朝ラン１０ｋｍとバイクローラー台で１５ｋｍ

今朝も頑張って４時２０分に起床。

４時３５分過ぎからお地蔵さんコースで朝ラン１０ｋｍ走ってきました。

朝５時の天気は曇り、気温１８度、湿度７４％、南東の風２ｍ。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖シャツと半袖Tシャツの重ね着、そして帽子。

今朝は昨日ほどの怠さがなかったので最初の１ｋｍが７分３０秒でその後はほぼ６分４０秒台後半での走りができて楽しく汗かけました。

今朝のデータです。

そして午後１時半から開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行い、その後ローラー台でバイクにも乗りました。朝１０ｋｍ走っているので軽めに距離１５ｋｍで終了です。

バイクのデータです。
距離１５,０ｋｍ　時間３０分４１秒　

最高時速３５．０ｋｍ/ｈ　平均時速２９．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１２ｂｐｍ　平均心拍数は９８ｂｐｍでした。心拍数のデータはかなり低かったですが、本人的には平均で１２０ｂｐｍ後半ぐらいと感じていたので少々驚きました。

台風１号が昨日発生したそうで関西地方では火曜日に警報級の大雨の恐れとのことです。関東では水曜日が大雨だそうですね。明日、明後日も曇りや一時雨模様の様ですが、両日とも朝５時台は曇りの予報になっているので取り敢えず朝ランは出来そうです。月と火はどうか雨模様にならず朝ランが楽しめます様に。

5月の距離合計 ラン141.0km、スイム1.0km、バイク120.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 19日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング

昨晩は母がショートステイに行っていたので実家で一人で寝ていました。なので静かでしっかり寝れると思っていたのですが、残念ながら夜中１時過ぎに一度起きてしまいました。夢の中でも親の介護をしてたんです。途中で「アッ、これは夢見てるんだ。」って気が付いて起きちゃいました。寝てる時ぐらいは介護から離れたいのですが、常に親の介護のことが頭から離れずなんですね。困ったものです。

その後３時過ぎからも何度か目が醒めてしまって睡眠不足でした。４時２０分にアラームが鳴って起きようかもう少し寝ていようかと迷ったのですが昨日が完全休養日になってしまったので今日はしっかりトレーニングしなければ、と思い直し４時２０分頑張って起床しました。

そして４時４０分からお地蔵さんコースで朝ラン１０ｋｍ走ってきました。

朝５時の天気は曇り、気温１９度、湿度５９％、北東の風１ｍ。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖シャツ１枚そして帽子でした。

しかし身体が重かったです。最初の１ｋｍが８分１１秒、その後４ｋｍまでは７分台、５ｋｍ以降は何とか６分台にペース上げられましたが平均ペースは７分０４秒/ｋｍ、平均心拍数１２１ｂｐｍでした。まあ何とか１０ｋｍ走れたので良しとします。

ガーミンのデータです。

午後からは開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後父が入所している老健へ洗濯物を届けて汚れた洗濯物を引き取ってきました。今日はロードバイクでの往復でした。

午後１時の天気は曇り、気温２４度、湿度４０％、南南東の風４ｍと結構な風でした。

サイクルコンピュータのデータです。（往復計）
距離１５．８ｋｍ　時間４７分２３秒（ネット時間）　
最高時速３３．５ｋｍ/ｈ　平均時速２０．０ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３５ｂｐｍ　平均心拍数は１１１ｂｐｍでした。（ガーミン）

ガーミンのデータ（グロス）です。左が往路、右が復路です。

さて、昨日までは肩を回すと背中の傷口が引っ張られる様な感覚があったのですが、今日はいくら肩を回そうがほぼ違和感を感じなくなっています。これならプールで泳いでも問題はないだろうと思います。医者から泳ぎは６月５日よりOK、と言われているのですが、どうしようかと思案中です。明日は我慢するとして、来週月曜日になってから具合を見ながら判断しましょう。

5月の距離合計 ラン131.0km、スイム1.0km、バイク105.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 18日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ランは中止 & 父の一時帰宅、新規デイサービスの契約

今朝も早朝ランニングを予定していましたが、夜中に母が何度か起きてトイレに行ったり台所へ行ったりと動き回っていたせいで私はすっかり寝不足になってしまい４時半起床が出来ず、朝ランは中止せざるを得ませんでした。今日はノートレで完全休養日となりました。

老健に入所している父が今月末に退所して自宅に戻ってくるので車椅子生活になっている父に合わせて家の中で色々配置変更をしています。その一環で私は寝室を両親の部屋と襖だけで仕切られた部屋へ移動しているので夜中に母の独り言やベッドから降りたりした際の音で目が醒めてしまうのです。両親に夜中に何が起こっても直ぐに対応が出来る様にと思って移動したのですが、早速中途半端な認知症患者の洗礼を受けました。

父はもうすっかり私が誰なのかも分からなくなっているし１ヵ月の入院生活の後に老健で２ヶ月弱の生活を送っています。この環境の変化が続いたことで認知症がかなり進んでしまい自宅に戻ってきてもここがどこなのかも多分ですが分からなくなっていると思われます。なので部屋の中が変わっていても何ら問題はないと思われます。

一方母は父ほど認知症の程度が進んでいません。同じ話を繰り返したり３０秒前のことを忘れてまた同じことを聞いてきたりの症状はありますが自分は誰であるかは承知しているし、私の事もしっかり理解しています。ただし環境が変わることへの抵抗がかなり強い様です。

今回の変更では両親の寝室にあった箪笥を二棹処分したり両親の衣類を別の部屋へと移動してしまったりしているのでその事自体にも腹を立てている様です。事前に説明して母の了解も得ていたのですが、認知症の母ですから次の日には了解したこともすっかり忘れてしまっていて、母にしたら突然の模様替えになって戸惑っているのでしょう。夜中にベッドの上で「昔の洋服がどっかへ行ってしまった。」とか「何か変だ！」とかブツブツ喋っていたのです。

その都度私が起きて改めて説明をしたところでその５分後、１０分後にはまた同様の独り言が始まるのでしょうから一々対応はしていません。余程暴れだしたりしない限り私は何事もなかった様にずっと目を瞑って様子を窺うだけでした。

とまあそんな事があったのでした。

そして今日は午後から父が施設のケアマネさんとリハビリスタッフさんと一緒に一時帰宅してきました。月末に自宅に戻って来てからの車椅子からベッドへの移乗やポータブルトイレへの介助の仕方を教えてもらう為です。ポータブルトイレは両親の使っているベッドとベッドの間に置いていますが、父は手摺を掴めば自分の力で立ち上がることが出来るので、父の介護用のベッドの柵を掴んでもらったりポータブルトイレに座る時は母の方の柵を掴んでもらうとか工夫すれば何とかなりそうです。今日は時間の関係や何度も父にやってもらうのでは父が嫌がってしまうこともあってそれぞれ一度ずつだけの体験となりましたが、月末までに家内を父の代わりに見立てて何度か実践して要領を掴もうと思っています。まあ実際に何度かやれば出来るものと思っています。

帰宅した父にここがどこか分るか、と聞いたのですが「分からない。」との返事でした。ただ父が自宅に居た時に座っていたリビングのソファーに座りたがって指を差したりしていたので何となくは見覚えのある場所だな、程度には分かっていたのかも知れません。

そして父と老健のスタッフさん２人が帰った後は老健退所後にお世話になる従来からのケアマネさんと６月から父が通い始めるデイサービスの施設の担当者さんと面談です。過去に通っていたデイサービスの施設を利用することも可能でしたが、自宅での介助介護が出来なくなった時のために申し込んでいる特養さんのデイサービスを利用することにしました。万一特養に入所することになった場合に施設自体に慣れている方が父にとっては変化がない分良いだろうという判断からです。そしてデイサービス利用の契約も済ませました。

今日母はショートステイを利用して１泊するので帰宅は明日になります。２週間振りのショートステイ利用です。私がお風呂に入って湯舟に浸かれるのは母がショートステイで家に居ない時だけなので今日は夕方自宅に戻って久々に湯舟に浸かってのんびりしてきました。先週背中に出来た脂肪腫の切除手術をした関係でお風呂に入れる様になったのも一昨日からですからタイミングも丁度良かったです。実家でお風呂に入ることはあっても毎回シャワーだけなんですよね。のんびり入ることはありません。

湯舟に浸かっていると気持ち良いですよね。身体が芯から解れます。昨夜は寝不足だったですが今夜はぐっすり寝ることが出来そうです。

朝ラン８ｋｍ 怠かったです

今朝は４時半起床で４５分過ぎから朝ラン開始しました。しかし身体の怠さが半端なくゆっくりジョグで距離も予定の１０ｋｍではなく８ｋｍ止まりで終了しました。

朝５時の天気は曇り、気温１７度、湿度９３％、ほゞ無風。ウエアはハーフパンツと薄手の長袖と半袖Tシャツの重ね着と帽子でした。

昨日午後に１０ｋｍ走っているのですが、その疲れが取り切れていないと言う感じの怠さでした。ガーミンのデータでは睡眠時間は６時間４２分でスコアが７０/１００でしたからちょっと睡眠が足りていないこともあった様です。

今朝のデータです。平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍ。

午後１時半過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。今日からプッシュアップ５０回＋４０回も再開しましたが、やってみたらプッシュアップは背中の傷部分には影響がありませんでした。負荷が掛かってしまう様に錯覚してましたね。体幹トレーニングを再開した時から一緒にやれば良かったのに。まあこれから毎日頑張ります。

さて抜糸後の傷跡の写真です。バンドエイドのガーゼがない粘着剤が皮膚に触れる所だけカブレてしまい赤くなっています。昨日からはきずぐち保護テープだけを貼っているのでこのカブレも直ぐに治ることでしょう。

明日もまた朝ランを予定していますので今夜は早めに寝て疲労をしっかり取りたいと思います。

5月の距離合計 ラン121.0km、スイム1.0km、バイク90.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 17日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

抜１でした！思いもよらぬ結果（笑）

昨日のブログで書いた様に今日は歯科医院へ行って奥歯の虫歯治療と、その後に先週日帰りで受けた背中に出来た脂肪腫の摘出手術後の診察もあって２か所の病院へ行ってきました。

歯の治療では深い場所の虫歯のために神経を取ってからの治療になると言われていて今日はまず抜髄（神経を抜く）処理なんだろうと思っていたのです。前回は私の担当の医師がおらず別の先生の診療・診断だったのですが、今日は担当の医師がいて治療台に座るなり、「神経は取らずに治療します。」との話から始まりました。ビックリでした。でも神経は取らない方が良いに決まっていますから驚きと共にとても嬉しかったのです。神経を抜いてしまうと歯が脆くなって欠けたりして結局抜歯をすることになる可能性が大きい様ですね。

麻酔注射を３本打って虫歯の箇所を削り取られましたが麻酔のお蔭で痛みはなく、神経に触ることもなくてその後型を取っても２５分程で終了しました。

９時に歯科医院の予約を入れていて、神経を抜く処理だと時間が掛かりそうかなと思ったので２軒目の病院の予約は１０時半にしていました。しかし予想外に早く終わったので昼前に行く予定にしていた父が入所している老健へ先に行くことにしました。老健へは父との面会ではなく洗濯物の持ち込みと汚れた衣類の引き取りだけです。

１０時に老健へ到着して衣類の交換だけですから５分ほどで老健を出発。そして１０時２５分に２軒目の病院へ到着して受付できました。時間ピッタリでした。

待合で１０分ほど待たされましたが名前を呼ばれて診察室へ。

先生からまず摘出した脂肪腫の検査結果の報告がありました。「良性の物でしたので問題はありません。」とのこと。良かったです。診察時に先生から触ると動くので根が生えておらず多分良性で間違いない、とは言われていたのですが検査結果で良性と聞いてホッとしました。

その後患部を診た先生が、「はい、抜糸しますよ。」と言ってくれました。これまた良かったです。当初は術後２週間で抜糸、と言われていたのです。抜糸も痛みはなくあっという間に終了。患部にはマイグロポアテープと言う商品名のきずぐち保護テープが貼られました。傷口が盛り上がったりしない様に抑えるためだそうです。またテープを貼ったままお風呂に入っても問題はないとのこと。

そしてプールにはいつから入れますか？との質問には「２週間後の６月５日からなら良いですよ。」との返事がありました。クロールで泳ぐとどうしても傷口が引っ張られ傷口が開く可能性がゼロではないので我慢しないといけないとのことでした。まあしょうがないです。スイムは６月５日まで我慢することにしました。

と言うことで昨日の予想では抜髄でまず抜１になり、その後抜糸で抜２になるのか抜糸が先送りで抜１になるのかのどちらかと思っていたのですが、抜糸だけの抜１と言う結果になりました。想定外ですが、私にとっては最良の結果でした。(^_-)-☆

昼前に帰宅できました。時間も無駄にならずにスムーズに事が運んでラッキーな日です。

そして昼食後にトレーニング行いました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニングです。体幹トレーニングでは今日から水を満たした４リットルのペットボトルを使った筋トレ３種類も復活しました。プッシュアップは明日からやるつもりです。そしてその後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温２４度、湿度４６％、南東の風２ｍ。ウエアはさすがに暑かったのでランパンとTシャツに帽子。

久し振りに昼間のランニングでしたが、朝ランよりはペースが上がりますね。気持良く１０ｋｍ走れて平均ペースは６分３４秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

明日はまた４時半起床で朝ラン１０ｋｍ予定しています。

5月の距離合計 ラン113.0km、スイム1.0km、バイク90.0km
ウォーキング 8.0km 体幹トレーニング 16日、飲酒日0日

2024年1-4月の距離合計 ラン422.1km、スイム21.4km、バイク861.0km
体幹トレーニング 89日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km