今週の仕事のシフトは後段で、午後からの仕事になります。午前中は時間が取れるので昨日は体幹トレーニングをやった後、１０時から引地台公園にある温水プールに行って泳いできました。毎度のプルブイを股に挟んでの腕だけクロールです。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
昨日午前中は水泳教室が何も入っていなかったので、フリーで泳げるコースが３コース分あり、また入場者もごく少なかったのでとても気持ち良くリラックスして泳げました。先週は夜勤明けのスイムでしたからあまりペースを上げられませんでしたが、昨日は久々に５０ｍを１分のペースで泳ぎました。終盤になって市内の中学生のグループがフリーコースに入ってきたのでペースが乱れましたが２ｋｍを４１分で泳げて満足です。このペースだと終盤は呼吸が結構きつくなるので心肺機能維持のためにはとても良いトレーニングになります。
平日の午前中に中学生のグループがいましたが、多分休日に遠足や課外授業などがあってその代休日だったんでしょう。先週も市内の小学生が平日の午前中に来ていて、聞いたところ、金・土でキャンプに行ったそうでその代休とのことでした。
また市内の中学１年生は今の時期この引地台の温水プールを使って水泳教室を行っています。このため週に何日かですが午前中は一般市民が利用できない日もあるのです。今週は明日と明後日がその日に当たっています。
さて今日ですが、明日、明後日は午前中プールが使用できないので、今日午前中は温水プールで泳ごうと考えていました。しかし今朝起床してからはちょっと疲労感があって、また家内が風邪気味だと言っていて、私もその菌を貰っている可能性もあるし、無理して体調が崩れても困ります。なので今日は体幹トレーニングだけにしました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
一方左膝の具合ですが、昨日は大分回復していることを実感できました。今までは痛みがあるために力を入れて踏ん張るなんてことができなかったんですが、左足にずい分と力を入れられるようになったんです。まだ痛みそのものはあるので走ることはできませんが、回復傾向にはあるようです。
ただ心配なことは、先日山後接骨院で先生から言われたことなんですが、エコー検査で画像に白い部分や黒い部分が写っていて、骨と筋の結合部分で筋の一部が石灰化している可能性もあるそうなんです。左図の鵞足炎の疼痛部位に当たるところです。
現時点では断定はできないそうなんですが、もし石灰化しているとちょっと厄介だそうです。痛みがいつまでも続いているのはもしかするとその影響かもしれません。もう暫らく様子を見て、まだ痛みが続くようですと石灰化の可能性が高いと思われます。まあその時はその時です。先生と相談して最善の方法を探っていくしかないでしょうね。
さて、左膝の鵞足炎（がそくえん）ですが相変わらずです。ちょっとは良くなっているとは思いますが、走り出すまではまだまだのようです。
先週辺りにはあと３日もすれば走れるようになるだろうなどと良い感触の日もあったのですが、その思いはちょっと甘かったですね。全く走れていません。痛みもまだあります。仕事で安全靴を履いて毎日１万歩以上歩いていることも回復が遅れている要因のようです。明日また山後接骨院へ行ってきます。
ところで来週の日曜日には私が今年最大の目標にしていた「つくばマラソン」の申込が開始されます。しかし現在の状況を考えるとフルマラソンを走れるような状態ではないのです。誠に残念ですが、今年はフルマラソンを走ることは断念いたしました。また来年のつくばマラソンを目指して１からやり直そうと思っています。今の私の心境ですが、以外とさばさばしています。まあ長い人生ではこんなこともあるんです。来年は必ず万全の状態でスタートラインにつけるようにしっかりと身体を鍛えていこうと考えています。
さて２０日以降のトレーニング内容です。
６月２０日（木）
夜勤から帰宅後１０時から引地台公園内の温水プールで泳いできました。昨日（１９日）は早出の仕事があって少々疲れ気味でしたが、走ることが出来ない今は泳ぐしかありません。という事で頑張って泳いできました。
温水プールでは、今日（２０日）は何の教室も無かったのでフリーコースが３コースあったし、混雑もしていなかったので比較的楽に泳ぐことができました。ただ、ちょっと疲れ気味だったのでペースはゆっくりでした。今日は２ｋｍを４５分かけて泳ぎました。
泳いだ後は２５ｍプールの外側にある流れるプールでその流れに逆らってそしてランジをやりながらゆっくり歩きました。これは結構キツカッタですがとても良い練習になったと思います。
６月２１日（金）
夜勤から帰宅後体幹トレーニングだけ行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
６月２３日（日）
１日外出していましたが、帰宅後午後６時半から体幹トレーニングだけ行いました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
今週は仕事のシフトが夜勤です。夜勤から帰宅後のトレーニングは相変わらず体幹トレーニングと引地台公園にある温水プールでのスイムです。 もうそろそろゆっくりとなら走り始めることができそうだと思っているのですが、実際にはまだ痛みがあって走ることはできていません。
以前は多少の痛みがあっても走り出して３ｋｍほどすれば身体全体が温まるからなのか、その痛みも消えてくれていました。ところが今回の痛みは以前のそれとは若干性質が違うようです。特にここ３，４日は普段の仕事中でも痛みを感じているのです。もう１ヶ月以上走っていないのにこの痛みは変ですね。骨に異常があるのかな？
昨日は夜勤から帰宅後体幹トレーニング ２セット行い、その後引地台公園に行って温水プールで泳いできました。
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
温水プールでは２ｋｍを４３分で泳げました。いつもの様にフルブイを股に挟んでの腕だけでのクロールです。夜勤後のスイムは結構シンドイですよね。出だしはゆっくりゆっくりと泳ぎました。２ｋｍを４３分なら自分的にはまあまあだと思います。
さてさて、今日は左膝痛がいつまでも良くならないので夜勤から帰宅後直ぐに山後接骨院へ行ってきました。朝は８時からやっているので大変助かります。
もう１ヶ月以上も走ってないのに症状が良くならないのでひょっとしたら骨に何か異常があるのではないかと言ったところ、エコー検査をしてくれました。そして検査の結果は鵞足炎（がそくえん）とのことでした。
goo ヘルスケアによると、鵞足炎とは半腱様筋腱（はんけんようきんけん）、薄筋腱（はっきんけん）、縫工筋腱（ほうこうきんけん）は脛骨（けいこつ）の近位内側にまとまって付着・停止しています（図41）。この３つの腱を総称して鵞足と呼び、この部分に起こる炎症を鵞足炎といいます。
鵞足は内側側副靭帯（ないそくそくふくじんたい）の表層にあり、膝の屈伸運動に伴って側副靭帯との摩擦により痛みを生じる可能性があり、またハムストリングスの一部である半腱様筋腱と薄筋腱の緊張が強いと膝関節痛の原因になるとされています。いわゆる機械的ストレスによる使いすぎ（オーバーユース）症候群とされています。
だそうです。
また暫らく通院しないといけません。今月中に痛みが取れるのかどうかとても不安です。今日は時間がないので症状や治療その他の詳細は後日アップすることにします。
昨日、今日と引地台公園の温水プールに行く予定を立てていましたが、昨日は庭と私道の草むしりと芝刈りをすることになってしまい時間がなくて結局泳ぐことはできませんでした。
今、家の前の私道にはネジバナが咲いています。数年前から一本、二本と咲き始め今年は一気に本数が増えて十数本咲いています。
右捻れと左捻れがあってピンクの可愛らしい花ですね。私はこの花がとても好きです。
さて、今日は朝から一日外出していたのですが、蒸し暑くて汗ぴっしょりかいてしまい気持ちが悪いことこの上ありません。今日こそは帰りに引地台公園のプールで泳ごうと準備はしていました。今日は気合を入れ帰りにプールに寄って泳いできました。（笑）
午後６時過ぎでしたが、思いのほか子供たちが多くてちょっとびっくりでした。家族連れが多かったですね。でも皆楽しそうに泳いでいてとても良い雰囲気でした。
混雑していたので多少の泳ぎ辛さはありましたが、４５分で２ｋｍ泳いできました。昼間の蒸し暑さで気持ち悪かったのですが、泳いだことでスッキリサッパリして十分リラックスできました。これから暫らく蒸し暑い日々が続くのでしょう。左膝の怪我が治ってからも走るばかりではなくスッキリサッパリするために時々はプールで泳ごうと思っています。
さてさてプールから帰宅すると隣家からさくらんぼのお裾分けがありました。奥さんの実家が山形のさくらんぼ農家だそうで毎年頂いているのです。
さすが山形のさくらんぼです。甘くてめちゃくちゃ美味しいです！蒸し暑さにも負けず今日も一日元気です！感謝！！
１２日（水）
前夜の感覚ではそろそろ走れそうかなぁ～と思えていてのですが、結局この日も痛みは消えてくれず走ることはできませんでした。まだ当分無理なのかなぁ～？
１３日（木）
この日も仕事帰りに引地台公園の温水プールで泳いできました。
１１日と同様に５０ｍ１分を目標にしたのですが、ちょっと疲れ気味だったようで２ｋｍを４３分かかってしまいました。
１４日（金）
膝の痛みはだいぶ和らいだ感はあるのですが、走ることはまだ無理です。仕事帰りに走ろうと思い走る準備はして行ったのですが、結局走らずじまいで帰宅しました。
帰宅後体幹トレーニングだけ、それも１セットだけやりました。（笑）
体幹トレーニング <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
明日、明後日ともまだ走れそうにもありません。その代わりこの土日は２日とも夜に引地台公園の温水プールで泳ごうと思っています。
