今週はほぼ予定通りにトレーニングが出来ました。
四月に入ってようやく足首の痛みが消えたため、今後の予定も立て易くなってきました。
まだ走り込みをすると次の日くらいまでは違和感が残るため、
やはり2、3日は空けて週二回競技場で走れればいいかなと思っています。
ジムは週一回、あとは自宅での筋トレと休養ですね。
今日は腹筋のみでほぼ休養日でした。
週末は日曜に走り込みが出来ればと思っています。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
ウォーミングアップ、基本動作の後に徐々にスピードを上げながら100m×4、
その後ジャージを脱いで100m×2と200m×1をやりました。
100mは12"7、13"1で、思っていたよりタイムが出ました。
ランニングシューズで気持ちよく走ってこれならば上出来です。
200mは30"0かかりましたが、気持ち良く走れたのでよかったです。
先々週から少しずつ走る量を増やしていますが、いい感じです。
走り終えた後はまだ違和感が出ますが、痛みはありません。
次回はスパイクを履いてみてもいいかなと思っています。
何だか陸上を始めたばかりの頃のようなフレッシュな気持ちになれています。
試合復帰にはもう少しかかりそうですが、楽しみながら状態を上げていければと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、7×1 (55kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・スクワット 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (55kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
でした。
先週よりはだいぶ負荷を上げられるようになってきました。
ベンチプレスも、もうすぐ自体重くらいまでは戻せそうです。
ただ、足首の違和感が完全には取れていないので、
スクワットで高重量をやるのは怖いです。
もう少し時間をかけていきたいと思います。
それでは。
今日は家で筋トレをしました。
メニューは
・カーフレイズ 20×4
・サーキット（腹筋+背筋+スクワット） 各20×3セット
・サイドレッグレイズ 30×2×2
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
・ハンドグリップ 10×3 (40kg)
でした。
今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今朝は早起きして陸上競技場に行きました。
金曜日で改修工事も終わり、また週末にここに通えるようになりました。
今日はウォーミングアップ、基本動作の後に80m×6、100m×1、200m×2をやりました。
前日の雨でまだ地面が濡れていて走りにくかったのですが、
それにしてもうまく前に進みませんでした。
おそらく後方に蹴り上げるように足を使ってしまっていたんだと思います。
そこを修正すると少しマシになりましたが、木曜に走った時の感触とはだいぶ違いましたし、
タイムも良くなかったです。
コンディションが悪い時ほど欠点がはっきり見えるのかも知れませんね。
今日はいい勉強になりました。
まだ全力は出せませんし、様子見をしながらの練習が続きますね…
せっかくここまで回復したのでまた振り出しに戻らないように気をつけてやろうと思います。
それでは。
今日は帰宅後に接骨院に行きました。
マッサージをしてもらうと、膝下の筋肉がだいぶ付いてきたとのことでした。
保護する筋肉が付いたことで足首の痛みも軽減されてきたのかも知れません。
いずれにしろ、良い方向に向かっているようで安心しました。
だいぶ遅くなってしまったので、今日は腹筋だけして寝ます。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
気温は低かったですが、問題なくメニューをこなせました。
ジョギング、基本動作、80m×5の後、100mと200mを走りました。
100mは、先週は14秒かかりましたが、今日は13"2でした。
ランニングシューズで8割くらいの力で気持ち良く走ってこのタイムだったので上出来です。
200mはまだカーブでスピードを出すのが怖かったのでテンポ走のような感じでしたが、
最後まで気持ち良く走って29"6でした。
まだだましだましと言う感じですが、痛みは出ませんでした。
体力的には全く物足りないのですが、少しずつ増やしていけばいいかなと思います。
来週はスパイクを履いてみてもいいかも知れません。
足首の痛みが出たのが去年の4月13日（忘れたくても忘れられません…）でしたから、
ほぼ一年が経ってしまいました。
やっぱり痛みが無いっていいですね。
気持ち良さが違います。
長くて痛すぎるブランクではありましたが、気持ちをリセットするという意味では良かったかなと思います。
基礎的な筋トレを見直すきっかけにもなりましたしね。
後になって、このケガをしたことが結果的には良かったと言えるように、これからがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (55kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×2 (33kg)、10×1 (39kg)
・ラットプルダウン 8×1 (37kg)、8×1 (42kg)、8×1 (47kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・アークトレーナー 2分×1
でした。
3月は忙しくてジムにほとんど行けなかったので久々です。
量は普段の7～8割でしたが、時間をかけてじっくり出来たので良かったです。
だいぶトレーニングのペースが戻ってきました。
明日は陸上競技場で走る予定です。
それでは。
今日は家で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルアームカール 10×3 (10kg)
・サーキット（腹筋+背筋+スクワット） 各20×4セット
・ストレッチポール
でした。
今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は仕事帰りに歯医者に行きました。
前回は奥歯、今日は前歯でした。
多少沁みましたが、大した痛みも無くほっとしました。
軽いうちに来てよかったです。
それでもやはり歯医者は嫌ですね（汗）
今日は職場で懸垂と、帰宅後に軽くジョギングをしました。
だいぶ持久力も戻ってきた感じがします。
少々使い過ぎなのか、足首に若干の違和感が残りますが、何とか大丈夫です。
今週は木曜あたりに競技場に行ければと思っています。
それでは。