今日は江戸川陸上競技場で行われたEDORIKU短距離記録会で100mを走りました。
結果は12"00 (+1.3m)、組では4人中4着でした。
久しぶりの11秒台はお預けになりましたが、納得のいくレースが出来ました。
平日ですが、19時スタートということで仕事帰りに参加することが出来ました。
当日エントリーを済ませた後、スタートまでだいぶ時間があったので、近くにあった図書館に行きました。
以前から読みたかった野村監督の著書を読みましたが、
この内容が素晴らしくて、いい感じに集中力が高まりました。
野村監督がいつも言っている、「根拠」を大事にする姿勢は本当に見習いたいですね。
涼しく、適度な追い風で絶好のコンディション。
参加人数も少ないのでウォーミングアップもじっくり集中出来て、この上ない条件が揃いました。
いつも練習で100mを計測する前とほぼ同じ手順を踏み、特に股関節のスムーズな動きを意識しました。
スタートはほぼ思い通り出られて、いい感じでリラックスして中間疾走につなげられました。
おかげで後半の落ち込みも少なく、隣の人との差を広げられることなくゴール出来ました。
今シーズンのこれまでの3レースは、力んで前半で無駄な力を使ってしまった印象がありますが、
今日のレースではそれが少し改善されたと思います。
今日は競技場到着からゴールまで、集中力と緊張感をうまくコントロール出来ました。
三日後に同じ会場で行われる関東マスターズでも、同様に平常心で臨めればいいですね。
それでは。
今日は自体重トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10+ツイストクランチ×10）×3
でした。
ただの腹筋よりもだいぶ効かせられるようになってきました。
慣れて来たらもっと負荷を上げてみようと思います。
それでは。
今週末は妻の実家に帰省しています。
今夜は泊まりですが、夜に近所の公園で軽いジョギングとく筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（順手） 8×3
・ディップス 10×3
・うさぎのダンス 20×2
・ぶら下がり懸垂（逆手） 10秒×3
でした。
公園の遊具も工夫すれば筋トレ器具になりますね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
始める頃には雨も止み、無事に練習が出来ました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走（ランニングシューズ） 90m×3
・加速走（スパイク） （カーブ30m+直線50m）×2
・100m×1（スパイク） 12"4
・150m×1（スパイク） 19"1
・クールダウン
でした。
今日は手足の動きでは無く、骨盤前傾と腹筋周りを締めることを意識しました。
体の中心部分に力が入る分、手足はうまくリラックス出来たと思います。
足場の悪さと向かい風もあってタイムはダメでしたが、気持ち良く走れたので良かったです。
終わった後はお尻とハムストにきたので、そこそこ追い込めたと思います。
とは言え試合が一週間後に迫っているので、そろそろタイムも欲しいところですね。
天気が不安定なので練習には苦労しますが、何とか頑張りたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、3×1 (65kg)、9×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、8×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・懸垂 8×3 (逆手)
・レッグレイズ（専用台） 10×4
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日もいいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日で担当授業が終わりホッと一息です。
家にはいろいろな筋トレ器具がありますが、
妻に言われてレッグストレッチャーがただの置物と化していることに気づきました（汗）
早速、久しぶりに使ってみましたが…いいですね（笑）
開脚がとにかく苦手な僕にとっては、無理なくストレッチが出来て本当にいいです。
これからはしっかり活用したいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走（ランニングシューズ） 90m×3
・加速走（スパイク） （カーブ30m+直線50m）×2
・100m×2（スパイク） 12"3-12"2
・クールダウン
でした。
先週いい感じをつかんで、今日もワクワクしながら練習に入りましたが…調子はイマイチでした。
競技場が混んでいてマーカー走が出来なかったので、
基本動作を多めにやってからすぐ走りに入りました。
ランニングシューズではいい感じで走れたのですが、
スパイクではピッチの割にはうまく加速出来ず、100mもあまりよく走れませんでした。
向かい風だったのもありますが、どこかが狂っていたのかも知れません。
まあこういう日もあるでしょう。
次回の練習までに修正出来るようにしたいです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
・レッグレイズ（バー） 10×1
・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10+ツイストクランチ×10）×2
でした。
公園の懸垂器具にぶら下がってレッグレイズをしたのですが、
腕にばかり来てしまったので、横についていたバーを使うことにしました。
これからは公園に来たら懸垂とセットでやろうと思います。
それでは。
今日は腹筋のバリエーションを増やすべく、いろいろな種目を試してみました。
V字腹筋、ツイストクランチ、ロシアンツイストなど、調べるといくらでも出てきて迷ってしまうのですが、
今のままいわゆる普通の腹筋を続けていても限界があると思っています。
気に入ったものを3～4種目組み合わせてサーキットにする予定です。
また、外で懸垂をやる際にハンギング系の腹筋も取り入れようと思っています。
計画倒れにならないようにしないといけませんね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走（ランニングシューズ） 80m×3
・加速走（スパイク） （カーブ30m+直線50m）×2
・100m×1（スパイク） 12"1
・スタート練習（動画撮影）
・100m×1（スパイク） 12"1 （ゴール押し遅れ）
・クールダウン
でした。
今日は二年ぶりに、とっておきのスパイクを履いてみました。
三年前に、婚約指輪のお返しとして妻に買ってもらったものです。
正直、僕の技量には見合わないほどの高級品です（汗）
ほぼ100m専用という感じで、スピードは出る半面、足への負担も大きいので、
二年前の足首のケガ以来封印していました。
久々に履いた感触は…やはり最高でした。
足とスパイクのフィット感が半端ないです。
今日は前ももを意識的に使い、特に振り下ろす動きを強調したのですが、とてもいい感じでした。
悩んでいた腕と足の動きの連携もうまくいきました。
これは、やはりしばらく封印していた基本動作を復活させた効果だと思います。
具体的には、大きく前方に振り出した足を、ももを使って思いっきり振り戻すというものです。
これをやっておくと、実際の走りではももを振り下ろすだけでストライドがぐんと伸びてくれます。
100mはタイム以上に手ごたえがありました。
大した量はやっていないのですが、帰宅してからも疲労感がかなり残っています。
今日の練習で少しだけ前進出来たかなと感じています。
次の試合まであと二週間、やれるだけのことをやってみようと思います。
それでは。