接骨院で膝歩き & 今日のトレーニング

月曜日の今日は、まず朝８時過ぎに父をデイサービスに送り届け、実家に戻って母を別のデイサービスの迎えの車に乗せたます。その後は夕方まで私の自由時間です。直ぐに自宅に戻って家内と一緒にホームセンターと食品スーパーへ買い物。

そして今日は買い物からの帰宅後に接骨院へ行ってきました。昨日久々にジョグをしたら１０月に肉離れを起こした右足ふくらはぎが固くなってきたので２００ｍ程度走った所でジョグは中止したのです。まだ完全に治り切っていない様だったので接骨院へ行って診てもらいました。

患部はほぼ完治しているそうなのですが、私の走りのフォームに問題があるとのことでフォームの矯正の為のエクササイズを教えてもらいました。一つは膝歩きです。腰の使い方を矯正するためなんですが、この歩き方で腰の動かし方を覚えてそれを走りでも実践するのですが、そんな腰の動かし方をしてこなかったのでいきなりこの走り方は難しいですね。それと腰がどうしても落ちた走りになっているそうでそこもしっかり治さないと脚の外側に負担が掛かってふくらはぎにも影響が出てしまうのだそうです。右足の治療もしてもらったので大分楽になりました。

膝歩きをネットで検索したら動画があったので貼り付けておきます。

「走ることに着目すると下半身では、股関節・膝関節・足関節が関与します。
その中で、今回紹介する「膝歩き」を行うことで骨盤・股関節の使い方を覚えることができます。また、腰の運び方や骨盤の動かし方などの動きの効率を高めることが期待できますので、是非行ってみてください！ 」

Split Knee Walk | By MovNat

午後からはこの膝歩きをしたりその後ゆっくりジョグをしようかと思いましたが、念のためジョグはせずにもう暫くプールとバイクだけの練習をすることにして午後からジムへ行ってきました。

今日のプールはとても空いていて途中１２００ｍ辺りまでは往復コースを一人だけで泳げてラッキーでした。のんびりゆっくり脱力して泳いでいました。その後は一人男性が入ってきましたが、ほぼ同じ泳力の利用者さんだったのでそのまま最後までゆっくりスイムを楽しみました。

しかし泳ぎ終わってからデータを見ると心拍数がとても高かったです。平均で１３５ｂｍとはびっくりでした。理解不能の心拍数でした。それと今日もまたカウント間違いで１往復余分に泳いでしまいました。途中で、あれどっちだったかな、とカウントが不確かになった時があったのですが、少ないよりは多く泳いでおいた方がいいだろうと１往復余分に泳ぐつもりでカウントを再開しました。しかしこのところジムに来るたびに間違えてばかりです。正確にカウント出来る良い方法はないものでしょうか？

今日のデータです。

11月の距離合計 ラン4.0km、スイム9.0km、バイク260.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km