１日（土）に２０ｋｍ走を行ったあと、日曜日に片付けで重たい物を押したり引いたりしていたためちょっと腰を捻ってしまいました。たいしたことはなかったのですが、翌月曜日になって仕事中に同じ箇所を再度捻ってしまい痛みが出ました。火曜日朝にはまともに歩くことができない状態になってしまい当日は仕事を休んで接骨院に行ってきました。
南林間にある山後接骨院です。ここの先生自身もランナーで、近隣のランナー御用達の接骨院なんです。診察ではベッドに腰掛けた状態で上半身を左に捻ることはできても右に捻ると強い痛みで右に動かすことができませんでした。私は身体にペースメーカーを植え込んでいる関係から接骨院での電気治療を受けることはできません。その代わり先生に入念に腰回りの筋肉をマッサージしていただきました。２０分ほどのマッサージでしたが、お陰で治療後は上半身を右に捻ることもスムーズに出来る様になり随分と楽になったのです。マッサージだけでこんなにも状態が激変するとはびっくりです。
横道にそれますが、この日身体の痛みも消えた午後からは休みついでに以前から気になっていた胃カメラと大腸カメラの検査予約を中央林間にある橋本クリニックへ行ってお願いしてきました。２年半ほど前にピロリ菌の除菌をこの病院でやっていただいたのですが、その後の検査を受けておらずちょっと気になっていたんです。大腸の方も一緒にやってくれるとのことだったのでついでに診てもらうことにしました。３月２５日に検査日が決まりました。
さてさて、その後の腰痛の経過ですが、水曜日からは再発防止のために腰ベルトを着用して仕事を行いました。ほとんど痛みも無く無理をしなければ大丈夫という感触でした。そして一昨日木曜日には腰の違和感も殆どなくなり、仕事帰りに大和の引地台公園にある温水プールで泳いできました。夕方５時前という時間帯もあってプールはガラガラでした。お陰でのんびりゆったり泳ぐことができました。水泳は殆ど腰に負担は掛かりませんね。久し振りのスイムでしたが一気に３５分で１５００ｍ泳ぎました。とても気持ち良かったです。腰はもうすっかり大丈夫の状態になりました。
昨日は一旦帰宅した後に腰の状態も良いことからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。５日間走っていなかったのでとても新鮮な気持ちで走れました。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'58" 120 107
2. 1,000m 5'45" 122 115
3. 1,000m 5'35" 124 117
4. 1,000m 5'31" 122 117
5. 1,000m 5'26" 135 125
6. 1,000m 5'25" 141 129
7 1,000m 5'18" 141 127
8. 1,000m 5'20" 153 136
9. 1,000m 5'14" 148 137
10. 1,000m 5'19" 143 132
11. 1,000m 5'09" 139 133
12. 1,000m 5'13" 142 132
合計 12km 1時間05分13秒（5'26"/km）
最大心拍数153、 平均心拍数125でした。
腰痛はもうすかっり大丈夫です。今日は３０ｋｍ走でも出来そうな感触ですが、外は大雪です。大人しく家にいることにしましょう。(^○^)
今朝は寝坊してしまい気が付いたら８時半でした。予定ではこの時間にはもう２０ｋｍ走をしに家を出ていなければいけない時間でした。こんな時間まで目が醒めなかったなんて久し振りです。まあしょうがありません。
が、しかし寝坊してしまうと一日のリズムがすっかり狂ってしまいます。悔しいです！
で、結局午前中は家内の買い物の手伝いで近所のスーパーに行ったりして終わってしまい、走れたのは昼食後でした。
まず１時過ぎからBCT行いました。そして２時から厚木飛行場の周りを１周とお地蔵さんコースを１周して２０ｋｍ走ってきました。普段は午前中にばかり走っているので、午後走るとどうもいけません。イマイチ乗りが悪かったです。予定では最初から最後までキロ５分３０秒のイーブンペースで２０ｋｍを走ろうと思っていました。しかし、スタート後暫らくはペースが上がらずにこれでは今日はキロ６分ぐらいでいくしかないかなぁ～と思ったくらいだったんです。それでも何とか７ｋｍ過ぎ辺りからエンジンがかかってきて予定の５分半を切れるようになりました。
今日も暖かでした。平年並みに寒かったらキロ６分のままだったでしょうね。暖かで助かりました。１２ｋｍ辺りからちょっとシンドイ感じになったりしましたが、７ｋｍ以降は何とか５分半を切ったままで行けたのでまずまずでした。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'01" 111 102
2. 1,000m 5'46" 118 113
3. 1,000m 5'33" 121 116
4. 1,000m 5'32" 123 117
5. 1,000m 5'33" 118 115
6. 1,000m 5'34" 119 114
7 1,000m 5'24" 120 116
8. 1,000m 5'12" 122 117
9. 1,000m 5'22" 129 124
10. 1,000m 5'15" 142 127
11. 1,000m 5'22" 134 125
12. 1,000m 5'23" 128 123
13. 1,000m 5'19" 130 121
14. 1,000m 5'28" 130 121
15. 1,000m 5'20" 137 124
16. 1,000m 5'21" 137 125
17 1,000m 5'23" 128 116
18. 1,000m 5'19" 123 112
19. 1,000m 5'23" 128 111
20. 1,000m 5'17" 123 112
合計 20km 1時間48分47秒（5'26"/km）
最大心拍数142、 平均心拍数117でした。
しかしもっと２０ｋｍ走とかロングを増やさないといけませんね。今日の感じではこれでは３０ｋｍ走なんて無理です。ましてフルの距離なんて当分走れそうにありません。今月はどっかで何とかして３０ｋｍ走を無理やりでも何でも行うことにしました。
それと今日ちょっと心配になったのが、ラスト４ｋｍの心拍数です。結構キツクなっていて自分では平均心拍数が１３０前半ぐらいだろうと思っていたのですが、帰宅後確認したら上記の様にそれまでの１２０台から逆に１１０台へと下がっていたことです。心臓がしっかり働いてくれていないからシンドカッタ様です。１３０台に上がってくれていたらもっと血流が良くなってキツクはならなかったでしょう。心臓が弱っちゃってるのかなぁ～？前回の外来時に先生が、「走っている人も段々走れなくなってくるんだよなぁ～」、と言っていたのを思い出しました。今月中旬にはPM外来がありますのでこの辺りのことを先生に確認してみたいです。
