今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×3
・ボックスジャンプ（55cm） 10×3
でした。
MD投げは始めた頃より明らかに高く投げられるようになりました。
ランジウォークは支持脚のお尻を使ってできるだけ腰を大きく移動させるようにしていますが、
これが自然なストライドの伸びにつながってくれればと思っています。
ボックスジャンプは下半身はもちろん、腕の伸張反射を使って全身を連動させることを意識しています。
実際、これが大きな腕振りに活きているようです。
ようやくスプリントに直接活かせるトレーニングが見つかったので、継続していきたいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・Youtubeダンスエクササイズ 5分+3分
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・アブローラー（立ちコロ） 5×3
でした。
それでは。
幸い利用できるトラックが見つかりました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
・流し 80ｍ×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・60ｍ×1（スパイク） 7"9 やや追い風
・100m×1（スパイク） 12"0 やや追い風
・200m×2（ランニングシューズ） 28"8-28"3 やや追い風
・クールダウン
でした。
一カ月ぶりのトラック練習でしたが、感動的でした。
坂ダッシュなどでつないできたおかげでスピードはあまり落ちていませんでした。
少し前に気づいたのですが、良い姿勢を保ったまま骨盤前傾を強めにかけると自然な体重移動でリラックスして走れます。
200mは少し疲れましたが、本数を重ねていけばすぐに戻せそうです。
モチベーションも回復してきたのでこのままがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（クローズ） 15×2
・スクワット（片足） 5×左右×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・四股踏み 10×3
でした。
アブローラーの膝コロはしっかりできるようになったので、立ちコロに移行しましたが…
これがキツい！
膝コロとは負荷が全く違いますね。
いきなりフルの姿勢までもっていくのは厳しかったのでできる範囲でやりましたが、
それでもメチャクチャ効きました。
腹筋はもちろん、腹斜筋や腕にも効きますね。
焦ると故障しそうなので少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×2
・壁倒立 30秒×2
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は早朝に川沿いの走路に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、壁押し
・流し（ゴムチップ） 60m×3
・60ｍ×2（ゴムチップ） 7"9-8"2 向かい風
・100ｍ×2 13"4（向かい風）-12"8（逆走、追い風）
・100m×1 フォームチェック（動画）
・クールダウン
でした。
今日は風が強かったです。
動画でフォームをチェックすると、腕振りの後ろさばきが大きく効率的に使えているように見えました。
基本動作やボックスジャンプの効果が出てきたのかなと思います。
一方、接地はやや前方にずれていてブレーキをかけているようなのでもう少し身体の真下に来るように修正する必要がありそうです。
短いながらも良い練習になりました。
それでは。