今年は昨年以上「夏の暑さに備える」ための養生法、７９歳の私は学び、多々教示されて・・。

先程、ヤフー・ジャパンより配信された記事を見ている中で、
『  今年は昨年以上「夏の暑さに備える」ための養生法　
　　　  　　今から始めて徐々に体を変えていくことが大事  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７９歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年半を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中、熱い夏も、何とか熱中症対策をしてを乗り越えてきた・・。　

陽射しが燦燦と照らす青空の中、歩いたりすると汗ばみ、
やむなくハンドタオルで顔などを拭いながら、できる限り樹の下にある歩道を歩いているが、
陽射しが燦燦と照らす道もあるので、高齢者の私でも、人生は気合いだ、と自身を叱咤激励をしたり、
或いは冬の寒さを思い浮かべて、 足早に歩いているのが実情である。
　　　　　　　　
こうした時、ときおり 　♪しあわせは　歩いてこない　　だから歩いて　ゆくんだね・・
何かと単細胞の私は、１９６８年（昭和４３年）の頃に流行（はや）った
【『三百六十五歩のマーチ』の歌を心の中で唄い、歩く時もある。

このように私は、水前寺清子さんが唄った『三百六十五歩のマーチ』の歌に、
ときおり叱咤激励されて、 何とか健康寿命の範囲にいられるので、
作詞された星野哲郎さんに感謝をしながら、
私にとっては『三百六十五歩のマーチ』の歌は、心身のビタミン剤だ、
と思いを深める時もあったりしてきた。



しかしながら、７４歳の頃までは、このように歩いてきたが、
７５歳を過ぎた頃から、無念ながら３キロ前後歩き続けると、
少し休憩だよねぇ・・とベンチに座った後、再び歩き出したりしている。

このように衰えてきた私、今回の《・・今年は昨年以上「夏の暑さに備える」ための養生法・・》を学びたく、
記事を読んでしまった。


《・・

 

<picture><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240616-00762656-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800&fmt=webp" type="image/webp" /><source srcset="https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20240616-00762656-toyo-000-1-view.jpg?exp=10800" type="image/jpeg" /></picture>

体を暑さに慣れさせるために行いたい養生法をご紹介します（写真：tokinoun／PIXTA）

物覚えの悪い７９歳の私は、学んだことを忘れないために、
無断ながら記事の殆どを転載させて頂く。

《・・気象庁の予報によると、どうやら今年の夏は、例年以上に暑くなる模様です。

近年では、毎年のように熱中症が問題となっていますが、
今年はさらに熱中症にならないようなからだ作りが必要になると思われます。

そこで今回は、今から始めたい「暑さを乗り切るための準備」について、
解説していきます。


■体内の環境を一定に保つ体のしくみ 　

はじめに人間の体の機能について、触れておきたいと思います。 　

人間には、気温や気圧など環境の変化に対して、
体内の環境を一定に保とうとする「ホメオスタシス(恒常性)」という機能があります。

例えば、急に気温が上がったからといって、同様に体温が急激に上がることはありません。

ホメオスタシスによって、暑ければ、発汗して熱を体外に放散し、体温の上昇を防ぎます。
これは寒いときも同じで、毛穴を閉じて鳥肌を立て、熱を産生して体温を一定にします。 　

これらの反応は、意識的に行うものではなく、
ホメオスタシスにより自律神経が働くことで、自動的に行ってくれています。 　

このホメオスタシスは、医療系の大学・学部では、必ず勉強する言葉ですが、
近年注目され始めているのが、「アロスタシス」という機能です。

アロスタシスは、比較的歴史の浅い生理学の原理のことで、
私が薬学生だったころに習った記憶はありません。

しかし、アロスタシスの概念は、神経科学の分野の進歩とともに発展し、
近年ではこの言葉をよく聞くようになりました。 　

アロスタシスは、日本語では「動的適応能」と訳され、
外的な環境の変化を予測して、体が変化し環境に適応していく機能を指します。 　

環境の変化がどうであれ、体の状態を一定に保とうとするホメオスタシスに対し、
変化する環境に適応するために、必要に応じて自分自身を変えていくのがアロスタシスなのです。

例えば、定期的に運動を続けていると、心臓や肺の機能が強くなり、
日常生活で階段を上がっても、息が切れなくなりますよね。

このように体を動かすことに、耐性のある体がつくられていきますが、
この際、運動により筋肉が強くなるだけでなく、内臓や神経系なども強くなっていきます。
これがアロスタシスの機能なのです。 　

ちなみに、運動をすることで得られる体の変化は、夏の暑さ対策にも役立ちます。
というのも、血流が良くなると心拍数が上がり、汗をかきやすくなります。
運動により、夏のような体内環境が作られるからです。

運動をする習慣がなく、汗をかけない体のままでは、
熱が体にこもり、熱中症になりやすくなります。

運動することにより、暑さに慣れ、適度に発汗することにより、
熱を体外に放出できる体が作られます。 　

普段から運動をしている人は、夏場でも元気に過ごせるのに対し、
運動をしていない人は、気候の変化に弱い傾向があるのは、このような理由によるものなのです。 　

最近、「暑熱順化」という言葉をよく聞きますが、
これは夏の暑さに体が慣れて、適応していく過程をいいます。

この暑熱順化も暑さに対応するために、体を変化させていくアロスタシスの一例といえます。

■アロスタシスのための養生法 　

アロスタシスを導き出すには、正しい養生が大切になります。 　

昨今は気温や気圧の変化で、体調を崩す人が増えていますが、
アロスタシスがしっかり機能することで、多少の外的な変化に耐えうる、
安定した体を保つことができるようになります。 　

漢方医学には、「未病治(未病を治す)」という考え方があります。
未病治とは、 養生によって病気になる前に、
その芽を摘み取り、健康を維持するという考え方です。

そしてその対策である養生のやり方は、季節ごとに異なります。

今なら暑さに負けない体をつくる養生が必要で、
それによって意図的にアロスタシスを促すことは、漢方の未病治の考え方に通じます。 　

３０００年以上前に書かれた古医書『黄帝内経(こうていだいけい)』には、
夏の過ごし方として、＜積極的に外に出て活動し、汗を発散すること＞を推奨しています。 　

ちなみに、ここでいう夏とは、立夏(今年は５月５日)ごろから始まるとするので、
本格的に暑くなる以前のこの時期から、
意識的に活動量を増やし、汗をかくようにしていけば、夏の暑さへの準備が整います。

■梅雨の時期に行いたい養生とは 　

では、アロスタシスの機能を高めるために、
これから到来する梅雨の時期に行いたい養生とは、何でしょうか。 　

この時期は、湿度が高く、体に余分な水が溜まりやすくなります。 　
漢方では、体内の余分な水に熱がこもった状態を「湿熱(しつねつ)」といい、
さまざまな病気を引き起こす原因と考えられています。
熱中症の原因にもなります。

この湿熱を排出するのが、漢方的な暑熱順化であり、アロスタシスのために行いたい養生といえます。

まず大事なのは、適度な運動や入浴で、発汗することで、
湿熱を外に追い出します(これについては後で述べます)。

また、湿熱の原因となる食材を控え、排出を促す食材を意識的に摂るのもおすすめです。

夏野菜には、体の熱を冷まし、水分の排出を促すものが多くあります。
具体的には、次のようなものです。

湿熱を追い出す食材:
スイカ、きゅうり、なす、えんどう豆、枝豆、そら豆、緑豆、レタス、
はと麦、小豆、とうもろこしのひげ(茶)、コーヒー、紅茶、ジャスミン茶など

ただし、これらの食材は食べすぎたり、冷やして食べたりすると
胃腸の機能が低下して、夏バテをしやすくなります。

できれば、冷蔵庫から出して、しばらく置いてから食べる、
温かく調理してから、食べることをおすすめします。 　

一方で、注意が必要な食材は、以下になります。
湿熱を溜め込む食材:
ビール、炭酸飲料、アイスクリーム、冷やした果物(特にトロピカルフルーツ) 　

冷たいものは、体内で温めてから消化吸収しなくてはならないため、胃腸に負担がかかるのです。
とくに冷たいジュースやスムージーなどは、
噛まずに腸までいってしまうため、結果的に余分な湿気や熱として体内に溜まり、不調の原因になります。

「冷製」、「冷やし」という名のつくメニューも、たまに食べる程度にとどめましょう。

揚げ物など脂っこいもの、甘味の強いもの、味の濃いものなども
胃腸に負担をかけ、暑熱順化のための体づくりの妨げになります。



■夏の時期のコーヒーや紅茶の飲み方 　

コーヒーや紅茶は、上手に摂れば湿熱の解消に役立ちます。
夏野菜を使ったメニューに、ホットコーヒー(ブラック)という組み合わせは、
湿熱解消に最適です(ただし胃腸が弱い人は、とうもろこしのひげ茶や、はと麦茶をおすすめします)。

また、暑い日や蒸し蒸しした日は、アイスコーヒーやアイスティがおいしいですが、
そればかり飲んでいると、体の芯が冷えてしまいます。
少なくとも涼しい部屋にいるときは、ホットで飲んだほうがよいでしょう。 　

思い返すと、中国では、暑い日でも冷えていないスイカと生温かいビールが出てきましたし、
インドやスリランカでも、チャイや紅茶はすべてホット、氷はほとんど使わないとのこと。 　

日本よりも厳しい暑さを乗り切るための知恵として、
「冷たいものは体に悪い」ということは、広く知られているようでした。

上手に汗をかいて、体に熱をこもらせないことも重要です。 　
汗をかくには、体を動かすこと、お風呂に入ることが有効です。 　

まず、運動では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を、
ゆっくりしたペースから、少しずつ始めてはいかがでしょうか。

汗をかきすぎるのはよくないので、しっとり汗ばむ程度にとどめ、
汗をかいた後は、しっかり拭いて冷えを防ぎましょう。 　

入浴は、シャワーで済ませず、湯船に浸かることをおすすめします。
熱い湯や長風呂は熱がこもり、逆効果です。
今の時期は４０℃未満の湯に１０分程度、全身浴するのがいいでしょう。
全身浴によって水圧がかかり、体内の余分な水が排出されます。　《略》

平地 治美 :薬剤師、鍼灸師。 和光鍼灸治療院・漢方薬局代表　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、漢方薬にも精通している平地 治美さんより、
《・・「夏の暑さに備える」ための養生法・・》多岐に及び、
具体的に多々教示されたりした。

たとえば、《・・暑い日や蒸し蒸しした日は、アイスコーヒーやアイスティがおいしいですが、
そればかり飲んでいると、体の芯が冷えてしまいます。
少なくとも涼しい部屋にいるときは、ホットで飲んだほうがよいでしょう。 ・・　》

私は午前中のひととき、毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている中、
水分補給として、コンビニなどで、冷たい煎茶を買い求めて、脱水症の対策をしている。

やがて帰宅すれば、着替えて後、冷やした煎茶、或いはアイスコーヒーを飲みながら、
居間のクーラーの冷気の中で、夜の寝付くまで過ごしたりしてきた・・。

今年より、帰宅後の飲み物は、冷やした煎茶を一杯だけ飲んだ後は、
なんとなく胃腸の負担を少し配慮して、熱い煎茶を淹れて、違和感なく、
居間のクーラーの冷気の中で、過ごしている。

そして体力の衰えもある為か、飲み物も変わってしまった・・と微苦笑している。



しかしながら《・・湿熱を追い出す食材:スイカ、きゅうり、枝豆など・・
これらの食材は食べすぎたり、冷やして食べたりすると
胃腸の機能が低下して、夏バテをしやすくなります。・・》
こればかりは、幼年期に農家の児として育てられたので、
守れないよねぇ・と苦笑している。