今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・雲梯 1往復
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・T字バランス各種
でした。
今週はあまり走る時間が取れそうにないため、筋トレをがんばろうと思います。
それでは。
今日は自宅近くの坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・上り坂ダッシュ 40m×5、80m×1
でした。
途中から雪が降ってきてしまったので早めに切り上げましたが、とても良い感触をつかめました。
スタートの一歩目から中臀筋と骨盤の回旋を使ってしっかり地面を押せたと思います。
帰り道、意識しなくても足が自然に前に出てきて歩きでもしっかり骨盤が動いているのを実感しました。
坂ダッシュは体力面ではもちろん、フォーム作りにも効果があるなと感じています。
根性練習的に闇雲に走るだけではダメですけどね。
冬は気温が低くケガもしやすいので、坂ダッシュも質重視でいきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
それでは。
今朝は先日購入した1Wと7Iを持って近所のゴルフ練習場に行きました。
手帳を見返すと…2019年1月2日以来なので丸二年ぶりに打つことになりますね。。。
それでも昔取った杵柄、距離はやや落ちているものの芯にはしっかり当たってくれました。
計50球で終えましたが、すごく楽しかったです。
自宅から自転車で5分ほどの立地なので、これからは少しでも通って練習し直そうと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（ディップス台） 8×3
・エア自転車漕ぎ（ディップス台） 50歩×3
・プルアップ（手放し） 10×1
・鉄棒スイング
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
でした。
それでは。
ものすごく久しぶりにゴルフのことを書きます。
トラック練習の帰り道、ふと中古ゴルフ店が目に入ったのでちょっと寄ってみました。
クラブの知識は10年くらい前から止まっているのですが…
以前気になっていたミズノのMP CRAFT 425+が3,000円で売っていました。
とりあえず試打させてもらうと…素晴らしい！
小振りでほぼストレートなフェース、吸い付くような打感、長過ぎないシャフト…
どれも自分にピッタリだったので迷わず買ってしまいました。
しかしこれだけでは練習できないので店員さんと相談し、タイトリストの716 AP2の単品7Iを合わせて購入。
こちらも自分好みで良い買い物ができました。
いろいろあって昨年はラウンドどころか一球も打たずに終わってしまいましたが、この2本で少し練習しようかなと思います。
陸上はもちろん、やはりゴルフも僕にとってはなくてはならない大事なものですからね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・快調走 80m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 150m×4（ランニングシューズ） → 動画撮影 21"0設定 向かい風
・クールダウン
でした。
今日は向かい風が厳しかったですが、イーブン走はきっちりこなせました。
4本終わったところでケツ割れが来たので、量もちょうど良かったんだと思います（笑）
動画を確認するとほぼイメージ通り、接地でしっかり地面を押して腕振りもうまく使えているようです。
末端の意識を無くしたら末端の動きが良くなったという、やはり自然体が一番なのかも知れませんね。
今100mを走ったらどのくらいなのか気になりますが…
もう少しガマンして体力づくりとフォーム固めに専念しようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ダンベルスラスター 10×3（5kg）、10×2（10kg）
でした。
ネット上の動画を参考に初めてダンベルスラスターをやってみましたが、
プライオメトリック系のトレーニングとして非常に良さそうです。
今後も続けていきたいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・うさぎのダンス 20×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ダンベルアームカール 10×3（10kg）
・T字バランス各種
でした。
それでは。