ブリックラン（B２０ｋｍ ＋ Ｒ４ｋｍ）

今日のトレーニングです。当初の予定では３月並みの暖かさだそうですからバイクの実走で２０ｋｍを考えていました。

しかし今朝起きて見るとかなり体調が良いという感触でしたので、それに暖かくなるそうですから思い切ってバイク実走２０ｋｍの後にランも５ｋｍ走ろう！とブリックランにすることにしました。

母がデイサービスに出掛けた後、９時過ぎから簡単なストレッチだけやってバイクで２０ｋｍの実走してきました。コースは実家から南下して小田急線の桜ヶ丘駅まで行ってその後は線路わきを北上して引地台公園の北側まで戻り、左折、左折で桜ヶ丘駅までの周回コースの２周目に入ります。その後は実家まで戻って来る合計２０ｋｍ。

バイクの後にランニングもするのでバイクでは無理せず抑え気味のペースにしました。

１０時の天気は晴れ、気温１１度、湿度４７％、南の風４ｍ。ウエアはロングタイツとバイクパンツ、薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、手袋とヘルメット。

寒くはなかったのですが、風が強かったです。走り出しではまともに向かい風でしたから結構キツカッタです。

バイクでのサイクルコンピューターのデータ（タイムはネット）です。
距離２０．２０ｋｍ
時間５５分１６秒
最大時速３８．１ｋｍ/ｈ　平均時速２１．９ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。最大心拍数１３２ｂｐｍ、平均心拍数１０３ｂｐｍ。 

実家に戻ってバイクを部屋に入れ、バイクパンツを脱いでヘルメットを帽子に替えて、水分補給もしっかりしました。バイク終了後７分経過してランニング開始できました。

走り始めはゆっくり走っていたつもりでしたが、バイクで身体がしっかり解れていましたから１ｋｍ通過が６分２９秒、思っていたより速い入りでした。しかしかなりキツク感じていて、このペースで走っていたら５ｋｍコースでは後半に結構な上り坂があってそこはまともに走れなくなりそう、と感じ苦しみたくはないと言う気持ちが勝って２ｋｍ地点で折り返し合計４ｋｍまでに急遽変更しました。キツイと言う感覚が残ってしまうより楽しく４ｋｍ走れたと思う方が疲労度もかなり違うものになるでしょう。

なんて言う都合の良い言い訳でしょうか、単に根性なしなだけですね。（笑）

でも折り返してからは追い風の影響もあってペースはほんのちょっとですが上がってくれました。４ｋｍ走って平均ペースは６分１９秒/ｋｍでまずまずでした。

一方心拍数ですが、走り始めから直ぐに１４０ｂｐｍ台へと上昇。バイク後のランではこのパターンが多いです。心臓ペースメーカーの設定で運動時でも１３５ｂｐｍ以上にはならないハズなんですがね。心房細動が出ていたという感じもなかったのでどうも良く分かりません。

ガーミンのデータです。

一昨日に続いてのブリックランが出来て満足です。来週の水曜日にまたブリックランが出来ると良いのですが、当日の天気次第ですかね。

今日はトレーニング開始時に開脚ストレッチと体幹トレーニングをやらなかったので、夜７時から行いました。毎日１度はこれらをやらないと気持ちが落ち着きません。

1月の距離合計 ラン63.0km、スイム1.0km、バイク150.km
体幹トレーニング15日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km