２月１９日 第１１回目の冬期強化練習

私にとって久しぶりの土曜日の練習です
小学生のみなさんに会うの久しぶりでしたが、
「こんにちは」と気持ちの良い挨拶や、
「荷物を運びます」と積極的に動いてくれました。
こういった言動は、本当に気持ちが良く、清々しい気持ちになります
今日で１１回目の練習になりますが、「心」の部分も成長してきたようですね

それでは練習内容についてです。
今日は快晴でしたが、風が冷たく、まだまだ防寒具が必要な一日でした。
ですので、体を温めるために１０分ＪＯＧをしました。
このＪＯＧは、ペースを少しずつ上げていきましょう

ウォーミングアップのあとは、２人１組の動的ストレッチです↓

肩をしっかり地面に着けましょう。
腕は平行に横に広げて、手のひらを上に向けるパターンと、下に向けるパターンがあります。
上から下に向けるときは、一度腕を上げてからやりましょう。
膝をくっつけて９０度に曲げて、かかとを着けながら左右に倒します。
次は、腕を真上にあげます。
これも手のひらを上に向けるパターンと下に向けるパターンがあります。
ここで注意してほしいのは、下に向けるときは必ずお尻あげてから固定します。
はずすときは、お尻をあげてからはずします。
これは必ず守ってください。
そうしないとケガをしますよ

そして今日のメインの練習のスタート練習です↓

まずは膝を服で引っ張って固定して、はずすと同時に前に進む練習です。
これは重心移動の練習です。
自然に足が前に出るようにしましょう。

そのあとは、腕の使い方を教わりました。
腕は前に出すのに力を使うのではなく、後ろに引くときに力を使います。
肩甲骨が「ぼこっ」と出るくらいに大きく振ります。
そして、最初の３歩は自分の「みぞおち」が常に足より前にあるようにしてください。
体が起き上がってしまうと「みぞおち」の場所は、足の上になってしまいます。
これはダメなパターンです。
まだまだたくさんの説明がありましたが、このへんで・・・

そしてケンステップを使ってスタート練習です




今日の練習はかなり難しい内容でしたが、中には「おっ」と思うような鋭いダッシュをしている人がたくさんいましたよ

最後は恒例の走り込みをしたいところでしたが、時間切れで終了でした。
時間ぎりぎりまでスタート練習をしたのですから、それくらい重要な練習でした。

２月は日数が少ないので、あっという間に終わってしまい、３月になれば春はすぐそこになります。
この冬は雪が多く、寒さも厳しかったので、春が待ち遠しいですね。
でも、厳しい寒さを耐えてからこそ、春にはきれいな花が咲きます。
その花は、みなさんが頑張って練習してきた証しですよ

冬期練習は、もうひと頑張りです。
次回も張り切っていきましょう