治りが遅い & 今日のトレーニング

１０月に右ふくらはぎの肉離れを起こしてしまいその後ランニングは控えていたのですが、今朝起床後の足の具合は痛みもなく問題なさそうだったので午後から少し走ってみました。

１時半から開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってその後外にでました。今日の天気は晴れ、気温１８度、湿度５０％で南よりの風１ｍ程度でジョグをするには丁度良い陽気でした。先月下旬に４ｋｍ程走って肉離れの再発をしてしまった経験から今日はそろりそろりと気を付けながら９分/ｋｍ程度のジョグを始めたのです。しかしちょっと走ってみたら右ふくらはぎが固くなってきた感じで痛みも出そうな感覚がありました。これで痛みが出てしまったらまた当分走ることがお預けになってしまいます。なので残念でしたが２００ｍちょっとジョグしたところで終了し徒歩で家に戻りました。

明日接骨院へ行って診てもらいジョグ再開について先生と相談してこようと思っています。期待していたより治りが悪い感じですね。とても残念ですがまだ暫くスイムとバイクだけの練習を継続します。

帰宅後気を取り直してローラー台でバイクに乗って汗流しました。乗り始めに心拍数が１５４ｂｐｍまで上昇していたのですが、実際には上がったとしても１３５ｂｐｍまでです。この時は多分心拍計がダブルカウントの誤作動を起こしたのでしょう。その後は落ち着いて平均心拍数は１１６ｂｐｍでした。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４４分０２秒　最高時速３０．９ｋｍ/ｈ　平均時速２７．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１５４ｂｐｍ　平均心拍数１１６ｂｐｍ。

明日は何とか時間を作ってジムへ行き１５００ｍ程度泳ぎたいと思っています。

11月の距離合計 ラン4.0km、スイム7.5km、バイク260.0km
体幹トレーニング 19日、飲酒日1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km