕立て伏せは昨日も２０回を５セットにしたのでこの間も心拍数は落ち着いていました。平均心拍数は１００ｂｐｍでした。

そして今日です。

予報では深夜０時頃からの雨も４時頃までには止むと言っていたのですが、朝起きてみたら小雨ではありますが雨はシトシトと降り続けていました。再度予報を見ると６時には止みそう。なのでひょっとすると散歩の終盤では早めに止む可能性もあるだろうと思い、雨の中傘を差しての早朝散歩となりました。

５時の天気は雨、気温２１度、湿度１００％、北の風２ｍ。今朝は４時１０分に起きれたので散歩のスタート時間も普段より早く４時２５分でした。

散歩の途中で歩く泉の森の中は舗装された道ではなく土のままです。坂道もあったりして雨降りの日は滑りやすくシューズが汚れてしまうので今朝は泉の森へは行かずに一般道だけのコースに変更しました。また雨降りでしたから傘を差しながら散歩をしていると思える人は４人だけでした。通勤途中で駅に向かっていると判断出来る人はカウントしていません。でも早朝から傘を差して散歩している人が私以外にもいることが分かりちょっとビックリでした。

今朝のデータです。

傘を差しての散歩でしたから終始ゆっくり目。５ｋｍを５２分２９秒で心拍数は最大で１１７ｂｐｍ、平均では１０２ｂｐｍでした。

７時ぐらいには雨が上がって今日は暑くなりました。ここ大和市の気温は３２度まで上がった様でした。全国的にも猛暑で四国の江川崎では何と３６．７度だったそうでうすね。そして明日もまた蒸し暑い日になるとか。もう梅雨が明けちゃうんでしょうか？

今日の午前中は雑用であっちこっちに車で出掛け、午後は暑い最中に実家の芝刈りと庭木の剪定までやっていました。救急車がサイレン鳴らして頻繁に通っていましたが熱中症の患者さんも多かったことでしょう。私も水分補給をしっかり取ってましたが気を付けないといけませんね。

今日は体力結構使っていたので体幹トレーニングはお休みとしました。

2023年7月の距離合計 ウォーキング30.0km、スイム0.0km、バイク0.0km
体幹トレーニング5日


2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

病院も色々・・

昨日のことですが、４月９日に転んで胸骨の圧迫骨折をした母の通院に付き添い近所の整形外科へ行ってきました。この病院とっても評判が良くて毎日とても混雑しているのです。なので最近は朝９時過ぎにまず私一人で行って受付だけを済ませます。そして「１１時に来ますね。」と言って時間になったら母を車椅子に乗せて病院へ。これだと母は病院到着後１０分程度で名前を呼ばれて診察をしてもらえるのです。いきなり母と一緒に行ったのでは１時間以上待たされるのは間違いありません。

で昨日も先に受付を済ませて１１時少し前に母を連れて病院へ行きました。今回が骨折後３ヶ月なので３度目のレントゲンも撮ってもらう日で受付時にそのことも伝えてあったのです。しかしどう言う訳か待てど暮らせどいっこうに名前を呼んでもらえず、２５分経過した時に流石に忘れられているのかと思い、受付の事務員の方に「受付をしてからもう２時間以上時間が経っていますが、あと何番目ぐらいでしょうか？」って聞いてしまいました。すると「あら、まだレントゲンに呼ばれていませんか？」ですって。このやりとりのタイミングで奥から母の名前を呼ぶ声が。

毎日待合は患者さんでいっぱいで、皆さん口々に「まだ呼ばれないのよ。」って隣の方とお話をしているのが聞こえてくるのです。受付後１時間以内に呼ばれることはまずありません。あるいは受付開始１時間前から外で順番取りで並ぶかのどちらかでしょう。整形外科の病院はどこも同じ様だと家内が言っていましたが、それでもこの病院は実家から歩いて５分以内なのでまだ便利な方なのでしょう。何でもそうですが私は気が長くはないので兎に角待たされるのが一番の苦手です。

さて、母のレントゲンの結果ですが骨折箇所の骨は先月のレントゲン写真と比べてもほぼ同じ状態でした。なので症状固定ということで晴れてコルセットを外して良いとの許可がでました。約３ヶ月近くずっとコルセットをしていましたがやっとそれから解放されました。痛みは１ヵ月前から無くなっていたのですが母は我慢してコルセットをずっと締めていてくれました。お疲れ様でした。

しかしまた転んで骨折することも考えられるのでこのコルセットは捨てないで保管しておくようにとのこと。そして骨密度の検査をしておいた方が良いでしょうとのことでまた来週通院することになってしまいました。来週もまた事前に受付を済ませて１１時ごろに行く予定ですが、果たしてどれだけ待たされるのでしょうか？

そして昨日の午後は母の内科と精神科の薬が切れたので処方箋を貰いに私一人だけで掛かりつけの総合病院へ行ってきました。午後は１時半受付開始で診察は２時からです。いつも受付開始の４０分程度前に病院へ到着し順番待ちをしているのですが、昨日も１２時４５分には病院へ到着していました。内科の先生は時々なのですが受付前に待合室へ来て自分の患者さんがいると声を掛けてくれて受付前に診察をしてくれることがあるのです。

そんなことを昨日も期待していたら、何とまだ１時少し前だと言うのにその先生が待合室に顔を出してくれたんです。待合には私の前に一人順番待ちの患者さんがいたのですが、彼は別の科の患者さんだそうで運良く私が一番目に診察をしてもらえることになりました。さすがに１時前に診察が開始されたのは初めての経験でビックリしました。本来の診察開始時間は２時からなのです。

とまあそんなことで診察室では母の現在の状況を話したり精神科の方の話もしてこの内科の先生に両方の科の処方箋を書いていただきました。１時５分には会計窓口に行ってそこで少し待たされましたが１時１５分には病院を出て、１時２５分には実家へ戻ってこれました。本来なら受付開始時間にもなっていない時間なんです。

昨日はそんなことで受付後２時間以上かかった病院と受付時間前に診察が終わって帰宅まで出来てしまった病院の両方を経験しました。まあこれで昨日はプラマイゼロってことだったのでしょうね。

そして今日です。今日は予約していた市の健康診断で昨日薬の処方箋を頂いた同じ病院の健診部へ両親を連れて行ってきました。「今更９６歳と９３歳の両親の健康診断をしてどうしようってんだい。」って声が聞こえそうですが、普段していないことをしてもらい刺激を与えるとか、外出の機会を増やす目的とか、家族以外の人との会話をする場を作る程度のこととして考えています。健康診断の結果で何かが見つかってもだからどうした、です。手術なんて出来ないでしょうしやる必要もないでしょう。

予約時間の１０時少し前に到着。建物一階のフロア内で受付から血圧の測定、身体計測、採血、心電図と医師の問診など行いました。両親は車から施設内までは一人ずつ車椅子移動ですが、フロア内は父が手引き、母は杖を使って自力での移動をしてもらいました。そしてレントゲンですが、道路を挟んで向かい側にある普段通っている病院内へ移動する必要があります。この時の移動は父は持参している車椅子で、母は健診部にある車椅子をお借りしての移動でした。そして母の車椅子は健診部のスタッフさんが押してくれたりレントゲン撮影が終わって病院を出るまでずっと介助してもらえたので大変有難かったです。

しかし私も一緒に３人揃っての健診でしたから終わってみれば１１時２０分と結構な時間を要したのです。年に一度のことですからまだ良いのですが両親２人を一度に外へ連れ出すのはやはり結構シンドイですね。一緒ではなく日にちを変えて一人ずつ連れて行く方が楽にはなるのですが、それで２日取られるのも嫌ですよね。さて来年はどうしましょうか。

ウォーキングを継続（２日～４日のトレーニング）

６月２９日から始めた５ｋｍの早朝散歩ですが、２日と今日は続けています。

まず７月２日ですが４時１５分に起床し、４時半から泉の森へ行ってきました。夜半に雨が降った様で地面はしっかり濡れていて空は曇天。また直ぐにでも雨が降ってきそうな雲行きでした。５時の気温は２１度、湿度９１％で北寄りの風が１ｍ。気温が低かった分まずまずでした。雲行きは怪しかったのですが、天気予報では徐々に晴れ間が出てくる様でしたので傘は持たずでした。

日曜日だったので散歩の人達は多いのだろうと思っていたのですが、この日は全くと言って良いほど人影がありません。それでも１ｋｍ程歩いたところで高齢の女性とすれ違います。この方、２９日から毎日ほぼ同じ場所ですれ違っています。毎日同じ時間でのお散歩の習慣が出来ているのでしょう。そして必ず「おはようございます。」と挨拶をしてくれるので私も同様に「おはようございます。」と返しているのです。朝の挨拶は気持ちが良いですね。

そして泉の森へと進んでいきましたが、この日は森の中でも散歩をしている人とすれ違うことはありませんでした。日曜日だから？雲行きが怪しいからか？ちょっと残念でした。しかしさすがに森を出てからは時間も５時を過ぎているので道行く人達もチラホラと見かける様になりました。

森の中で人とは会いませんでしたが、途中売店とトイレのある広場で一匹の猫ちゃんを発見。地面にちょこんと座っていたのです。公園内には野良が何匹かいるのですがその内の一匹なのでしょう。写真でも撮ろうかと思いしゃがんでスマホを構えていたらこの猫ちゃん立ち上がってこちらに近づいてきたのです。そして私の目の前まで来てまたしゃがみこんだんです。

お腹が空いていて食べ物をくれるのかと思ったのでしょうか？残念ながら食べ物は持ち合わせていなかったのでした。目つきの鋭いどちらかと言うと可愛げのない表情の猫ちゃんでした。自然公園の中なので餌付けしたりはいけないことなのでしょう。次回遭遇しても写真など撮らず知らんぷりして先に進むことにします。

２日のデータです。

後半はちょっとペースアップして歩いていたのですが、心拍数が上がってしまいました。一時的にですが最大では１４１ｂｐｍ、平均でも１１９ｂｐｍと言う散歩にしては高い数値が残っていたのです。まだ暫くはペースアップしない方が良い様です。

そしてこの日は夜７時過ぎから体幹トレーニング行いました。

そして昨日３日です。

昨日は５時５０分起床。夜中１時過ぎに目が醒めてしまってその後３０分以上寝られなくなってしまいました。なのでその時点で早朝散歩は中止と決めたのでした。その代り午前中にスポーツジムに行って体幹トレーニングや開脚ストレッチとトレッドミルでのウォーキングをしてきました。スポーツジムへ行くのも久し振りのことです。でもジムへ行けば身体を動かした後に直ぐにシャワーやお風呂にも入れるのでその点はとても便利です。スッキリサッパリしました。

ストレッチと体幹トレーニング中のデータです。

心拍数は平均で１０４ｂｐｍでしたが、やっぱり腕立て伏せをやっている時に１２１ｂｐｍまで上がってしまいました。腕立て伏せを心拍数１１０ｂｐｍぐらいでやれると良いのですがね。

そしてトレッドミルでのウォーキングのデータです。

ガーミンのデータでは５２分で５．４８ｋｍとなっていましたが、ジムのトレッドミルの表示では同じタイムで距離は５．０ｋｍ丁度でした。トレッドミルのデータの方が正確だろうと思えるのでこの日の距離は５ｋｍで加算しました。

しかし心拍数は高かったです。最大では１３１ｂｐｍ、平均でも１２３ｂｐｍと言う数値はウォーキングにしては高過ぎでした。これ程までに上がっているとの実感はなかったのですが。

そして今日です。今日は夜中に目が醒めることが無く４時１５分に起床できました。そして４時半から泉の森へ。

今朝５時の天気はくもり、気温２２度、湿度１００％で北の風２ｍでした。湿度はマックスでしたが気温が低めで北風があったのでそれ程の蒸し暑さは感じませんでした。

歩き出して約１ｋｍで毎朝の高齢女性と挨拶を交わし、森の中では４組のお散歩グループとすれ違いました。そして今朝は爽快な気分でとても良い感じで歩けていたんです。帰宅後データを見ると心拍数は最大で１１７ｂｐｍ、平均では１００ｂｐｍでした。この程度の心拍数なら安心ですね。今後も今朝の様な感覚で歩けると良いのですがね。

今朝のデータです。

そして開脚ストレッチと体幹トレーニングは午後３時からTV観ながらやってました。しかしこの時間の天気は曇りでしたが、気温が３０度、湿度５９％でかなりの蒸し暑さ。それでもクーラーはかけずに窓を開け放ち扇風機の風だけで頑張ってました。約４０分でしたがじっとりと汗かきました。

この間のデータです。

普段の腕立て伏せの回数は５０回ｘ１セットプラス４０回ｘ１セットなんですが、今日は心拍数を上げない様にと２０回ｘ５セットに変更しました。このお蔭で低めの心拍数で済みました。最大が１１８ｂｐｍ、平均では９５ｂｐｍでした。暫くの間はこの回数とセット数でいこうと思います。

2023年7月の距離合計 ウォーキング20.0km、スイム0.0km、バイク0.0km
体幹トレーニング4日


2023年1-6月の距離合計 ラン347.0km、スイム49.2km、バイク1,301.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km