今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足、交互）
・流し 120m×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ） 7"9-7"6 やや追い風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×3（スパイク） 11"93-11"75-計測せず動画撮影 追い風
・クールダウン
でした。
ビルドアップでは全身を使って地面を押していく意識を持ちました。
ややピッチは落ちるものの、その後の加速が変わってくる感じがして良かったと思います。
スタブロはようやく形が決まって手応えもあったので、本番もこれでいけそうです。
100mの1本目は力んでしまい後半失速しました。
2本目は疲れてきたところで腕振りをがんばらず、コンパクトに刻むようにしたら最後まで走り切れてタイムも良かったです。
フォームがどうなっているのか気になったので3本目はタイムを取らず動画撮影しました。
腕振りが小さ過ぎるかと思いましたが、実際は適度な大きさでした。
感覚と実際の動きのずれは修正したいですね。
シーズン初戦まで残り9日となりましたが、後半疲労してきた時の身体の動かし方をメインに練習していきたいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋 20×3
でした。
今日はトラック練習の予定でしたが、腰が多少不安だったので回避しました。
腹筋もいつものサーキットでは無く軽めにしておきました。
特に問題なかったので明日はトラック練習をしようと思います。
それでは。
今朝の夜行バスで滋賀に戻ってきました。
昨日の夕方頃に腰が危険信号を発したのでびくびくしながらバスに乗りましたが、幸い大丈夫でした。
ここのところ寒かったのも影響しているかも知れません。
今日は完全休養にして、仕事帰りに銭湯でゆっくりしてきました。
冬季練習からシーズンへの移行期、スピードも上がって身体への負担も増えてきていると思います。
たまにはこういう休みも大事ですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足、交互）
・流し 120m×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ） 8"4-8"0 向かい風
・100m×1（スパイク、ホーム逆走） 11"91 やや追い風
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 100m14秒ペース やや向かい風
・クールダウン
でした。
シーズン初戦の会場での練習だったのでスタブロをやりたかったのですが、途中から雨と風が強くなってきたので断念しました。
しかしそういう日に限って調子が良く（笑）雨宿りしながら走りました。
スピードよりもフォームと集中力を乱さないように心掛けましたが、良い走りができました。
悪天候の試合の予行練習としても良かったと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足）
・流し 120m×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 8"0-7"6-7"2 やや向かい風
・300m×1（スパイク） 39"28 やや向かい風
・クールダウン
でした。
今日は冬季練習の成果を見るために300mのタイムトライアルをやりました。
ラスト40mくらいはバタバタの走りになりましたが、ほぼ自己ベストに近いタイムでした。
できれば38秒台に乗せたかったですが、現状はこのくらいかなと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。