金木犀の香 & 昨日と今日のトレーニング

３日前に今年初めて金木犀の香りに出会いました。いつも走っているお地蔵さんコース脇の金木犀です。その時はまだ微かな香りでしたが、今日はその甘いまろやかな刺激をハッキリと感じることができました。これから暫く外でのランニングの際にはあちこちでこの金木犀の香りに出会うことでしょう。

 

実家の庭の金木犀からはまだその匂いが漂っては来ていませんが、近づいて見るとほんの少しですが開花していました。もう数日すれば甘い良い匂いに包まれることでしょう。楽しみです。

 

 

 

 

 

 

さて一昨日５分台/ｋｍの走りをしたせいかどうかは不明ですが、心臓くんの具合が良くありません。

 

昨日は疲れを考慮してランはせずにスポーツクラブでのスイムとローラー台を使った軽めのバイク練習をしようと考えていましたが、スイム１０００ｍを泳いだ時点で疲労困憊してしまい帰宅後のバイク練習は取りやめとなりました。そしてその後も怠さが取れずにブログのアップも出来ない様な状況だったのです。

 

もっとも昨日のスイムでは大きく泳ぐためのドリルとしてキャッチアップクロールが出来る様に練習をしていました。でもなかなかうまく行かず呼吸の際の前に伸ばした腕が下がってしまうのです。１０００ｍずっとこの練習をしていたので普段よりは若干速く泳いでいたかなとは思います。それで疲労困憊になってしまったのかもしれませんが。

 

 

そして今日ですが、今日は午前中にBCTと外ランをしてきました。身体の怠さと心臓くんに元気がないのを自覚していたのでゆっくりゆっくりの走りでしたが、走り出して直ぐに心拍数が上がっていることに気が付きました。

 

７分台/ｋｍのペースですから普段なら１００ｂｐｍ前後なんでしょうが、今日は１ｋｍ過ぎにはもう１２０ｂｐｍ台へと上がっていたのです。走っていても具合が悪いなぁ～、と言う感覚のままペースを落としてみても心拍数は全く変わらずですからこれは適当な距離を走ったら帰宅した方が良いだろうと判断したのです。なので今日は泉の森周辺の平坦なコースを２周回して合計７ｋｍだけで切り上げたのでした。

 

 

ペースを８分台まで下げても心拍数は殆ど変わらずですから異常ですよね。後半に一度心拍数が下がっている所がありますが、ここは交差点の赤信号で止まっていたためです。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

そして先日の５分台/ｋｍで走り終わった後の心拍数の戻りに時間が掛かっていたことがあったので、今日は走り終わった直後から５分間の心拍数の変化も記録しておきました。これを見る限りでは１２７ｂｐｍから１分後には１００ｂｐｍ台へと下がってその後も順調に下がり続け３分後には８０ｂｐｍ台まで下がっているので問題はないということが分かりました。この点では良かったです。

 

 

 

 

 

今日の心拍数に関しては何か異常があったのなら１６日の心臓ペースメーカー外来時にペースメーカーのデータにエピソードとして残っているでしょうから先生からコメントがあると思います。

 

 

明日は怠さも取れて心臓くんに元気が戻ることを期待しているのですが、果たしてどうでしょうか？練習内容は明日の朝起きてからの調子で決めることになるでしょう。

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン116.0km、スイム4.0km、バイク140.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

５分台/ｋｍで心拍数上がってくれました！

昨日のブログで書いた様に、１６日の心臓ペースメーカー外来までに一度５分台/ｋｍの走りをして心拍数の上がり具合をチェックする予定でいましたが、今日から１５日までの間はどの日も雨の降る確率が高く、尚且つ最高気温も高めです。なるべく気象状況の良い日に走った方が楽なのでそれなら比較的気温が低い今日にしてしまおう、と思い立ちトライしました。万一５分台/ｋｍの走りが今日できなくてももう一回トライするチャンスがあることも今日に決めた理由でもあります。

 

 

と言うことで、今日は９時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースに向けて走り出しました。しかし毎度のお地蔵さんコースには周回コースに２か所の下って上る坂があるので久し振りの５分台/ｋｍの走りをするにはあまり良いコースではありません。そして信号のある交差点や踏切を通ることも避けたい場所です。なるべくノンストップで平坦なコースということで今日は泉の森周辺のコースに変更しました。

 

 

下の地図の大きい方の周回にもアップダウンが２か所あるのでここでアップをして、その後アップダウンのない小さい方の約１．５ｋｍの周回コースを使ってトライしてみました。

 

今日の天気は曇りで一時小雨が降ってきましたが影響はほとんどなく気温は２５度、湿度７４％、北寄りの風が１ｍでした。

 

合計で１２ｋｍを走った内、７ｋｍ地点まではアップのつもりで７分４２秒からのラップで徐々にペースを上げて行き７ｋｍまでの１ｋｍが６分８秒でした。順調にペースを上げられて心拍数もこの地点ではまだ１１０ｂｐｍ台前半。この後更にペースアップが出来て５分５０秒、５分４４秒、５分４８秒と３ｋｍの区間で５分台の走りが出来ました。そしてこの間の心拍数は１４０ｂｐｍ台へと上がってくれたので取り敢えず良かったです。走っていても気持ち良かったですし苦しいということもなく自然な心拍数だったと思います。３ｋｍだけでしたが６分/ｋｍを切って走ったのはずい分と久し振りです。まだこのペースで走れるんだと思いとても嬉しいことでした。

 

何はともあれ心拍数が上がってくれてホッとしました。今後は無理せずにペースアップしても６分/ｋｍ丁度ぐらいまでで１０～１２ｋｍ程度を走る予定にします。そして１０月に入ってからはその６分丁度のペースで２０ｋｍ走が出来たら良いですね。そんな予定でいます。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

ラスト２ｋｍではペース落としてダウンを行ったのですが、心拍数は直ぐには下がってくれませんでした。しかし庭でストレッチを行っている、走り終わってから５分後になってやっと１１０ｂｐｍ台へと下がってくれました。

 

 

 

 

そして昼食後には３本ローラー台でバイク練習を軽めに行いました。距離２０ｋｍでした。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３９分２１秒

時速　最大３３．７ｋｍ/ｈ　平均３０．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大で１４５ｂｐｍ、平均では１２１ｂｐｍでしたが、普段の心拍数と比べると高かったですね。

 

 

 

 

 

今日の夕食時に飲むビールは美味いだろうなぁ～！

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン109.0km、スイム3.0km、バイク140.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

BCTとラン１３ｋｍ

今日午前中の天気は曇り後雨、そして午後は雨は止んで晴れ間が見えて暑くなりました。最高気温は２８度まで上がったようです。

 

 

そんな天気でしたが、今日は午前９時と午後２時半からそれぞれ３０分間ほど来客があって時間を取られたのでトレーニングは１０時少し前から行いました。

 

BCTとお地蔵さんコースでのラン１３ｋｍでした。

 

今日は最初の１ｋｍを８分台で走ろうとゆっくりスタートしました。しかし１ｋｍ通過が７分４１秒で予定より速かったです。ただ心拍数は小まめにチェックしていて１００ｂｐｍ前後でしたから安心していたのです。今日はスタート直後の心房細動がなくホッとしていました。

 

 

そして前半は７分台/ｋｍを切らない様に気を付けて走っていて、７ｋｍ地点を過ぎてからは６分台/ｋｍになる様に少しペースアップしたのです。

 

今日は２ｋｍ地点辺りから雨がポツポツと落ちて来てその後小雨、そして一時は強い雨脚の時もあったのですが、後半は６分半/ｋｍ前後で走れていて雨は気にならず気持ち良く走ることができました。

 

心拍計を小まめに見ていましたが殆ど変わらず１００ｂｐｍ台前半で推移していたので、ラスト１ｋｍは６分１０秒台まで上げて見ようと思い、更にペースを上げました。結果１３ｋｍまでのラップは６分６秒でしたが、この時の心拍数は相変わらず１０５ｂｐｍ前後だったんです。

 

以前から心配していた心拍数なんですけど、心房細動が出た時に１４０ｂｐｍへとか１８０ｂｐｍへと急上昇することがありますが、ペースを上げても心拍数がさほど上がらないというのが最近の私の心臓の動きになっています。服用している心房細動を抑える薬のせいなんでしょうね。心房細動だけではなくて心臓の動き自体を抑える薬なんです。

 

そしてこの薬は血圧を下げる効果もあります。今までは上が１４０台だったり良くて１３０台後半が常でした。でもここ２年以上愛飲しているアロエジュースのお蔭か最近は１３０を切って１２０台後半ぐらいまで下がっていたのですが、処方されている心房細動を抑えるこの薬を飲み始めてからは血圧は上が１１０台にまで更に下がっています。なのでこの薬の効果は心臓の動きを抑え、血圧も下げるという効果をしっかり発揮しているなぁ～と実感しているのです。

 

 

しかし走るペースを更に上げて５分台/ｋｍになった時に、さて心拍数が上がってくれるのかどうかいよいよ心配になってきました。今月１６日が次回の心臓ペースメーカー外来なのでそれまでに実際に５分台/ｋｍで走ってみてその結果がどうかを先生に報告しないといけません。５分台/ｋｍで走っても相変わらず１１０ｂｐｍに届かないようだとこれは結構苦しい走りになってしまいます。１０ｋｍ程度の距離ならまだしもフルマラソンを走っても心拍数が１１０ｂｐｍ前後にしか上がらなかったらサブ４を狙うなんてことは難しいと思われます。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

体調を整えて来週前半には５分台/ｋｍでの走りにトライです。

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン97.0km、スイム3.0km、バイク120.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング

今日は久し振りに青空が広がって日中には気温が上がり３０度近くまでになりました。暑かったですが湿度が６０～５０％台でしたし、風は南東だったり北東からだったりしたので蒸し暑くはなかったですね。暫くこんな天気が続いて欲しいのですが、また台風が日本に向かってやってくるそうで心配ですね。

 

 

さて、今日は午前中にBCTとお地蔵さんコースで１３ｋｍ走ってきました。出だしの１ｋｍは７分１８秒とゆっくり走っていたつもりでしたが、心拍数は初めに一気に１７０ｂｐｍ台まで上がっていました。走る前に準備運動とストレッチ、体幹トレーニングを行っていますのでこんな心拍数になるとは思ってもいませんでした。

 

９月８日も今日と同様に最初に心拍数が一時的に上がっていたということがありました。この時も距離１３ｋｍで平均ペースが６分４５秒/ｋｍ、平均心拍数１０７ｂｐｍと今日とほぼ同じでした。そして８日も今日も１ｋｍ以降の心拍数は１００ｂｐｍ台後半でずっと推移したのでした。最初の１ｋｍでの心拍数の急上昇はどちらの日も心房細動なんでしょうね。明日からは最初の１ｋｍをもっとゆっくりの８分台で走ってみることにします。

 

蛇足ですが、平均ペースと平均心拍数、そして走ったコースもほぼ同じ８日と今日ですが、消費カロリーは８日が６２５kcalに対して今日は４０４kcalと２/３以下になっていました。これは何ででしょうかね？

 

 

 

 

 

 

そして午後は３本ローラー台でのバイク練習も軽めにでしたが行いました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分５５秒

時速　最大３３．４ｋｍ/ｈ　平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大で１３０ｂｐｍ、平均では９６ｂｐｍでしたが、途中で心房細動なんでしょうかペースを上げた訳ではなかったのですが４，５分間に渡って急上昇して３０ｂｐｍ程高くなっていました。

 

 

 

 

 

ところで昨日のブログで外腹斜筋に痛みがあったと書いたのですが、今日はもうほぼ回復したと言っても良いようです。今日の感覚ではもう接骨院へ行く必要はないと思います。接骨院での治療と昨晩おこなった外腹斜筋のストレッチが効いたようです。

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン84.0km、スイム3.0km、バイク120.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

外腹斜筋痛 & 今日のトレーニング

９月４日に２時間走で１８ｋｍを走ったのですが、その後に右わき腹の背中側（外腹斜筋）に違和感が出ていました。大したことではなくその後も走ったり泳いだり、体幹トレーニングをしても痛みは出ていませんでしたが、何もしない時に痛みがありました。

 

放っておけば治るだろうと思っていたのですが、今朝の段階でもまだ痛みが残っているので念のため朝一で接骨院へ行ってマッサージをしてもらいました。

 

 

 

 

マッサージをしてもらうとかなり楽になりました。明後日土曜日にもう一度通って治療してもらえば回復するのではないかと思います。

 

念のためネットで「外腹斜筋のストレッチ」で調べたら下記の様な記述を見つけました。

 

外腹斜筋のストレッチ方法は、床の上で膝立ちになります。この際トレーニングマットを敷いて行いますと、膝を痛くすることがなく安心です。次に両手を頭の上に上げて片方の手でもう片方の手首を掴みます。ゆっくり息を吐きながら左右どちらか一方に体を倒します。息を吸いながら元の位置にゆっくり戻って、反対の手首を掴んで反対側に倒れます。気持ち良くほぐれる程度まで繰り返し行いましょう。

 

今日、明日はこのストレッチをしっかり行うことにします。

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。今日も朝から雨の一日になりました。気温も２２度程度までしか上がらず涼しい一日でしたね。外ランは出来なかったので午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習行いました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ

時間　５５分２３秒

時速　最大３７．２ｋｍ/ｈ　平均３２．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大で１１３ｂｐｍ、平均では９５ｂｐｍでした。前半では上下動が激しく、６０ｂｐｍ台へと下がったりもしていましたが、この時は房室ブロックが起きていた？のでしょうか、良く分かりませんが後半は１００ｂｐｍ台で落ち着いていました。しかし後半はペース上げて時速３５～３６ｋｍ/ｈで廻していたので１２０ｂｐｍ台ぐらいだろうと思っていたのに相変わらず心拍数は低いです。

 

 

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン71.0km、スイム3.0km、バイク100.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km