１月１３日 中学生の冬期強化練習（４）

今晩はとても寒い夜です
凍結して車の運転が怖いくらいです。
でも中学生は２時間みっちり練習しました

まず、ウォーミングアップで、しっかり体のバランスと整えます。
いつものマット運動、メディシンボールを使った筋トレ、動的ストレッチ、バランストレーニング、パワーマックス、ハードルジャンプ、スケーティング、最後にもう一度体のバランスを整えて終了です。
今日はこういう流れの練習でしたが、何か気付くことはありますか？
筋トレは腹筋、背筋ぐらいで、あまりしていません。
しかも、道具はマットとメディシンボール、ハードルぐらいで、ほとんど使っていません。
でも、２時間があっという間に過ぎてしまう練習内容です。
みなさん集中してやっているので、本当に早く終わってしまうでしょう。

この練習内容から、今日は動的ストレッチの股関節のストレッチについてです。
股関節が柔らかい人は、土の字になって地面にベタ～と着くことができます。
このくらい柔らかいといいのですが、ここまでになるには、かなり痛い思いが必要です。
今日の練習でやった内容は、家でもできることです。
これをしたら、かなり柔らかくなるそうですので、必ずやってみましょう。

なぜ股関節は柔らかくないといけないのか？
それは、ストライドを広げる、足の可動範囲を広げる、柔らかい動きをするためです。

速く走るためには、ピッチをあげることが必要です。
しかし、ピッチをあげるのにも限界があります。

例えば、
ＡくんとＢくんは、１秒間に足を１０回動かすことができます。
Ａくんのストライドは１６０ｃｍです。
Ｂくんのストライドは１７０ｃｍです。
どちらが１秒間でたくさん進めますか？

Ａくん１６０ｃｍ×１０回＝１６００ｃｍ
Ｂくん１７０ｃｍ×１０回＝１７００ｃｍ
答え　Ｂくん

かけ算ができる人なら誰でもわかることですね。

ストライドを広げて、なおかつピッチもあげる。
大きく、速く、動くことが必要なのです。
簡単に言っていますが、これが難しい
練習あるのみです

今日の画像


個人的に私は、この木曜日の練習が楽しみです
昨年は都合があり、あまり参加できなかったので、今年は本当にいろんなことが学べます。
某テレビ番組ではありませんが、
「そうだったのか冬期練習の学べるトレーニング」みたいに、毎回学んでおります