今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・ダンベルショルダープレス 10×3 (5kg)、10×2 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング
・流し 120ｍ×2（ランニングシューズ）
・150m×3（ランニングシューズ） 21"1-20"8-21"1 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"2 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
昨日の雨でトラックがびしょ濡れだったため、あまりスピードは出さずフォーム重視でいきました。
滑らないように気を使うと疲労も早いですね（汗）
終盤になってだいぶ乾いてきたのでスパイクで100mを走りましたが、8～9割で走ったのにそこそこタイムが出たのは良かったです。
最低限の練習はできました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・階段トレーニング（1F～9F） 1段飛ばし歩き、2段飛ばし歩き、1段飛ばしダッシュ、飛ばさずダッシュ
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（ナロー） 8×3
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×3
・ボックスジャンプ（55cm） 10×3
でした。
それでは。
今日は早朝に坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、壁押し
・坂流し 60m×4（上り×3、下り×1）
・坂ダッシュ 60m×3 9"5-9"3-9"2
・坂ダッシュ 100m×1 14"6
・クールダウン
でした。
あちこち回っていろいろな場所で走ってきましたが、久々に坂に戻ってきました。
前回に比べるとうまく走れるようになり、明らかにタイムも上がりました。
上り坂で自然な骨盤前傾を作り、腰高やもも上げを意識しないようにしたらうまくいきました。
これが平地での走りにも活きてくるといいですね。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（ブランコ支柱） 8×3
・チンアップ（ブランコ支柱） 8×3
（自宅）
・壁倒立 30秒×3
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・四股踏み 10×3
・サイドレッグレイズ 10×左右×3
・ヒップリフト 20×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・アブローラー（立ちコロ） 10×3
でした。
それでは。
今朝はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 80ｍ×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・60ｍ×1（スパイク） 7"7 ほぼ無風
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風 → 動画撮影
・200m×3（ランニングシューズ） 31"5-28"5 (14"2-14"3)-29"1 (14"3-14"8) ほぼ無風
・クールダウン
でした。
60mは軽めに走ってもそこそこのタイムが出て好調を実感しました。
100mは終始リラックスして走れたので後半のフォームのバタつきも少なく、タイムも良かったです。
動画を確認すると全身を大きく使えていて良い感じです。
昨日のメディシンボールトレで大殿筋が筋肉痛でしたが、かえって大きな筋肉を意識して走れました。
200mは一本目が遅すぎましたが、残りはイメージ通り走れました。
冬にイーブン走を徹底的にやっていた頃よりは体力が落ちていますが、焦らずに戻していけばと思います。
それでは。