今日は大阪出張の一日目でした。
比較的ゆったりしたスケジュールだったので良かったです。
ホテルから会場へのアクセスも良く、快適に過ごせそうです。
ホテルに帰ってからは腕立て伏せ15×3とサイドレッグレイズ30×左右×2をやりました。
充実した出張になるようにしたいですね。
それでは。
今夜から出張で大阪に来ています。
しばらく走れなくなるため、行く前に大急ぎで陸上競技場に行ってきました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80m×6
・加速走（カーブ30m+直線50m）×1
・100m×1 (12"5)
・（急用により中止）
・クールダウン
でした。
今日走ってみてあらためて、スタートからの上体の起き上がりが早過ぎることに気づきました。
しかしそれを改善するにはしっかり腹筋を使わなくてはいけないこともわかりました。
いい感覚をつかみかけたのでもう少しやりたかったのですが、急用が入ってしまったので泣く泣く中止…
それでも出張前に走れて良かったです。
夜は腹筋と四股踏みをやっておきました。
あらためて腹筋の弱さを感じたため、出張先のホテルでは腹筋をがんばってやってみようと思います。
それでは。
今日は職場で懸垂、帰りにバッティングセンターといういつものセットをこなしました。
帰宅後は腹筋のみやっておきました。
明日から出張で本格的なトレーニングは出来ませんが、
ホテルで自体重トレなどをしつつ、少し体を休めてもいいかなと思います。
それでは。
今日は世田谷区体育大会の一般男子100mに出場しました。
結果は12"51（-0.6m）でした。
前回より感触は良かっただけに、タイムを見てガックリきましたが…
タイムだけでは測れない面もあるので悲観はしていません。
ただ、これが現状だということは受け止めないといけませんね。
振り返ってみるとスタートはうまくいきましたが、
上体を起こすのが早過ぎて中盤へのつなぎがうまくいかなかったと思います。
そのせいで後半の落ち込みもひどかったです。
もう少し腹筋をしっかり使ってがまんしつつ加速する必要があるかなという感じです。
実は出発前に人身事故があって当初予定したルートでは行けず、会場にたどり着くのに一苦労でした。
初めての会場ということでただでさえ不安もあった中、ちょっと痛かったですね。
それはさておき、やはり試合での一本は練習での何本分もの価値がありますね。
今シーズンは試合で練習する意識で、早く以前の感覚を取り戻すことをメインにやっていこうと思います。
それでは。
明日は試合で100mを走ります。
ケガからの復帰第二戦です。
手足口病で思わぬブランクが出来てしまいましたが、
何とか練習は積めたと思います。
今日は家族で出かけたこともあり、夜にジョギングと軽い動きの確認をしただけでした。
初めて行く競技場なので勝手も分かりませんが、
下調べはしっかりして競技に集中出来るようにしたいと思います。
それでは。
今日はようやく晴れてくれたので、仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80m（ランニングシューズ）×3
・80m（スパイク）×3
・スタート練習
・100m（スパイク）×2
・クールダウン、アイシング
でした。
二日後が試合なので、いい感覚をつかみつつ疲れを残さないように少ない本数を集中してやりました。
スタート練習には時間をかけましたが、やはり先週修正したように腰の位置を少し下げると力が入り易くなりました。
試合ではこれでいってみようと思います。
なぜか後半にはまた雨が降ってきて参りましたが、良い練習が出来ました。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、4×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・背筋 10×4
でした。
今日は途中で膝が少し痛み出したため、スクワットは中止しました。
だいぶ物足りなかったですが、日曜は試合なので大事を取りました。
それでは。
仕事の方は一つの山を越えたため、少し余裕が出来ました。
しかし天気は相変わらず雨。
今日は帰宅後に筋トレサーキット（腕立て×15+腹筋×20+スクワット×20）を3セットと、
サイドレッグレイズを30×左右×2セットやりました。
じっくり筋肉に効かせるというよりは、出来るだけ速い動きで心肺機能を鍛えるのが目的です。
走り込みが出来ない分、何とか補わないといけませんからね。
台風も来ているので明日はジムに行くのも厳しそうです。
早く過ぎ去って欲しいものですね。
それでは。
毎日雨ばかりですね。
日曜日の試合の前に競技場で走れるのは土曜くらいでしょうかね…
猛暑の次は長雨と、日本も住みにくくなったものです（汗）
今日は腹筋と四股踏みのみやっておきました。
来週の出張に向けて仕事も忙しくなってきました。
今週はかなり正念場ですが、体調に気を付けてがんばろうと思います。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80m×2
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×2 → 80m×1
・マーカー走（スパイク） 5+6+7足長×2 → 80m×1
・100m×1 (12"4)
・スタート練習（マイスタブロ）
・100m×1 (12"4)
・150m×1 (18"9)
・80m×3
・クールダウン、アイシング
でした。
今日は久々にスタート練習をして、動画も撮りました。
ここ最近いろいろな選手のスタートの動画を見ていい動きのイメージを作っていたのですが、
動画で確認して自分の動きのあまりのひどさにびっくりしました（笑）
レッスン書の中で朝原さんが「前足のすねの角度を変えずに飛び出す」ということを強調していましたが、
今日はこれを重点的にやりました。
スタンディングではうまく出られるのに、クラウチングになるとダメなのはここに原因がありました。
以前より腰の位置を少し下げるとちょうど良く、少しうまく出られるようになりました。
また、150mの時に久々に力強さを感じる走りが出来ました。
終わった後にすごくお尻の筋肉にきたんですが、お尻周りの大きい筋肉を使えたのかなと思います。
以前の感覚に近いものがあります。
こうやって徐々に取り戻していくんでしょうね。
それでは。