「小さくても勝てる～『砂丘の国』のポジティブ戦略」平井伸治著 ”惜福 分福 植福”

「鳥取にはスナバはあるがスタバはない」の平井知事が話題になりました。
隣県の島根県にスタバが出店され、スタバのない唯一の県になった時に発言でした。
その後、スタバは出典。すなばコーヒー店も開店。
鳥取県の人口は57.4万人（2015年10月）。一人当たりの県民所得234万円（2013年）
人口減少の対策を行い、2014年は1,246人で全国２位の移住者を記録、2015年は1,952人増。
保育料無償化、少人数学級など子育て環境整備により、合計特殊出生率が1.69（2015年）で全国四位（2008年度1.43）。借入金は1,300億円減らし、貯金を約150億円増やした。

・話題を味方につける－カネがないなら頭を使え
・人口を増やせ－「ない」を評価してもらう
・県庁改革と鳥取型民主主義－政治は誰のものか

・幸田露伴の３つの福
１）惜福；福を使い尽くさない
２）分福；自分の得た福を独り占めせずに、他人に分かち与える
３）植福；将来に向けて種子を播き、福の源となることをする

・現場主義、行動主義と結果主義
　ミッション主義（県民のために）では曖昧。具体的に行動しPlan Do Check Actionを回す
・幸せは身近にあった－山、里、海が輝く時代が来た
・小さな県でも勝てます－地方から国を変える

感想；
ないものを嘆くより、あるものを活用する考えの、とてもよい事例でした。
病気になって健康のありがたさを実感します。
失くす前に、それを活用することを考えていきたいと思いました。

「脳が突然冴えだす『瞬間』仮眠」 坪田聡著 "3秒仮眠”

・世界の偉人や著名人も実践していた昼間の「仮眠」
　ナポレオン、エジソンなど
・アメリカではもはや常識　「パワー・ナップ」の驚くべき効果
　26分間の昼寝をすると、パイロットの能力が34％以上も向上
・10分間の昼寝は夜の睡眠１時間分に相当する
・たった3秒の「瞬間」仮眠でも効果がある
・夜の眠気の大きなピーク（午前２～4時）に次ぐ眠気のピーク（午後２～４時）

・エップワース眠気尺度
本に記載されていた表がWebにもありましたので、ご参考まで。
http://www.minamitohoku.or.jp/up/news/konnichiwa/201303/hot.htmlより
問いについて、ない＝0点、時々ある＝1点、よくある＝2点、いつもそうだ＝3点
合計点数が11点以上の場合、何かの病気が原因で強い眠気が起こっている可能性がある。
問1；読書をしているとき、眠ってしまうことは？
問2；テレビを見ているとき、眠ってしまうことは？
問3；人の大勢いる場所で座っているとき（会議や映画館など）に眠ってしまうことは？
問4；他の人が運転する車に1時間くらい休憩なしでずっと乗っているとき、眠ってしまうことは？
問5；午後、横になって休んでいるとき、眠ってしまうことは？
問6；座って人と話しているとき、眠ってしまったことは？
問7；昼食後、静かに座っているとき、眠ってしまうことは？
問8；自分で車を運転していて、渋滞や信号待ちのときに眠ってしまったことは？

・仮眠を取ると記憶力までアップする
・長すぎる仮眠は寿命を縮める。２０分以下がよい。
・仮眠の種類
　ナノ・ナップ（瞬間仮眠）　一瞬～数秒
　マイクロ・ナップ　１分（～数分）
　ミニ・ナップ　10分
　パワー・ナップ　20分
　ホリデー・ナップ　90分
・ランチタイムに20分のパワー・ナップがお薦め
　睡眠時間が6時間より少ない人は眠気を感じていなくても意識的に仮眠をとる。
・ひらめきやアイデアは「仮眠」から生まれる。
・1分以内の仮眠から目が覚めない人は要注意
・仮眠前にカフェイン「コーヒー・ナップ」の薦め
　コーヒーを飲んでから覚醒効果が現れるまで20～30分かかる。仮眠後の目覚めが良い。
・夕方以降の仮眠は10分以内に
・仮眠からスッキリ目覚められる「自己覚醒法」
　何分後に目覚めるかを意識し、それを5回ほど念じたりつぶやく。
・午後の眠気対策は「おやつ」が一番
・あえて強い光を浴びて体内時計を調整する
　日中に眠くなったら屋外に出て直射日光を5分ほど浴びる。
・何となくやる気が起きないとき
　ティートリー、フランキンセンス、ペパーミント、ユーカリ、レモン、ローズマリーがお勧め
・強烈な睡魔に効く眠気覚まし３つのツボ
　中衝（手の中指の爪の、人差し指側の生え際の２ミリほど下
　労宮（手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところ）
　合谷（親指と人差し指のまたの間で、手を広げた時に2本の指の骨が接する部分の少し指先側）
・平日に睡眠が足りない時は「週末90分の仮眠」がベスト
・眠気に作用するアミノ酸を摂取する
　グリシン、トリプトファン、ギャバ
・睡眠中の口呼吸防止　鼻呼吸に変える「あいうべ体操」

感想；
ちょっと仮眠しただけで、その後の頭の回転が良くなっているのを何度か経験したことがあります。
それが科学的にも根拠のあることだとわかりました。
トイレで数分仮眠するのも効果的だとありました。