「脳を最適化すれば能力は２倍になる」樺沢紫苑著 ”ギリギリに仕事をするメリット”

「ビジネス心理学プレミアム」という有料メルマガを発行していました。最初のうちは１週間がかりで書いていましたが、これだとメルマガにかかりっきりで、他の執筆ができません。
そこで「有料メルマガの執筆は２日間で終わらせる」と自分でルールを決めたのです。そうすると１週間かけていたのと同じ量を、２日で書けるようになりました。文章の質は下がったどころか、逆に高まっていたのです。
発行日が決まっており、その日に発行しないと、料金がいただけないというシステムになっています。その強烈なプレッシャーがあるわけです。これによって、ノルアドレナリンが分泌され、注意力、集中力が大幅にアップして、短時間で質の高い執筆が可能になったわけです。
・ノルアドレナリン型モチベーション（北風）
　「恐怖」や「不快」や「叱られること」を避けるために頑張る。
・ドーパミン型モチベーション（太陽）
　「楽しさ」「ご褒美」「ほめられるなど」の報酬を求めて頑張る。

アドレナリンをオフにする「７つの習慣」
１）興奮系娯楽はほどほどに
２）風呂、シャワーは温度に注意する
３）入眠前に激しい運動をしない
４）遅くまで残業しない
５）ゆるい時間を持つ
６）家族や仲間と過ごす（コミュニケーションによる癒し）
７）休息を意識する

成功したければ、カーテンを開けて寝ろ！
　カーテンを開けて寝ると、朝、スッキリと目が覚める。このとても役立つ習慣は、セロトニンによってもたらされています。太陽からの光刺激が網膜から「縫線核」に伝達されると、セロトニンの合成がスタートします。セロトニンが活性化することで、脳全体が１日の活動をスタートできるのです。逆にセロトニンが下がると、気分も憂鬱となります。「何もしたくない」「フトンから出たくない」「このままずっと寝ていたい」と感じるようなら、セロトニン神経が弱っている証拠です。

セロトニンを活性化させる３つの方法
１）日光を浴びる
２）リズム運動
３）咀嚼

2009年4月に文部科学省が実施した全国学力・学習状況調査で、小学6年生、中学3年生を対象に、全国一斉学力テストを行った。それによると、朝食を毎日食べていると答えた子供の学力テストの平均正答率60ポイントに対して、まったく食べていない子供の正答率は39ポイントで、21ポイントも低い結果となっています。

睡眠障害の徴候
・寝つきが悪い
・途中で目が覚める
・時間的には眠っているのに、疲れがとれない
・朝の寝起きが悪い

快適な眠りを与えてくれる7つの習慣
１）部屋を真っ暗にして眠る
２）入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
３）入眠前に蛍光灯の光を浴びない
４）深夜のコンビニで立ち読みしない
５）入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない
６）日中のセロトニンの活性化
７）朝、太陽の光を浴びる

「とりあえず」の気持ちが「やる気」を生み出す
・やる気が出ないなら、とりあえず始めよう！
・たった30分の「昼寝」でも、脳は元気を取り戻す
・シータ波をだそう
しらない街を「ぶらり歩き」する。アセチルコリンの分泌を促す。そうするとシータ波を生み出しやすくなる。常に好奇心をもって新たなことに挑戦していると、いつまでも脳が若々しい状態となり、「物忘れ」などを起しずらい
・アイデアは会議室ではなく現場で生まれる！

感想；
仕事の締切がまだ先だと、なかなかやる気が起きません。
締め切りが近づいて、「やばい！」となると仕方なしに取り組み始めます。
これは怠惰な自分の性格だと思っていました。
佐藤優さんの本に、「締切間際で行った方が良いものができる」との文章を見て、なるほどと思いました。
今回の本もそれを裏付けるものでした。
ただ、ギリギリの程度問題なのでしょう。
見直しする時間や、熟成させる時間を含めたギリギリが良いのだと思います。