今日は初めて墨田フィールドでトラック練習をしました。
300mですが、きれいで走りやすいトラックでした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・快調走 100m×1（ランニングシューズ）
・イーブン走 300m×2+200m×1（ランニングシューズ） 100m16秒ペース、レスト5分ウォーク
・クールダウン
でした。
思っていたより気温が高く、風も弱くて絶好のコンディションでした。
イーブン走は300m×3で行きたかったのですが、最後の1本はペースを保つ自信が無く200mにしてしまいました。
昨年の今頃よりは走れていますが、300m×3はしっかりこなせるようにしたいですね。
中一日のトラック練習でしたが、気になっていた足裏他どこも痛みは無かったのは良かったです。
年末年始にしっかり休んでおいたのが効きました。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×2
でした。
それでは。
今日は新年初のトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・快調走 100m×1（ランニングシューズ） 14"0 やや追い風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース 追い風
・快調走 100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
イーブン走はストライド・腕振りをコンパクトにしてコアを締める意識で走りました。
無駄な動きが減って効率的な走りになっている実感があります。
この感覚のまま徐々に動きを大きくしてスピードも上げていけばいいのかなと思っています。
帰宅後、
・アブローラー（立ちコロ） 8×1
・壁倒立 30秒×3
をやっておきました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
今日もだいぶ軽めの内容でした。
明日は競技場で走り初めの予定です。
それでは。
今日は自宅で公園筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
（公園）
・フォワードランジ 30歩×1
でした。
娘たちを見ながらだったのであまりできませんでした。
昨日のボルダリングの疲れもあったのでちょうど良かったかも知れませんが。
それでは。
今日は家族でボルダリングジムに行きました。
長女（6歳）はだいぶ上達してきましたが、常連らしき5歳の男の子が難しいルートをひょいひょいこなしていく姿を見て刺激を受けていました。
僕はまだ3回目なのでなかなかうまくいきませんが、瞬発力や思いっきりが必要なことが少しずつ分かってきました。
明日明後日は握力が無くなりそうですが（汗）、良いトレーニングになりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・T字バランス各種
でした。
それでは。
新年あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
今年は100mで11秒5台と全日本マスターズ陸上で良い走りをすることを目標にしたいと思います。
コロナで先行きは不透明ですが、できる限りのことをしたいですね。
この冬はここまであまり練習を詰めていませんが、そろそろ本格的に始動したいところです。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
でした。
それでは。