今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)、3×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (30kg)、10×1 (36kg)、10×1 (42kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、8×1 (75kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
久しぶりにベンチプレスで65kgをやりましたが、何とか出来そうです。
今の頻度だとなかなか重量を上げられませんが、70kgくらいまではいきたいものです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×2 → 80m×1（ランニングシューズ）
・マーカー走 5+6+7足長×2 → 80m×1（ランニングシューズ）
・加速走（カーブ30m+直線50m）×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2
・150m×1（スパイク） 18"4
・スタート練習
・クールダウン
でした。
今日は雨が降りそうで降らず、涼しくて最高のコンディションでした。
マーカー走から加速走の流れは悪くないですね。
いい感じで100mに入れます。
ここ一ヶ月以上、100mのタイムはずっと12"1～12”3の間に収まっています。
安定していると言えばしているのですが、ちょっと物足りないですね。
やはり中盤でイマイチスピードに乗り切れていない感じはします。
もう少し腰の位置を高くキープしたいのですが、なかなか…
加速走や150mでカーブを抜けた後は腰が入ったいい走りが出来るのですが、
これを直線のみの100mでも出来るようにしたいです。
試合までもう少し時間があるので、試行錯誤してみようと思います。
それでは。
今日は二回に分けて筋トレをしました。
（夕方）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
（夜）
・ディップス 10×3
でした。
暑くて軽い筋トレでも汗びっしょりになりますね。
この時期は短めの筋トレを頻度を上げてやっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・四股踏み 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
今日はあまり時間がなかったので本当の最低限です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・ダンベルショルダープレス 8×4 (10kg)
・スクワット 30×3
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×2 → 80m×1（ランニングシューズ）
・マーカー走 5+6+7足長×2 → 80m×1（ランニングシューズ）
・加速走（カーブ30m+直線50m）×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2
・150m+120m+100m（スパイク） 18"6-15"8-13"8
・クールダウン
でした。
先日、過去の練習日誌やレッスン書、動画サイトなどで情報収集しました。
あまりにやりたいことがたくさんあって混乱してしまいますが…基本動作をいくつか増やしてみました。
いろいろ試して自分に合うものを取捨選択していこうと思います。
調子が良かった頃は常にマーカー走をやっていましたが、最近になって再開しました。
マーカー走の直後に快調走のペースで走ると気持ち良いですね。
また、カーブを使っての加速走も再開しました。
直線よりもリラックスして加速出来るのがポイントです。
その後の100mはタイムは普通でしたが、感触はとても良かったです。
最後のインターバル走は例によってケツ割れで後半ボロボロでしたが、
しっかりと追い込めたとは思います。
何となく、今年はいけるんじゃないかなと淡い期待を持ちつつ、日々の練習を続けていきたいと思います。
それでは。