what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

基礎からやり直し？

2022-01-19 22:10:47 | 陸上競技

今日は日中に職場で筋トレ、夜は合同坂ダッシュでした。
メニューは
（職場）
　・プルアップ（背面）　8×3
　・ディップス（専用バー）　8×3
　・マッスルアップ　練習
（坂）
　・ウォーミングアップ
　・40m×4（急坂）
　・40m×4（緩坂）
　・85m×1（急～緩坂）
でした。
坂は急と緩を使い分けると効果的ですね。
以前から気になっていた足首のブロッキングについて議論になり、
僕はブロッキングができていないからお尻もうまく使えていないことが分かってきました。
台から飛び降りての着地や壁押しをやると一目瞭然でした。
ここを改善しない限りいくら走っても無駄な気がしてきたので、しばらくは基本動作に集中してみようと思います。
それでは。


筋トレ記録

2022-01-18 20:37:57 | トレーニング

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（片手MD上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（MD上）　10×3
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
　・壁ブリッジ×5
でした。
それでは。


陸上記録

2022-01-17 21:05:08 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、3歩アクセント）、バウンディング（片足、交互）
　・快調走　80m×3（ランニングシューズ）
　・イーブン走　150m×4（ランニングシューズ）　21秒設定 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
地面を踏む意識でやるともも上げのタイミングも感触も変わりました。
身体全体で接地している感覚で、走りにも反映されました。
良いかどうかは分かりませんが、しばらくこれでいってみようと思います。
スタートでお尻を意識し、腰の位置が低いまま進むと右の股関節が少し痛みます。
シーズン中からずっと引きずっている痛みなので早く改善したいところです。
イーブン走は4本ともしっかり走り切れて良かったと思います。
それでは。


筋トレ記録

2022-01-16 21:10:55 | トレーニング

今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
　・プルアップ　8×3
　・Toes to Bar　8×3
　・マッスルアップ　練習
（自宅）
　・ダンベルスラスター　8×2 (5kg)、10×3 (10kg)
　・壁ブリッジ×5
でした。
それでは。


ブロッキング？

2022-01-13 21:01:02 | 陸上競技

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
　・快調走　80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
　・120m×3（ランニングシューズ）　15"6設定　やや追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
今日は気温が高めだったので少しスピードを出しました。
久しぶりにウィンドスプリント2を履き、特に違和感はなかったんですが、
厚底より少し重心を下げ目にすると力強く地面を押せる感覚がありました。
120mは3本目がキツく、やや上体がバタつきましたがなんとか設定通りにいけました。
スタートしてからの数歩で足首がグニャグニャしてパワーをロスしているような感覚があり、
動画からもそういう感じが伝わってきました。
主観と客観が一致したのでおそらくそうなのでしょう（汗）
よく言われる足首や膝のブロッキングがもう少し効けば変わるのかなと思いつつ、どうすれば良いかもよく分からないところです。
これもこの冬の課題として改善していきたいです。
それでは。


筋トレ記録

2022-01-11 19:55:43 | トレーニング

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（片手MD上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（MD上）　10×3
　・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg）　10×3
　・サイドレッグレイズ　15×左右×3
　・四股踏み　10×3　
　・壁ブリッジ×5
でした。
それでは。


2022m走

2022-01-09 21:13:20 | 陸上競技

今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ
　・もも上げ（歩行、走、片足アクセント、Aスキップ）
　・流し～快調走　80m×3（ランニングシューズ）
　・200m×3（ランニングシューズ）　30"6-30"2-30"8　やや追い風
　・150m×4（ランニングシューズ）　21"7-21"7-21"7-21"9　やや追い風
　・100m×5（ランニングシューズ）　14"2-14"6-14"4-14"4-14"6　やや追い風
　・50m×6（ランニングシューズ）　計測せず
　・22m×1（ランニングシューズ）
　・クールダウン
でした。
レストはウォークバックとセット間の15分でした。
毎年恒例の行事だそうですが、僕は初参加です（笑）
ただ走り切るだけではイベントになってしまうので、セット毎に設定タイムを決めてフォームとペースを維持するように努めました。
その結果、どのセットも良い感じで走れて手ごたえを感じることができました。
50mではTさんから「お尻を使って飛び出すように」とアドバイスをいただき、実践したところ自分でも驚くほどうまく走れました。
体力的に厳しい中で技術面でも向上があったのは大きな収穫です。
今年はやれそうな気がしてきました！
それでは。


筋トレ記録

2022-01-08 20:57:30 | トレーニング

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
　・ディップス（専用バー）　8×3
　・マッスルアップ　練習
（自宅）
　・腹筋サーキット　V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ　各10×3
　・デッドリフト（ケトルベル10kg）　10×3
でした。
それでは。