毎週土曜日AM10:00スタートで盛り上がっている(土10ラン5km記録会)豊平川河川敷右岸南9条付近集合です。
ハノハノ陸上部メンバー多数参加するのですが、このブログをご覧の方で記録にこだわらず、5kmで今現在のタイム(実力)を知りたいなぁとお考えの方、お集り下さい。アットホームで誰もが気軽に走れる記録会です。
その後、ハノハノ陸上部週末練習会として中島体育センターに移動、本練習を行います。一般の方でこの本練習にも参加してみたいと思われる方は是日、一緒に
夏練習しましょう。
僕達は楽しく練習することに何の縛りなどありませんし、
笑顔で練習できる方なら誰でも楽しいと感じてもらえると思います。
ハノハノランニングプロジェクト合同練習会のお知らせです。当日はハノハノ陸上部メンバーを含めた、過去ハノプロ練習会に参加して頂いた皆さん、そして初参加の皆さんも大歓迎です。速い遅いは関係ありませんのでお気軽にお集り下さい!!
【函館マラソン1週間前調整練習会】 函館マラソンに参加されない方もOKです。
日時:2019年6月29日(土曜日) AM10:00集合
場所: 丘珠空港緑地周回1kmコース(つどーむ前の道路を更に北方向に来ると分かります。右側です。)
料金: (無料・飲み物各自持参)
参加条件: 走ることが好きで、走力に関係なく笑顔でコミュニケーションをとれる方に限らせて頂きます。
10:00/ 参加者ミーティング+ハノハノ動的ストレッチ+2000mアップJOG(全員)+(各自)
10:30/ 基本練習⇒5000m×2本刺激走(1本目=4:25～4:30/km)recovery1000m
(2本目=4:15/km)+200×3本recovery200m
※5000m×2本はクラス分けで行い、設定タイムは現場で調整しますが、5000の1本でもOKです。少し辛いと感じるクラスで
頑張りましょう。
※ハノハノ陸上部男子練習メニュー(皆さんのご参加、お待ちしています。)
基本練習⇒5000m(3:40~3:30/km)+1000m(3:20/km)+1000m(フリー)
※詳しい内容は当日、ハノハノ陸上部キャプテン橋本から指示がありますが、各自、皆さんが少し苦しく楽しめる練習会
として笑える1日にしましょう。
12:45/ 終了ミーティング~各自フリー練習
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週末土曜日は雷と熊出没に脅え、完全ランオフで趣味とも言える家の掃除に取り掛かる。トイレとベランダ以外は僕の担当なのでそれなりのトレーニング効果が期待出来る。
そんな我が家も築数十年が経ち、住人皆さんの高齢化で駐車場の台数も減っている。免許の返納もあるのだろうが、親しくお付き合いしていた方が亡くなって行く現実が時間の流れを証明している。
いくら掃除をしても壁紙の色合いは新築当時とは違ってるし、そろそろリフォームしたいなぁ
その前に壊れたままの照明を直さんとな
そして日曜日、曇り空がどんどんと青く広がって行く、むしろ暑いくらいになって来たぞ
先日、購入した青いリュックが遂にデビューの時を迎えました。
ヤッコさんは還暦の 綺麗な赤のSalomon、僕のは本日快晴の青空に負けない青のSalomonだ
得意の河川敷を走り、約6km地点で走って来る集団を発見、脱水ギリギリのヤッコさんの頭の中は集団がいると言うことは必ずエイドがあると推測 ありましたぁ~
作ACしんマネ率いるエイドステーション。
創成川沿いを走り
テレビ塔下でやっている
ビアガーデンを覗くだけで我慢し
赤レンガ前の花のじゅうたんがとてもキレイと感じ
旧道庁赤レンガを通過して
お約束のクラーク先生にご挨拶
僕は北大構内で5000m(4:40/km)情けないなぁ スピード全然出ないよ
ここ北海道大学構内にはセイコーマートと言うコンビニがあります。しかも屋上テラス付き
下のコンビニでビールと食料を購入して昼間から乾杯 最初のビールはヤッコさんが購入してくれたので次は僕の番と買い出しに行ったのだけど、レジの人にアルコールは身分証明証が無いとお売りできないと言われてしまいました。
59歳の僕が
未成年に見えるのか
と言っても北大との契約なのでと言いきられ、売ってくれません。
テラスに戻り身分証明がないので買えなかったと伝え、身分証明証を見せて買ったヤッコさんに頼むと、私も身分証明証なんて見せてないと激怒
私だけが ばばあ に見えたってこと 僕に言われても困る
この後、色々とあり楽しいひと時を過ごしました
そして、地下歩行空間で姪っ子にバッタリ
4歳上の兄の娘(まいこ)、気が付いたらこんな大人になってるし、脚の長さはりん並なので並びたくない
嵐の予感をかいくぐり函館での指導を終えた沖和彦コーチの札幌指導プログラムは悪天候のために時間が変更になっています。
本日、12時30分真駒内公園集合での開催になりました。
現在の札幌市南区は霧雨が降っていますが強風とまでは行きませんね。
同時開催を予定していたハノハノ陸上部練習会は9時30分集合で行います。
関西、関東を拠点として全国のランナーに独自のメソッドと心の健康を伝える沖和彦コーチの北海道プログラムが決定しています。
日時は6月16日(日)、場所は札幌市南区の真駒内公園屋外競技場出入口付近での受付、公園内での練習となります。
今回のタイトルは「札幌・真駒内成果を出す練習会～坂道練習で自分を知る&リズムトレーニング」
普段なかなか聞くことが出来ない沖コーチの関西弁と爽やかな笑顔を感じるチャンスです。
お申込みのサイトは⇒https://moshicom.com/29221/
ハノハノメンバーも参加する練習会、爽やかな6月の風を皆さんで感じましょう。
写真は前回の練習終了時の笑顔です。皆さん輝いてます
雪解けだぁ
お花見だぁ
などとのん気な事を言っている間に今年初のフルマラソンまで残り1週間になってるし
そんな訳で洞爺湖マラソン1週間前練習をジタバタしながら12日(日)AM9:00集合でやります。
場所はつどーむ横の丘珠空港緑地、メニューは15000or20000+1000、設定はフルマラソン目標ペース+ほぼ全力
ハノハノ高速組も別メニューでやりますが、ポンコツ福ちゃんに明るくお付き合いしてくれる方がいらっしゃればヨロシクです。
ペースが違っても走っている姿が見渡せるコースなので退屈はしないと思います。
そして、参加人数にもよりますがハノハノ福ちゃんからとても大切なお知らせが あるかも・・
写真はイメージです
日曜の朝が変わる
満を持して令和元年7月 泣く子も笑う 何かが始まる
このブログでもお知らせしていました沖和彦コーチによるスペシャルプログラムには記録更新を狙う方から小学生までが集まりました。
週末土曜日はミズノランクリと重なり顔を出すことが出来ませんでしたが、本日日曜日はお手伝いでの参加、楽しい時間を皆さんと過ごすことが出来ました。
指導内容などの詳しい説明は差し控えて、ここでは皆さんの笑顔ともがき悶絶する写真を公開致します
まずは自己紹介、本日はヨロシクお願いします
足裏の秘密をチェックすると鈍カメナオキ先輩悶絶
身体の仕組みと動きを細かく解説、とても分かりやすくて自宅でも生かせる
真駒内公園を知り尽くす男(福ちゃん)がコース説明
走る以外にも全身を使うエクササイズで汗だくです。激しいボクササイズが楽しいとヤッコさんは大喜び、得意のダンス系では頑張ってましたね 最近完成したランニングフラガールTシャツの背中には新しいホヌイラストが入っています。
苦しい(楽しい)時間もあっという間、本日の沖和彦コーチプログラムも無事に終了、最後はボクササイズに合わせてファイティングポーズphoto
快晴の札幌、きっとこの中からサブスリーランナーが生まれることでしょう。
【沖コーチのスピード養成ランニング練習会&秘密の走らないトレーニングで走りが速くなる】
何やら今回はボクササイズも?・・・
信じるか信じないかはアナタ次第ですが、事実、彼のコーチングで急速に進化したランナー、そして走ることで笑顔が育まれ、彼の来道を待ちわびるランナーさん、子供たちが多いのもまた事実です。
開催は4月ですが、受付がスタートしましたのでお知らせ致します。
詳しくは下記
昨年の開催も盛り上がりましたよ
僕達ハノプロがお薦めするランニング指導プログラムには笑顔がいっぱいです
お楽しみに ハノプロからのお知らせでした
今年は台風や地震の影響で多くのマラソン大会が中止になり、エントリー費や宿泊費用、そして何よりテンションがた落ちの方が多かったと思います。
台風25号が去り、ここからは秋晴れの日々、と油断していたらあれれれ 26号接近のニュース おいおい！フードバレーとかちマラソンは大丈夫かぁ～
レース前日の今日は昨夜からの雨と風
午前10時11分には土砂避難準備の緊急アラート通知が入り、その後は避難所開設情報が数分おきに鳴り響く
空は黒く夕方のように暗い。
するとどうでしょう。西の空から明るくなって来ました。そして明日の希望を予感させるような虹がかかり気温も上昇、どうやら明日も大丈夫そうです。
そして、ハノハノ福田からのお知らせです。
以前にも告知、ご紹介しましたが、大好評!!沖コーチのランニング指導プログラムが決定したようですよ。
タイトル/【札幌ランニング指導～沢山走りたくなる・走れるようになる練習】
<スケジュール>
11月16日(金曜)@中島公園(児童館前)
14:30〜 Rさん(予約済)
18:00〜Aさん(予約済)
11月17日(土曜日)@7真駒内公園11:45以前は個別指導で可能です。
(16日は中島公園で個別指導です)
11:05〜Sさん35分(予約済)
11月17日(土曜日)団体指導/@7真駒内公園※ここからハノハノ福ちゃん&ヤッコさん登場の予定。
11：45～12：15 真駒内公園（セキスイハイムスタジアム正面入口前）受付
12：20～挨拶
12：30～講義
12：40～ウォームアップ
12：55～ドリル練習
13：25～ランニング練習 インターバル練習（できれば1～2ｋｍ）
～14:15前後終了
14：25～着替え
14：40～フィードバックタイム＆講義
15：00～終了
<担当>
沖 和彦（滋賀県出身）
北海道でのマラソン成績
2017 7月 函館マラソン6位入賞
2018 5月 野幌江別マラソン1位
2018 9月 網走マラソン3位
<定員>
20名
< 参加料金>
成人
2,500円（11.04まで）
11月05日～3,000円
子供（小学生以上）
1500円
練習会（17日）+個別指導（16日昼以降市内or 17日真駒内での練習会の前後で）
4500円
個別指導35分
4,000円
（場所と時間は応相談）
<キャンセルポリシー>
11月04日（日）の21時以降の参加キャンセルの場合は参加料金全額支払いをお願いします。
<その他>
天候不良等で中止の際は当日の朝8時までに中止の連絡を致します。
詳しくは下記からご確認下さい。お申込みフォームもあります。
台風21号が強い勢力を持って日本に上陸、被害に遭われた皆様には心よりお見舞い申し上げます。
昨夜はここ札幌も唸りを上げるような強風で落ち着いて睡眠をとることが出来ませんでした。
しかし、今朝は青空も覗き、台風後の蒸し暑さで夏が戻ったと錯覚する程ですが、地盤のゆるみ、更なる倒木など 2次災害も予想されます。川には近づかず、傷んだ木々や建物には注意が必要ですね。
※写真は真駒内公園。自然の力は荒ましいです。
さて、タイトルにもありますが、沖和彦プロコーチによるランニング指導のお知らせです。
沖コーチは9月30日の網走マラソンに出場します
札幌マラソン、別海パイロットマラソンなど10月は陸連公認レースが開催されます。急に足が速くなることは無いと思いますが、皆さんが持っている本来の力を出し切れる為の個別指導プロクラムです。
お申込みは下記、平日なので難しい方が多いと思いますが、直接、相談してみるのもお薦めします。
ハノハノ福ちゃんとヤッコさんのALOHAブログを見ましたと言うと特別な笑顔で対応してくれるはずです
関西で沖ランニングクラブ、オキネスの代表していますプロランニングコーチの沖です。
今回は北海道にて2日間の特別指導をさせて頂きます。(5.19・6.2に引き続き3回目)
北海道のランナーの皆さんは、北海道マラソン前ということで気合が入っている方、うまく走れるのか心配になられている方色々いらっしゃるかと思いますがその不安を少しでも解消できるように取り組ませていただきます。
また11日は北海道では初となるキッズランニング指導も実施します。
<対象>
小学生※小学生以下のお子様は一度ご連絡ください。
okikazuhikof@gmail.com
(沖まで）
<時間>
10:00〜11:30 真駒内運動公園
<受付場所>
9:30〜セキスイスタジアム正面入り口前受付
始めてお越しの方は沖の顔を写真にて予め確認しておいて下さい。
《内容》
10：00～挨拶
10：10～ストレッチ・速く走るための動きづくり
10：30～3kmダッシュ、1.5kmダッシュ、500mダッシュ測定。( 適性を見極めます ）
11：10～走りに対してのフィードバック( 保護者の方にフィードバック用紙をお渡しします )
11：30 終了予定
～11：45まで 質問時間
《料金》
90分 1,500円
<申込>
6月30日までにお願いします。
<定員>
10名
<その他>
申込されてもイベントが中止の場合は1週間前には参加者へ連絡致します。
（沖が関西から参りますため、交通費等の兼ね合いから他の曜日の集客状況によっては北海道指導自体が中止になる恐れもございますのでご理解下さい）
この個別指導では、参加者の強みを伸ばしていきます。目的や目標に合わせてレベルアップできるドリルなどを提供します。
中島公園を予定しています。
<受付場所>
中島公園内の中島児童会館前にて受付
<スケジュール>各枠1人25分間の指導（最後の5分はフィードバック時間）
13：00～13：25 (予約済み)
13：30～13：55（予約済み）
14：00～14：25（予約済み）
14：30～14：55（予約済み）
15：00～15：25（予約済み）
15：30～15：55
16：00～16：25
16：30～16：55
17：00～17：25
17：30～17：55
その他18時以降希望の方は下記へ連絡をください
okikazuhikof@gmail.com
<料金一覧>
8.11or8.10のみ参加➡2500円（6.30までの早割価格）
8.11or8.10のみ参加➡3000円（7.1以降の通常価格）
8.11と12の2日間参加➡4000円（6.30までの早割価格）
8.11と12日の2日間参加➡5000円（7.1以降の通常価格）
8.12のみ参加➡2000円（6.30までの早割価格）
8.12のみ参加➡2500円（7.1以降の申込の場合）
真駒内の公園を使ってレース前の確認の5kmトライアルやマラソンランナーのケアの仕方・呼吸の仕方などを指導させていただきます。
さらに練習会の最後には簡単な質問タイムもあります。
<注意>
10日・11日の個別指導と合わせて受けるとマスターする確率も格段に上がります。（普段関西でお伝えしていることをこの1回、2回で伝えますのでそのつもりでよろしくお願いします）
<スケジュール>
8:30〜受付(セキスイスタジアム正面入り口前)
9：00～挨拶
9：10～ストレッチやアップ
9：30～マラソンで成果を出すための体改善ドリル
10：00～5ｋｍトライアル
10：40～JOG＆道マラ前にマスターしたい正しく走るドリル
11：15～質問タイム（一人1分～3分）
11：30～11：50ごろ 終了予定
お申込みサイトは下記
https://moshicom.com/18435/
<その他>
申込されてもイベントが中止の場合は1週間前には参加者へ連絡致します。
（沖が関西から参りますため、交通費等の兼ね合いから他の曜日の集客状況によっては北海道指導自体が中止になる恐れもございますのでご理解下さい）
6月2日(土)開催の「沖和彦ランニング教室in真駒内公園」の申し込みは定員に達し終了致しました。
お申込み ありがとうございました
全国で活躍されている指導者、選手の皆様とのスポーツ交流から実現した今回の沖和彦ランニング教室のご紹介でした。
当日はハノハノヤッコさんも生徒の1人として参加させて頂き、皆さんと一緒に沖さんのメソッドを体験致します。
また当日朝は目印の為にハノハノ幟旗を受付テーブルと共に設置する予定です。僕が心底信頼する仲間、美しすぎるランナーナオちゃんが皆さんをお迎え致します。
お知らせしていましたランニングコーチ沖和彦氏からイベントの詳しい内容が届きました。北海道の皆さん、是非、沖さんの魔法にかかってみて下さい。 (ハノハノ福ちゃん)
はじめまして。関西でランニング指導をしています沖和彦と申します。
今回、札幌のランナーに走るレベルアップ教室/そして走ることを通してポジティブな時間を提供したいと考えています。
ご縁あって札幌にて指導するチャンスを頂きました。また私自身、北海道でのレースを体験して北海道の走りやすさ・走る文化をさらに根付かせ、沢山の方に貢献したいという想いで指導をさせていただければと考えています。
<このイベントの目的>
・軽やかでしなやかな走りを身につける
・安全にマラソンを走る知識と技を手に入れる
・マラソンを走る自信がないから走れるための自信が欲しい
<参加してほしい人>
・自己成長したい人
・自分の人生を走る事で豊かにしたい/自信をつけたい人
＊特段レベルの設定は設けておりませんが参加の際、確認のため走レベルわかる範囲でお答えお願いします。
<会場/日時>
◇真駒内公園内 真駒内屋外競技場正面入り口前集合
◇平成30年6月2日(土曜日)
テーマ/ 頑張らずに楽しく走ることをやってみよう!
<スケジュール>
8：30～9：00 受付
9：00～9：15 講義「どうやったらマラソン速くなる？/走るポイント」
9：20～12：00 練習会
12：00～12：15 フィードバック
<練習会内容>
メインの練習は400ｍのインターバルを行います（10本～20本）
それ以外に成果を出すためのワークを行って、体の能力を今以上に発揮していくことを行い、良いスイッチを体に入れていきます。
走る中でも色々な挑戦（変化）を与えて新しい気づきを体感として、知識として得てもらえる会にしたいと考えていす。
フィードバックでは徐々に新し自分に変化し、目的や目標が近づき、達成するように個人個人へのアドバイスも行いす。※（明日から何をやるか伝えます）
<参加料金>当日支払いとします
大人2,500円（5/8までの申込なら2,000円）
子供1,000円（割引なし）
※5/20以降のキャンセルの場合は参加料金全額支払いお願いします。
当日いけないけど電話にて講義を聴きたい方
15分講義+悩み相談5分 1,500円
<定員>
20名 定員に達し次第締め切らせて頂きます。
<お申込み>
下記の沖和彦公式サイト上段右のお問い合わせフォームからお願い致します。
<講師>
沖 和彦（沖ランニングクラブ/ＯＫＩnessを運営/現役のマラソンランナー）
<その他>
雨天中止の際は前日の夜までに参加者へ連絡します。
<どう走ればあなたの理想の走りになるのか？？あなたは今どんな走りをしているの？？>
➡この答えを募集します。（北海道在住の方）下記のメールアドレスでお待ちしています。
okikazuhikof@gmail.com
無料でご返信します。答えもお伝えします。
本日も30℃越えの札幌です。今日の全国気温ランキングの1位は京都(福知山)、そして2位、3位は北海道(足寄、帯広)なのだから避暑地を求めて北海道旅行に来られている方にはたまりませんね。
明日の帯広の予想最高気温は37℃、食中毒、熱中症、水の事故にもご注意下さい。
そして、7月最終日曜日『7/30』ですが、ハノハノランニングプロジェクト練習会を開催します。
8月最終日曜日の『北海道マラソン』に向けて、レース1ヶ月前の30キロです。
28年5月開催のハノプロ集合写真
エイドを担当してくれたおもてなし隊のなおちゃんとくまモン夫妻
【ハノプロ練習会7.30in真駒内公園】
協賛/ 大塚製薬OS-1
協力/ ハノプロ実行委員会、ハノハノおもてなし隊
日時/ 平成29年7月30日AM8:30集合 9時スタート
参加料/ 無料 ※スポーツ障害保険はかけませんので自己責任とします。
参加資格/ 健康で楽しく、参加者同士のコミュニケーション(協調性)を大切に考えてくれる方、
内容/ 真駒内公園周回コース 1周3km×10周「30km」をグループ別に走ります。給水テーブルを設置し(OS-1)でサポートします。
※走力は問いませんが、参加希望の方はこのブログのコメント欄に「参加します」とだけお願い致します。
ハノハノランニングプロジェクト実行委員会
好評頂いている「和紙シルクランニングソックス」なのですが、各方面から面白い意見が届いてます！
もちろん意見の大半はランニングにおいて「蒸れないねぇ～」 「強いね、軽いね」が圧倒的！
中には、少しお高いですね
はい、和紙ソックスの主原料は多孔質性のマニラ産の麻なので高級原料であることに間違い有りません。
この価格でも製造メーカーはかなり頑張ってコストを抑えているようです
そんな中、マラソン以外のスポーツにも十分使えるのでは との意見が増えてます！
例えば、革靴での長時間勤務や高齢者の就寝時における着用で体調が良くなった などの声です！ 健康を意識した粋なプレゼントにも使えますよ！
石油製品とは違うので、化学や数値で解明しにくい不思議なパワーを持っているのかも知れません！
我が家では、ヤッコさんが和紙布の寝袋（※筒状ですが）にくるまって、毛布代わりにしていますが、使ってからの体調やアレルギーが確実に解消されていることにもヒントが隠されているかも？
世間の方から、元気でお若くてビックリと言われることも多いので効果はあるようです
そんな和紙シルクランニングソックスですが、色、価格シールはがれの品に付き特別価格で販売させて頂きますので、是非、この機会にお求め下さい！
今回はこれからの季節に活躍する着圧式ロングソックスとくるぶしまでのショートの2種類です。
和紙シルクランニングソックス（ロング）（22-25）ブラック 3.000円
和紙シルクランニングソックス（ロング）（25-28）ブラック 3.000円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（22-25）ブラック 1.800円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（22-25）レッド 1.800円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（22-25）ピンク 1.800円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（22-25）ホワイト 1.800円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（25-28）ブラック 1.800円
和紙シルクランニングソックス（ショート）（27-30）ブラック 1.800円
※在庫に限りがありますので、お急ぎ下さい。今回は消費税、送料を無料とします。
※ショッピングサイトには消費税込の価格が表示されますが、消費税抜きの上記料金のお振り込みをお願い致します。
ここからお求め頂けます。
http://www.hanohanoplan.com/shop/
ご不明な点がありましたら下記までご連絡下さい。
ｆｕｋｕｄａ＠ｈａｎｏｈａｎｏｐｌａｎ．ｃｏｍ
朝8時30分の集合からお昼過ぎまでの応援ラン練習会で走りまわり、喉はカラカラ、お腹はペコペコ、声はガラガラの4人は本日のメインイベントに突入します
近所のスーパーで食料と飲み物を購入、真昼間のミーティングスタート！
議題のひとつに「りんのサブスリーに必要なモノは？」
なんだかんだ言っても37歳になったりん、ここまで来たら言い訳もわがままも許さんぞ！
とっ 強く言ったかどうかは別の話
ここまで素質だけで伸びて来た感がある りんだけど、サブスリーってそんなに甘いものではありません！
市民ランナーに特別なトレーニングも理論もあまり必要ではありません。
必要なのは日々の地道な練習あるのみ
りんの場合は絶対的な走り込み不足
スポーツジムでそれなりの練習効果は表れているものの、いまひとつ物足りない
この冬はつどーむや室内練習場を効率よく活用して来季に備えます
札幌にはハッシーやヒデ、ハノハノ陸上部でもＡクラスのメンバーがいるので、チーム内でのスケジュール調整も僕の仕事のひとつです。
そんな話題やこんな話題でミーティングはかなりのヒートアップで進行しましたよ
７時間耐久ミーティングは全員完走、明日からも頑張りましょう!
MAHALO
