筋肉量は1年で約1％ずつ低下するが、何歳になっても運動することで筋肉は太くなる！

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今日は体育の日だ！

朝から、有酸素運動を1時間やり、筋トレとストレッチで30分・・・

勿論、体育の日だからやったわけではなく、日課なんですが・・・


今朝は冷え込んでいたので、

窓を開けるだけで扇風機は要らないだろうと始めたのだが・・・

10分くらいで汗が流れだし、急きょ、扇風機を回し、さらにエアコンでも送風開始。

ただ、昨日までと違い上半身は半袖のＴシャツは着ていました・・・

えっ？下半身ですか！？　

はいっ！下はＧパンを脱いでパンツ一丁でやります。もちろん今日も！

継続は力なり！・・・です・・・

パンツ一丁のことではなく運動のことですよ！・・・念のため。


私はスポーツジム派ではなく、自宅でやるタイプなんですが、

近年、スポーツジムに通う高齢者が多いらしいですね。

自宅であれ、ジムであれ、基本は継続し続けることが大切やと思っております。

皆様も、是非、運動を日課にして下さいね！


今朝は、スポーツジムの現状記事を転載してみようと思います。

～以下、10月10日読売新聞朝刊より抜粋～

高齢者「健康長寿」目指す

65歳以上体力向上 スポーツジム利用増加

　スポーツ庁が９日に公表した２０１５年度の「体力・運動能力調査」で、65～69歳の女子、75～79歳の男女で過去最高の数値が出るなど、「健康長寿」を目指す高齢者の体力アップがいっそう鮮明になった。

　1日300人超の利用者がある神戸市の総合福祉施設「しあわせの村」(北区)のトレーニングジムでは、ここ数年で高齢者の利用が増え続けて6割に達するという。9日朝、姿を見せた山本弘一さん(76)は15年以上前から週3回、約30分の道のりを歩いて通う。スクワット、ベンチプレスなどをこなし、ジム内での移動は速く、背筋も真っすぐだ。

　そんな山本さんだが、今年2月に肺がんが見つかり、4月に一部を切除した。それでも「体力に自信があったから、一度も落ち込まなかった」。順調に回復して、体育の日を前にしたこの日の体力測定で「体力年齢は59歳」の結果を得た。

　女性も負けていない。同市北区の主婦内田照代さん(65)は「主人や娘婿たちとゴルフのラウンドができるのが幸せ。少しでも長く続けたいの」と、エアロバイクで足腰を鍛える。同施設のトレーナー松下恵美子さん(28)は「介護をしたりされたりする年齢になった団塊の世代が、親子それぞれへの思いから健康寿命を延ばす意識を高めている」と話す。

　高齢者の運動効果などに詳しい、和歌山大学教育学部の本山貢みつぎ教授(体力科学)は「何もしないと筋肉量は1年で約1％ずつ低下するが、何歳になっても運動することで筋肉は太くなることがわかっている」と説く。トレーニングで重要なのは継続することで、「運動継続は生活習慣病の予防のみならず、内臓脂肪の減少、血圧の安定などにつながり、動脈硬化のリスク軽減などへの期待も大きい」と話す。