ストレッチを中心に…♪

バレエクラスのあとはアンチエイジング・レッスン。
「あのね、申し訳ないんですけど、筋肉痛でバリバリ」
とカヨさん。
おぉ、山登りしたんですね。
で、どのあたりがとくに辛い？
「腿の前と後、ふくらはぎと…あとお尻のこの辺…」
つまり下半身全部ってことじゃな。
フロアに移動する彼女の様子をみると、たしかに筋肉痛の人の歩き方だ
じゃ、筋トレは抜きで、下半身中心にストレッチってことでいいのね。
「それでお願いしまぁす」
でははじめましょう
片膝を立てて座って下さい→膝を立ててる脚の爪先はもう一方の膝より３～５センチ後ろに→膝を立ててる脚のカカトが上がらないように、お尻を上げないように気を付けて→膝を立ててる脚に体重をかけていきます
これ、アキレス腱とふくらはぎのストレッチね。
「ふきょっ……」
効くでしょ
「うぅぅ、かなりきますよぉぉ…」
ではいつもの通り仰向けになって腹式呼吸をしましょう。
そして、あ、まずお尻周りをほぐしておこう。
両膝を立てたら右脚を左膝に掛けて→ゆっくり右に倒していき、静止
「わきゃっ……」
効いているようだね
左右交互に２セット。
つぎはいつものエクササイズ。
立てた両膝を揃えて足首を伸ばしたらゆっくり右に倒していき静止→上側の左脚を伸ばして右手で持ち静止→両膝を重ねて横向きになったら上側の左脚の足首を左手で持って大腿四頭筋のストレッチ
「…っけぇぇ…………ぬ゛～…………っきゅぅぅ～…………はぁぁぁ……」
はい、反対側も。
左右交互に２セット。
その次はハムストリングのストレッチ、腿とお尻と股関節のストレッチと順にメニューを進めていくと、少しずつカヨさんの動きがスムーズになっていく。
最後にお腹から腿、ハムストリング、股関節、体幹強化に効果のあるストレッチ。
右左交互に１セット。
はい、お疲れ様でした
「あぁ～、軽くなった、動きがよくなったぁ」
うん、良かった良かった
「でも一番最後の後ろ手に足首を持つところが一番キライだぁ」
あら…
ま、苦手なものが一つくらいあったほうが克服する楽しみがあるってものよね