ようやく一週間の仕事が終わりました。
今週は集中してやったので結構疲れました…
連休前に終わらせてしまいたい仕事があるのであと二週間気合いを入れてがんばります。
トレーニングの方は月曜から休み無しで筋トレ・走り込みをしてきたので今日はちょっと小休止です。
しかし晩御飯を目一杯食べたのでさすがに少し動こうと思い、軽く筋トレをしました。
始める前になんとなくスロトレという言葉が頭に浮かんだので、
（本質はいまいちわかっていませんが）やってみることにしました。
四股踏みと腹筋をいつもと同じ回数、出来るだけゆっくりやってみると、これがなかなかキツイ！
いつもより筋肉の動きを意識しやすく、なかなかよかったです。
体温もすぐに上がりましたし、自体重トレでもそれなりに負荷をかけられます。
疲労があって大きい負荷が掛けられない時などに使えそうですね。
明日は残念ながら雨の予報ですね。
予定もいくつか入っているのですが、小降りになった頃を見計らって競技場で走りたいと思っています。
それでは。
今日は帰宅後に走り込みに行きました。
いつもの場所で基本動作、坂ダッシュ×10、スタート練習をしました。
気温が高くてだいぶ汗をかきましたね。
いよいよ春らしくなってきました！
調子も上向いてきたのでこれを維持していきたいですね。
それでは。
今日は下半身のウェイトをやりました。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
実はかなり久々でしたが、かなり好調でした。
同じ重量ですが、いつもよりずいぶん軽く感じました。
いい流れが来始めたようなので、うまく乗っていきたいところですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
なんとなく体がだるかったんですが、やり始めてしまうとよく体が動きました。
やはり弱気になってはダメですね。
このところ気温の変化が激しくて体がついていっていない気がしますが、
気持ちだけは強く持っていかないといけませんね。
明日は天気が荒れそうなので下半身のウェイトをやって、
それ以降は夜の走り込みをする予定です。
来週末の記録会に向けてはあまり調整をせず、練習のつもりで臨もうと思います。
それでは。
今日は朝から草野球の練習でした。
なんだかんだで人数が減ってなんと3人！
少人数だと常に動いているので結構大変でしたね。
3時間強、ほとんど休みを取らずの練習でしたが、やっぱり野球も大好きです。
走塁の練習もしたので、走り込みもそこそこ出来ましたしね。
帰りは観光客のおかげでかなりの渋滞に巻き込まれました。
疲れた体に渋滞はきついですね…
本当は走りに行きたかったんですが、ちょっと体力的に厳しかったので止めておきました。
これから少し筋トレをして早めに寝ようと思います。
それでは。
今日は朝から午後まで桜を見に行きました。
やはり今週末が見ごろですね。
前日が誕生日ということもあって、昼はうなぎを食べてきました！
帰宅後、少し休息を取ってから陸上競技場へ行きました。
ここの競技場も桜がすごくきれいです！
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・（マーカー走×3＋80mダッシュ×3）×3 （120、150、180cm）
・150m×2
・クールダウン
でした。
夕方になると気温も下がって思うように体が動きませんでした。
幸い雨は降りませんでしたが、体力的にはけっこう厳しかったです。。。
一本一本は集中して出来ましたが、今一歩と言う感じでしたね。
走るフォームは自分でも手応えを感じつつありますが、どうしても後半に疲れがきてしまいます。
試合で100mを最後までしっかり走り切る自信が今はちょっとありません。
今年は冬季練もなかなか思うように出来なかったので仕方ないですかね。
最初のレースは二週間後ですが、6月以降のレースに照準を合わせて焦らずやっていこうと思います。
それでは。
今日は下半身のウェイトの予定でしたが、どうしても走りたくなってしまったので予定を変更しました。
いつも使っている見通しのよいなだらかな坂道で、
基本動作～坂ダッシュを15本と、平地でダッシュを1本やりました。
まだ少し寒かったですが、体が温まってしまえばダッシュをやっても問題ない気温になりましたね。
試合も近づいてきましたし、徐々に走り込みの量も増やしていきたいと思います。
帰ってきてから補強として腹筋と四股踏みをやりました。
疲れているとついついサボってしまいますが…
こういう自体重系の筋トレはウェイトトレーニングと違ってほぼ毎日やってもいいと思います。
というか、やるべきですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×2 (55kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は悲しいほど力が出ませんでした…
上半身のウェイトは久々というのもありますが、気候のせいもあるんでしょうか？
途中で止めたくなるほどでしたが、少し重量を減らしてなんとかやり切りました。
まあこういう日もあるということであまり気にしないことにします。
明日は下半身のウェイトをやる予定です。
それでは。
言うまでもありませんが、今日の暴風雨はすごかったですね。
うちの職場はかなり早く帰宅指示が出てくれたおかげで無事に帰ることが出来ました。
それでも30分か1時間遅くなったら悲惨だったと思います。
やはり早め早めの行動が大事ですね。
昨日、今日は自体重トレをメインにして疲れを抜く方に専念しました。
明日、明後日はウェイトトレーニングをする予定です。
気合いを入れ直してやっていきたいですね。
それでは。
新年度が始まりましたね。
毎回言い続けていますが、今シーズンこそは100m11秒台を出したいです。
昨シーズンは12秒0台～1台で安定していたので、あと一息というところです。
鼻の手術もあって冬季練習が完全に自分の計画していた通り出来たとは言えませんが、
出来る限りのことはやってきたつもりです。
試合で走る中でまた課題も見えてくるはずなので、
まずはちょうど三週間後にせまった記録会に全力を注ぎたいと思います。
今日は陸上競技場が専有利用で使えなかったので、
近所の芝生広場で基本動作と軽いダッシュをやりました。
思ったより疲れが残っていたので、ちょうど良かったかも知れませんね。
この五連休はまとまってトレーニングが出来たのでとても有意義でした。
ケガの不安も無く、気持ち良くシーズンを迎えられそうです。
それでは。