今日は滋賀の仲間と仕事後に練習をしました。
坂と土のグラウンドで走りを確認しながら良い練習ができました。
終了後はいきつけの立ち飲み屋でご褒美（笑）
しかし帰宅途中にまた首痛が来て参りました。
困ったものですね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3（全速力）
・スクワット 60kg×8、90kg×8×2、110kg×5、60kg×10（フル）
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 463-458-442
でした。
久々にパワーマックスをやってよく追い込めました。
もう少し頻度を増やさないといけませんね。
それでは。
起床時の首痛はまだしつこく残っています。
日中は収まるので仕事やトレーニングには影響がないのですが何ともスッキリしません。
仕事帰りに接骨院でマッサージをしてもらいました。
首～肩周りがガチガチだったのをほぐしてもらって楽になりましたが、根本的な解決にはなっていない気がします。
参りましたね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、スキップ、片足ジャンプ
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走（前傾浅め、深め） 80m×2（HYPERSPEED 3）
・40m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
・イーブン走 200m×3（HYPERSPEED 3、100m14.5秒設定） 29-29-29 やや追い風
・クールダウン
でした。
頭痛と首痛は良くなったり悪くなったりで、半ばあきらめています（汗）
幸い練習前後は全く痛まなかったのでしっかり走れました。
イーブン走はやや追い風に助けられましたが、ケツ割れせずに3本しっかり走れたのでそれほど体力は落ちていないようです。
良い冬季練習にするためにここは踏ん張りどころですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・V字腹筋 10×4
・壁ブリッジ×3
・ブリッジ練習
でした。
ブリッジはだいぶいけるようになりました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6×4
・スクワット 60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8
・ダンベルアームカール 10kg×8、12kg×8×2
でした。
夜は自宅で
・壁ブリッジ×4
・ブリッジ練習 → 動画撮影
をしました。
頭痛と首痛は起床時と夜にそこそこ来てしまいます。
ちょっと厄介ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ケトルベルスイング 10kg×10×4
・腕立て伏せ（専用バー） 15×4（レスト60秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
それでは。
夜行バスで滋賀に戻り、仕事帰りに接骨院に行きました。
首周りを入念にマッサージしてもらい、痛みは少し楽になりました。
頭痛と首痛、どちらが原因でどちらが結果なのかよく分かりません。。。
とりあえず日常生活や陸上・筋トレには影響ないレベルなのであまり気にし過ぎないようにします。
それでは。
起床時の頭痛がなかなか抜けず、内科に行ってきました。
喉が赤く腫れているのでなんらかのウイルス感染でしょうねとのことでした。
発症からだいぶ経っているので対症療法しかなさそうです。
帰宅後、自宅で
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、80kg×8×2、90kg×8
・ラットプルダウン 45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）
・ヒップアブダクション 25kg×10×2、31.5kg×10
・ヒップアダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグレイズ（専用台） 10×4
でした。
久々に中二日でウェイトをやりましたが、いい感じです。
冬季はできれば週2回のペースでやりたいですね。
それでは。