『サプリメント』『健康食品』『免疫力アップ』『５＋１』

🌸サプリメント＆健康食品は免疫力アップの効果

　☆宮坂昌之氏は、常識的で意見の偏らない免疫学者です
　☆今回の本、特に平易に分かりやすく記載されています
　＊又、挿入の画像非常に分かりやすいです
　☆復習的要素強く、容易に理解できます

⛳サプリメントや健康食品は普通の食品より健康にいいのか?
　☆巻には免疫力を強化するサプリとして多種類販売されている
　＊医学的見地からすると、経口投与によって

　＊＊からだの免疫系に働いてその能力を直接的に向上させる医薬品

　＊これまで発見されていないし、これは既存のサプリでも同様
　☆例、乳酸菌を含むヨーグルトなどの飲料の投与

　＊腸内環境のバランスを整えることにより

　＊間接的にからだの免疫力を上げる効果がある程度はあるかもしれない

　＊これにはかなりの個人差があるし、テレビなどで言われているような

　＊「生きた乳酸菌が腸に到達して効果を発揮する」ことはほとんどない

　☆生きた菌だけでなく死菌だけでも効果があるのが実験結果もある
　＊腸管の自然免疫が菌体成分を感知して

　＊免疫系が刺激されるとともに、

　＊これが腸内で善玉菌が増えるような環境形成に役立ち

　＊結果、からだの免疫力が二次的に向上したのかもしれない

⛳日本医師会ＨＰでの健康食品とサプリメントについての意見

　☆健康食品やサプリメント

　＊ふつうの食品よりも、『健康によい』、「健康に効果がある』

　＊『健康の保持増進に役立つ』かどうか

　＊科学的根拠があるかどうかは、必ずしも十分ではありません

　＊健康食品やサプリメントは、くすりの代わりではない

　☆『食品だから安心』、『天然成分だから安全』は誤解

　＊天然成分由来の健康食品でも

　＊アレルギー症状や医薬品との相互作用を起こすものがあります

　＊病人、子ども、妊産婦、高齢者、アレルギー体質のある方は要注意
　☆これが、多くの医師の意見で、筆者の意見もこれとまったく同じ

　＊筆者はサプリメントや健康食品が悪いと言っているのではない

　＊摂取するものに特に害がなくて、自分に気持ちが良く

　＊安心できるのであれば、否定をする理由はまったくない
　＊摂取することによって精神的安定性が得られるかもしれません

　＊「信じる者は救われる」ということもあります

　＊ご自分に合うものを注意して選べばいいのだと思います

　＊ただし、過度な信頼や依存は禁物
　☆２０２３年度の健康食品市場、年間１．３兆円以上

　＊国内で新しい薬をひとつ市場に出すのに

　＊必要な開発コストが約５００億円といわれている

　＊年間１．３兆円というお金を新薬開発に使ったら

　＊わが国から世界市場に向けて２０種以上の新しい薬ができていた

⛳ふだんから免疫力を保つには
　☆国立がん研究センターのキャンペーン

　＊「科学的根拠に根ざしたがん予防ガイドライン」として

　＊「日本人のためのがん予防法（５＋１）」を示している

　＊５＋１のがん予防法を実践することで

　＊あなた自身の努力でがんになるリスクを低くしていくことが可能と
　☆筆者のような免疫学者から見ると

　＊５＋１の健康習慣は、がん予防のためだけではなく

　＊「われわれの免疫力をふだんからいい状態に保っておく」ために

　＊必要なものである

⛳『５＋１』の健康習慣

　☆禁煙する（たばこは吸わない＋他人のたばこの煙を避ける）

　＊たばこの煙が肺に入ると、肺で慢性炎症が起きる

　＊慢性炎症は免疫力低下の原因となる

　☆節酒する（アルコール類のとりすぎは肝臓やすい臓に負担をかる）

　＊これらの臓器に慢性的な炎症を引き起こす
　☆食生活を見直す

　（過食、減塩、野菜と果物摂取、熱い飲み物や食べ物冷やして摂取する）

　＊がんだけでなく生活習慣病の予防にもつながる
　☆からだを動かす

　＊ふだんの身体活動量が高い人ほど、がんや心疾患の発生率が低くい

　＊同時に免疫力の維持にもつながる

　＊どのくらいの運動したらいいのかというと、個人差がある

　☆適正な体重を維持する

　＊肥満がからだに炎症を起こすことや

　＊新型コロナ感染症の人院リスクや重症化リスクが高くなる

　＊肥満の人の脂肪組織では慢性炎症が起きていて

　＊それが血液系や免疫系に悪影響を及ぼし、免疫力の低下をもたらす

　☆感染を防ぐ

　＊われわれの自然免疫や獲得免疫を抑えるメカニズムを持っている

　＊ウイルスに感染するとからだ全体の免疫力が低下する

　＊その上、これらの病原体はわれわれのゲノムに働いて

　＊変異を起こすので―がんができやすくなる

⛳現在、がんを起こす病原体の多くには、ワクチンが開発されている

　☆ワクチン接種を受けることにより

　＊がん発生リスクが大きく低下してきている
　☆ヒトパピローマウイルス（ＨＰＶ）ワクチン

　①１２～１３歳世代のワクチン接種率は約８割

　＊接種後、約１２年間観察した

　＊ワクチン未接種者ではこれまでとほぼ同じ頻度で

　＊浸潤性子宮頸がん発生していた

　➁１２～１３歳時にワクチン３回接種した人たち

　＊接種後の浸潤性子宮頸がんの発生率がゼロとなっていた

　＊ワクチン接種によってこの種のがんは世の中からなくすことができる

⛳まとめ

　☆健康習慣が大事です

　＊「過ぎたるは猶及ばぎるがごとし」です

　＊個人レベルでの生活習慣を見直す必要があります
　☆必要な場合にはサプリメントをうまく使うという方法もある

　＊食欲や体調が落ちている時には食事量が減る分

　＊足りない分をサプリメントで補給するのは悪くありません
　＊サプリメントや健康食品への頼りすぎは禁物です

　☆例、内臓脂肪を減らすのに役立つというサプリメントをとるよりは

　＊摂取カロリーを考えて

　＊一定時間、有酸素運動をするほうがはるかに効率的で健康的です
　☆免疫力はアクセルとブレーキの両方がバランスよく働く時に

　＊十分に発揮できるので、毎日の生活習慣が大事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）
⛳知識の向上目指し、記事を参考に自分のノートとしてブログに記載
⛳出典内容の共有、出典の購読、視聴に繋がればと思いブログで紹介
　☆記事内容ご指摘あれば、訂正・削除します
⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
⛳投資は、自己責任、自己満足、自己判断で
⛳詳細は、出典原書・記事・番組・画像でご確認ください
⛳出典、『あなたの健康は免疫でできている』

『サプリメント』『健康食品』『免疫力アップ』『５＋１』

（『あなたの健康は免疫でできている』記事、ネットより画像引用）